טוב אז אני רוצה להתחיל בתפריט הזה
תגידו מה דעתכם עליו:
בוקר 6:40
פיטנס שוקולד
כוס חלב
כוס קורנפלקס
חד"א בסיס 8:00:
150 גרם קוטג' 5%
ביצה קשה+חלבון של ביצה נוספת
2 פרוסות לחם
לפני אימון 9:40:
בננה
אחרי:
אבקת חלבון
סוכר ענבים
צהריים 13:30:
חזה עוף/פרגית/שווארמה
2 כוסות אורז
סלט
כף שמן זית
ביניים:
תפוח עץ
20 גרם קשיו
ערב 20:00
סלט
כף שמן זית
200גרם פסטרמה דל שומן
2 פרוסות לחם
בן 21 משקל 71.5 גובה 1.67
אני אחרי שירדתי 10 קילו במשקל...
יצא לי שומן 72.8גרם במקום 71.5 זה בסדר?
תודה רבה:hoel
תגידו מה דעתכם עליו:
בוקר 6:40
פיטנס שוקולד
כוס חלב
כוס קורנפלקס
חד"א בסיס 8:00:
150 גרם קוטג' 5%
ביצה קשה+חלבון של ביצה נוספת
2 פרוסות לחם
לפני אימון 9:40:
בננה
אחרי:
אבקת חלבון
סוכר ענבים
צהריים 13:30:
חזה עוף/פרגית/שווארמה
2 כוסות אורז
סלט
כף שמן זית
ביניים:
תפוח עץ
20 גרם קשיו
ערב 20:00
סלט
כף שמן זית
200גרם פסטרמה דל שומן
2 פרוסות לחם
| סה"כ קלוריות: | 2734 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 178.4 גרם |
| סה"כ שומן: | 72.8 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 337.7 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 446.3 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 14.1 גרם |
בן 21 משקל 71.5 גובה 1.67
אני אחרי שירדתי 10 קילו במשקל...
יצא לי שומן 72.8גרם במקום 71.5 זה בסדר?
תודה רבה:hoel
