E eyalgenis משתמש מתחיל 1 0 נק' מוניטין: 0 0 1 0 3/7/12 #1 החלטתי כרגע לסיים מסה, עברתי עכשיו לחיטוב גיל: 22 גובה: 170 ס"מ משקל: 70 ק"ג אחוז שומן: בערך 13 1.2x{(10x70)+(6.25x170)-(6.76x22)+66} = 2015 :RMR להערכתי ה-RMR שלי גדול ב-100 ומשהו ממה שיצא מתאמן כרגע בשבוע: 3 אימוני FBW 4 אימוני ריצה של 40 דק' במהירות 8 קמ"ש זה התפריט התזונתי שלי לאורך כל היום: 80 גרם פייבר 1 כוס חלב 3% 20 גר' טחינה כוס אורז לבן מבושל 200 גר' סלט ירקות 400 גר' יוגורט 0% 12 גר' שקדים 37.5 גר' אבקת חלבון (סקופ וחצי) 55 גר' תמרים מיובשים 250 גר' חזה עוף כף שמן זית 35 גר' חסה 150 גר' פלפל אדום 100 גר' בצל לבן 200 גר' מלפפון 75 גר' אבוקדו 300 גר' עגבניות סה"כ קלוריות: 1871 סה"כ חלבון: 141 גר' סה"כ פחמימות: 190.6 גר' סה"כ שומן: 60 גר' סה"כ כולסטרול: 173 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 50.8 גר' איך התפריט שלי מבחינת ערכים ומבחינת המוצרים?
החלטתי כרגע לסיים מסה, עברתי עכשיו לחיטוב גיל: 22 גובה: 170 ס"מ משקל: 70 ק"ג אחוז שומן: בערך 13 1.2x{(10x70)+(6.25x170)-(6.76x22)+66} = 2015 :RMR להערכתי ה-RMR שלי גדול ב-100 ומשהו ממה שיצא מתאמן כרגע בשבוע: 3 אימוני FBW 4 אימוני ריצה של 40 דק' במהירות 8 קמ"ש זה התפריט התזונתי שלי לאורך כל היום: 80 גרם פייבר 1 כוס חלב 3% 20 גר' טחינה כוס אורז לבן מבושל 200 גר' סלט ירקות 400 גר' יוגורט 0% 12 גר' שקדים 37.5 גר' אבקת חלבון (סקופ וחצי) 55 גר' תמרים מיובשים 250 גר' חזה עוף כף שמן זית 35 גר' חסה 150 גר' פלפל אדום 100 גר' בצל לבן 200 גר' מלפפון 75 גר' אבוקדו 300 גר' עגבניות סה"כ קלוריות: 1871 סה"כ חלבון: 141 גר' סה"כ פחמימות: 190.6 גר' סה"כ שומן: 60 גר' סה"כ כולסטרול: 173 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 50.8 גר' איך התפריט שלי מבחינת ערכים ומבחינת המוצרים?
shay_23 משתמש פעיל 439 1 נק' מוניטין: 78 0 439 1 3/7/12 #2 הייתי מעלה חלבון, מוריד פחמימה ל100 בתור התחלה וגם קצת את הסיבים. 40 ג' פייבר זה מספיק.
