טוב תראו אני מתחיל להכנס כבר לחרדות.. אני יספר לכם הכל מההתחלה.
אז ככה, לפני בערך חצי שנה + התחלתי חיטוב מאסיבי. חודש חודשיים ראשונים, עושה הליכה פעם ביום אוכל בריא וזהו.. הלך יפה. החלטתי להרשם למכון כושר, השתפרתי גם בריצות והכל.. התחלתי 130 קילו בלי טיפה שחוקה של שריר היום אני 93-94 קילו עם שרירים מפותחים יפה מאוד וקצת בולטים (עדיין א"ש גבוה) גובה 170.
עכשיו ככה, ב4 חודשים האחרונים הייתי בירידה רצחנית, משהו כמו 7-8 קילו בחודש.
ארוחה פעם ביום של חזה עוף \ בשר עם סלט.. פירכיה אחת ביום (וגם לא תמיד) וכל יום אירובי שעה וחצי עצימות גבוה על אליפטי (גם בימים של כוח)..
בלי פחמימות בכלל כבר חצי שנה!
הכל הלך טוב ויפה, ירדתי חבל על הזמן.. אבל בתקופה האחרונה התחלתי לעבוד בעבודה פיזית קשה (9 שעות ביום על הרגליים והרמת משקלים) והגעתי למכון גמור בלי כוח לאירובי ולא לכלום.. עשיתי הכל כמובן, אבל בחפיפניקיות העיקר לסיים.. לא הצלחתי להעלות משקלים ואפילו ירדתי..
עשיתי מלא טעויות, עשיתי אירובי שעה וחצי על עצימות גבוה לפני האימון כוח, לא אכלתי בכלל.. נשארתי עם אותה תוכנית (של מתחילים) 4-5 חודשים.. עבדתי על כל השרירים בפעם אחת.. כל אימון לקח 3 שעות .. ופתאום החיטוב תקוע והמשקל לא זז.. בקיצור שלא תדעו..
טוב אז השבוע החלטתי לא להשבר כי חבל הגענו עד לפה, ישבתי עם המדריך לבנות תוכנית חדשה הוא בנה לי תוכנית A-B מאוד טובה לדעתי, גם מחולקת ככה שאימון לא לוקח לי יותר משעה והוא גם הוסיף לי תרגילים וכ'..
עכשיו כמה דברים שמציקים לי,
קודם כל הוא אמר לי שבימים של אימוני כוח, מלבד ה10 דקות חימום לפני, לא לעשות אירובי! אחרי שהסברתי לו וכ' וכ' הוא אמר חצי שעה גג (אחרי האימון) בעצימות נמוכה (דגש על נמוכה) ומבחינתו גם זה מיותר.. למה? שהגוף לא יאכל תשריר..
ושדיברנו על תזונה, הוא רתח עלי.. הוא אמר לי שמה שאני עושה זה מסוכן, יכלתי לרדת יותר וכ'.. והגוף צריך פחימות.
עכשיו אני מסכים איתו, קראתי ולמדתי מספיק ואני יודע שבשביל לשרוף שומן הגוף באמת צריך פחמימות..
הוא המליץ לי על כמה דברים וכ' בקיצור שילבתי קודם כל בארוחה העיקרית בצהריים אורז מלא (משתדל בלי שמן או תיבולים) זה ביחד עם החזה עוף. לא יודע בערך כמה אבל רבע עד חצי כוס.. (אני מאמין 100 גרם או פחות) לפני זה בבוקר, פירכיה עם גבינה או חמאה (באחוזי שומן נמוכים) עם הנס קפה.
אחר כך חצי שעה לפני האימון בננה, (אנרגיה מטורפת נשבע לכם .. ) ובערב שעה אחרי האימון עוד ארוחה בינונית של חזה עוף בעיקר..
עכשיו הייתי בטוח שאחרי שאני משלב פחימות ומחזיר לגוף הרבה חסרים, הוא יצא מהמצב מגננה שלו וישרוף אפילו יותר קלוריות, אבל לצערי המשקל לא זז!! נשקלתי בתחילת השבוע, 93.80 נשקלתי היום (אני נשקל בבוקר איך שאני קם, אחרי שירותים)93.70 ראיתי את זה הייתי על סף בכי.. במיוחד עם כל הציפיה.
עכשיו אני לא יודע מה לעשות אני מתחרפן... אני לא רוצה לחזור לשיטה של תחילת הדרך כי זה מזיק לי. ומשהתחלתי לאכול פחמימות ואת הבננה, עליתי במשקלים כמו מטורף ! בדחיקת חזה מקילו מעפן בכל צד עליתי ל5 בכל צד (תבינו, יש כוח פשוט היה חוסר אנרגיה) ביד קדמית.. בבטן רגליים מה שלא תרצו.. עליתי יפה וזה עוזר.. והכי חשוב - התחלתי לחרבן כמו בנאדם!!!
בנוסף להכל אני גם לוקח ליפו6 שחור (2 כדורים בבוקר) .. עזבו עכשיו עוזר או לא..
עכשיו אני באמת מתחרפן.. אין לי זמן, אפשר להגיד שיש לי דד ליין מאוד מאוד חשוב. המטרה היא כבר להגיע ל70 קילו .. אין לי מושג למה זה נתקע ככה, הייתי בטוח שאני ירד כפול ואם לא אז עדיין ירד משמעותית (2 קילו לשבוע) כי אחרי הכל אני עדיין בגרעון גדול ועדיין קורע תתחת במשקלים ובאירובי..
בקיצור לא יודע מה לעשות אני מקווה שתוכלו לעזור לי.. אחרת אני יחזור לשיטה הראשונה ופעם בכמה שבועות ישלב קצת פחמימות וזה הכל.. (אין לי ברירה תבינו..)
תודה רבה!
אז ככה, לפני בערך חצי שנה + התחלתי חיטוב מאסיבי. חודש חודשיים ראשונים, עושה הליכה פעם ביום אוכל בריא וזהו.. הלך יפה. החלטתי להרשם למכון כושר, השתפרתי גם בריצות והכל.. התחלתי 130 קילו בלי טיפה שחוקה של שריר היום אני 93-94 קילו עם שרירים מפותחים יפה מאוד וקצת בולטים (עדיין א"ש גבוה) גובה 170.
עכשיו ככה, ב4 חודשים האחרונים הייתי בירידה רצחנית, משהו כמו 7-8 קילו בחודש.
ארוחה פעם ביום של חזה עוף \ בשר עם סלט.. פירכיה אחת ביום (וגם לא תמיד) וכל יום אירובי שעה וחצי עצימות גבוה על אליפטי (גם בימים של כוח)..
בלי פחמימות בכלל כבר חצי שנה!
הכל הלך טוב ויפה, ירדתי חבל על הזמן.. אבל בתקופה האחרונה התחלתי לעבוד בעבודה פיזית קשה (9 שעות ביום על הרגליים והרמת משקלים) והגעתי למכון גמור בלי כוח לאירובי ולא לכלום.. עשיתי הכל כמובן, אבל בחפיפניקיות העיקר לסיים.. לא הצלחתי להעלות משקלים ואפילו ירדתי..
עשיתי מלא טעויות, עשיתי אירובי שעה וחצי על עצימות גבוה לפני האימון כוח, לא אכלתי בכלל.. נשארתי עם אותה תוכנית (של מתחילים) 4-5 חודשים.. עבדתי על כל השרירים בפעם אחת.. כל אימון לקח 3 שעות .. ופתאום החיטוב תקוע והמשקל לא זז.. בקיצור שלא תדעו..
טוב אז השבוע החלטתי לא להשבר כי חבל הגענו עד לפה, ישבתי עם המדריך לבנות תוכנית חדשה הוא בנה לי תוכנית A-B מאוד טובה לדעתי, גם מחולקת ככה שאימון לא לוקח לי יותר משעה והוא גם הוסיף לי תרגילים וכ'..
עכשיו כמה דברים שמציקים לי,
קודם כל הוא אמר לי שבימים של אימוני כוח, מלבד ה10 דקות חימום לפני, לא לעשות אירובי! אחרי שהסברתי לו וכ' וכ' הוא אמר חצי שעה גג (אחרי האימון) בעצימות נמוכה (דגש על נמוכה) ומבחינתו גם זה מיותר.. למה? שהגוף לא יאכל תשריר..
ושדיברנו על תזונה, הוא רתח עלי.. הוא אמר לי שמה שאני עושה זה מסוכן, יכלתי לרדת יותר וכ'.. והגוף צריך פחימות.
עכשיו אני מסכים איתו, קראתי ולמדתי מספיק ואני יודע שבשביל לשרוף שומן הגוף באמת צריך פחמימות..
הוא המליץ לי על כמה דברים וכ' בקיצור שילבתי קודם כל בארוחה העיקרית בצהריים אורז מלא (משתדל בלי שמן או תיבולים) זה ביחד עם החזה עוף. לא יודע בערך כמה אבל רבע עד חצי כוס.. (אני מאמין 100 גרם או פחות) לפני זה בבוקר, פירכיה עם גבינה או חמאה (באחוזי שומן נמוכים) עם הנס קפה.
אחר כך חצי שעה לפני האימון בננה, (אנרגיה מטורפת נשבע לכם .. ) ובערב שעה אחרי האימון עוד ארוחה בינונית של חזה עוף בעיקר..
עכשיו הייתי בטוח שאחרי שאני משלב פחימות ומחזיר לגוף הרבה חסרים, הוא יצא מהמצב מגננה שלו וישרוף אפילו יותר קלוריות, אבל לצערי המשקל לא זז!! נשקלתי בתחילת השבוע, 93.80 נשקלתי היום (אני נשקל בבוקר איך שאני קם, אחרי שירותים)93.70 ראיתי את זה הייתי על סף בכי.. במיוחד עם כל הציפיה.
עכשיו אני לא יודע מה לעשות אני מתחרפן... אני לא רוצה לחזור לשיטה של תחילת הדרך כי זה מזיק לי. ומשהתחלתי לאכול פחמימות ואת הבננה, עליתי במשקלים כמו מטורף ! בדחיקת חזה מקילו מעפן בכל צד עליתי ל5 בכל צד (תבינו, יש כוח פשוט היה חוסר אנרגיה) ביד קדמית.. בבטן רגליים מה שלא תרצו.. עליתי יפה וזה עוזר.. והכי חשוב - התחלתי לחרבן כמו בנאדם!!!
בנוסף להכל אני גם לוקח ליפו6 שחור (2 כדורים בבוקר) .. עזבו עכשיו עוזר או לא..
עכשיו אני באמת מתחרפן.. אין לי זמן, אפשר להגיד שיש לי דד ליין מאוד מאוד חשוב. המטרה היא כבר להגיע ל70 קילו .. אין לי מושג למה זה נתקע ככה, הייתי בטוח שאני ירד כפול ואם לא אז עדיין ירד משמעותית (2 קילו לשבוע) כי אחרי הכל אני עדיין בגרעון גדול ועדיין קורע תתחת במשקלים ובאירובי..
בקיצור לא יודע מה לעשות אני מקווה שתוכלו לעזור לי.. אחרת אני יחזור לשיטה הראשונה ופעם בכמה שבועות ישלב קצת פחמימות וזה הכל.. (אין לי ברירה תבינו..)
תודה רבה!
נערך לאחרונה:
