ייעוץ חוות דעת על תוכנית אימונים

[sharont]

שלום לכולם, רציתי לקבל חוות דעת על התןכנית אימונים שלי, האם אני יכול להתקדם עם תוכנית שכזאת?
אני מתאמן מתחיל, שוקל 70 קג , גובה 1.75, יש ניסיון בסקוואט ,דדליפט ושאר תרגילי הכוח.
A
sq-3x5
Bp-3x5
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים-3x5
מתח בסופ׳-3xmax
כופפי מרפק3x8
פושטי מרפק-8x10(עם מוט w)
בטן-3x max

B
Sq-3x5
Bor-3x5
Dl-1x5
פרס-3x5
הרחקת כתפיים +כפיפה (סופר סט) 3x6
בטן-3xmax

 

[Mike Bikov]

כמה פעמים בשבוע?

הייתי מוריד 1-2 סטים בכופפי המרפק + פושטי המרפק. לא רואה טעם בתרגיל כמו הרחקת כתפיים כשיש לך פרס ולחיצה בשיפוע עליון בתוכנית ועוד 3 סטים עם כפיפה בספור סט, נראה כמו משהו חסר הגיון לחלוטין. אם זה 4 פעמים בשבוע, נראה יותר מידי סטים לבטן, הייתי מוריד את הבטן לפעמיים בשבוע (6 סטים סה"כ בשבוע).

 

[sharont]

כמה פעמים בשבוע?

הייתי מוריד 1-2 סטים בכופפי המרפק + פושטי המרפק. לא רואה טעם בתרגיל כמו הרחקת כתפיים כשיש לך פרס ולחיצה בשיפוע עליון בתוכנית ועוד 3 סטים עם כפיפה בספור סט, נראה כמו משהו חסר הגיון לחלוטין. אם זה 4 פעמים בשבוע, נראה יותר מידי סטים לבטן, הייתי מוריד את הבטן לפעמיים בשבוע (6 סטים סה"כ בשבוע).

את התוכנית אני מבצע 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים..
השינויים שרשמת מתייחסים ל4 אימונים בשבוע?