צריך עזרה לגבי עליה במשחק .. (אני בתקופת מסה)

[Freddy Yoffe]

שלום חברים אני חדש פה !
אני רוצה לעלות במשקל אבל זה קשה אני אוכל אוכל ולא מתליח אני מתאמן כבר חצי שנה בחדר כושר ..
יש לכם איזה תפריטים להציע לי
אני בן 16 עוד חודשיים.
גובה 1.65
משקל 55 .

 

[shay_23]

שלום חברים אני חדש פה !
אני רוצה לעלות במשקל אבל זה קשה אני אוכל אוכל ולא מתליח אני מתאמן כבר חצי שנה בחדר כושר ..
יש לכם איזה תפריטים להציע לי
אני בן 16 עוד חודשיים.
גובה 1.65
משקל 55 .

קראת את המאמרים בפורטל? יש שם תפריטים לדוגמה.
למשל:

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקותארוחה 4• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימוןארוחה לאחר אימון• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
​

•לא חושבו הירקות בתפריט

זה אמנם לעליה מ65 אז אתה יכול להוריד פה ושם דברים.

 

[Freddy Yoffe]

ההפך לא אני צריך להוסיף דברים כי אני שוקל פחות ?

 

[shay_23]

ההפך לא אני צריך להוסיף דברים כי אני שוקל פחות ?

לא. זה תפריט לעלייה במסה מ65.

 

[Freddy Yoffe]

לא. זה תפריט לעלייה במסה מ65.

אבל אני שוקל 55.

 

[shay_23]

אז אמרתי לך תוריד קצת

 

[Freddy Yoffe]

אז אמרתי לך תוריד קצת

לא הבנתי צריך להוריד דברים או להוסיף ?!
כי אמרתי לך אני שוקל 55 קילו
נראלי צריך להוסיף דברים !!

 

[bubbi]

לא הבנתי צריך להוריד דברים או להוסיף ?!
כי אמרתי לך אני שוקל 55 קילו
נראלי צריך להוסיף דברים !!

אמרו לך פעמיים להוריד.
אדם ששוקל 65 שורף יותר קלוריות מאדם ששוקל 55 במצב מנוחה.
אם תעבוד לפי התפריט של ה65 קילו יהיה לך פלוס קלורי גדול מידי.