תוכנית הFBW שלי

[אזולאי]

מטרה: עלייה במסה
זו התוכנית FBW שלי
A1XA2XA3XX

A1 & A3
סקוואט 3X8
פשיטת ברכיים 1X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים 2X6-8
מקבילים רחב 2x5-8
פולי עליון 2x6-8
מסור2x8
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 2x8
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 2x10
לחיצה צרפתית 1x10
כפיפות בטן קארנץ' (בטן) 4x12

A2
סקוואט 3X8
פשיטת ברכיים 1X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים 2X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע 2x8-10
פולי עליון 2x6-8
מסור2x8
הנפות 2x10
כפיפת מרפק עם מוט ישר 1x10
לחיצה צרפתית 2x10
כפיפות בטן קארנץ' (בטן) 4x12

- מה דעתכם?
- איפה הייתם מכניסים דד ליפט?
תודה.

 

[אזולאי]

אפשר לעשות , אפשר לעשות עוד דברים רבים אחרים. השאלה היא למה ?
אם אתה מסוגל להתקדמם מאימון לאימון במשקלי עבודה (לינארי) למה לא לעבוד בצורה שבא תנצל את התקדמות שלך? למה לקפוץ לדברים אחרים ?

כמתאמן מתחיל תתמקד בדבריים בסיסים ביותר. אתה לא חייב לעשות תוכנית אימון כאלו ואחרות תיצור אחת בעצמך שתהיה מורכבת על העקרונות הבסיסים.
קח לך מספר תרגילים ( מורכבים ) תלמד לעבוד בטכניקה נכונה ולהשתפר בהם, לאחר שתתקע תעשה ריסט ואז שוב ושוב ושוב לאחר מכן יהיה אפשר להוסיף עוד כמה תרגילי עזר ולנסות לנצל את התקדמות הלינארית שוב.

קיים מגוון רחב של שיטות אימון ומגוון רחב של תרגילים, לא צריך להיתפזר על הכול, קח אוויר תציב מטרה ולפי המטרה תבנה תוכנית אימונים. הרי זה ברור לך כבר שאם תשתפר בבנץ היד אחורית תגדל ביחד עם הכתפיים, תשתפר בבנט/ מתח היד קידמית, הטרפזים, כתף אחורית הכל ישתפר ביחד עם הגב. כרגע תתמקד בבסיס, תציב מטרה, תבנה תוכנית לפי מטרה, אחרי שאתה נתקע תבוא להתיעץ איתנו מה לעשות הלאה.

מישל תודה רבה, לקחתי את העצות שכתבת כאן ומעוד הודעות שלך באשכולות דומים(הרצתי חיפוש) ושיפרתי את התוכנית.
dark muse תודה גם לך.