ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB

[Cobb]

Upper:
Bench 3x5
BW Dips 2xF
Weighted Pull-Ups 3x5
Lateral Pullover 2x8-12
Press 3x5
Lateral Side Raises 2x8-12
Curls 3x6-8
Triceps Pushdown 3x6-8

Lower:
Squat 3x5
Leg Extensions 2x8-12
Deadlift 1x5
Smith Machine Calve Press 3x8-12
Incline Crunches 3x30
Treadmill – 15 Minutes

4 פעמים בשבוע

 

[Rasmalo]

מקבילים לכשל, ואחריו פרס? ואחרי זה פושדאון?!?
הייתי זורק את הפולאובר, ומכניס תרגיל חתירה כלשהו.

 

[Cobb]

בעיקרון זה דיפס עמוקים באחיזה רחבה, זה חלק מעבודה על החזה.
אני עושה מתח כבד, להוסיף גם חתירה יהיה קצת יותר מדי לא?

אה ואגב שחכתי לציין זה למסה

 

[Rasmalo]

תלת ראשי עדיין נועל את המרפק, וזה המון עבודה של לחיצות.

חתירה בכבל או במשקולת יד לא יהיו כבדים מדי. אישית אני אוהב שיש נפח משיכות יותר גדול מהלחיצות, אז זה לא יותר מדי.

 

[Cobb]

מה שאני עושה אחרי המתח זה חתירה עם כבל בעיקרון, לא ידעתי איך קוראים לזה.

 

[shanidaniel]

Upper:
Bench 3x5
INCLINE DUMBBELL PRESS 2x8-10
Weighted Pull-Ups 3x5
ONE ARM DUMBBELL ROW 2x8-12
SITTED DUMBBELL SHOULDER PRESS 3x6-8
Lateral Side Raises 2x8-12
Curls 3x12-15
Triceps Pushdown 3x12-15

Lower:
Squat 3x5
Leg Extensions 2x8-12
Deadlift 1x5 (אין לך בעיה לעשות דדליפט אחרי סקוואט ופשיטת ברכיים?)
Smith Machine Calve Press 3x15-20
Incline Crunches 3x30
Treadmill – 15 Minutes

4 פעמים בשבוע

תקנתי מה שכאב לי בעיין ובמקרה שאתה רוצה לעשות את האימון 4 פעמים בשבוע אז אל תגיע לכשל בתרגילים.

 

[Cobb]

רוב השינויים זה יותר עניין של העדפה לדעתי, לא הבנתי למה החלפת את הפרס בפרס עם דאמבלים ויותר חזרות?

 

[leftyland]

אם אתה עושה 4 פעמים בשבוע, אני ממליץ לך לעשות 2 אימוני פלג גוף עליון שונים ו- 2 אימונים פלג גוף תחתון שונים.

יותר עדיף יהיה לעשות סקוואט + לחיצה/משיכה. תגוון בין התרגילים, אבל לא יותר מדי וגם תשחק עם העצימות בסקוואט.

 

[moo]

תן לשריר לנוח לחיצה אחרי לחיצה זה לא הכי טוב
תעשה לחיצה משיכה לחיצה משיכה למשל

בנצ'
בנט אובר
מקבילים
מתח