האם יש הגיון בתכנית פירמידה כזו של 3 סטים של 8 10 12 בכל התרגילים שבין סט לסט מעלים משקל כולל בנץ פרס וסקוואט שבהם אני רגיל למספר חזרות קטן לטובת עלייה מתמדת במשקל . זו המלצה של מאמן לתכנית צבירת מסת שריר לא היה נשמע לי הגיוני כי אם אני ילך לפי זה אני ירד משמעותית במשקלי עבודה בבנץ וסקוואט .. מה עדיף?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה המטרה שלך(היפרטרופיה או יותר כוח)?
מה המשקלי עבודה שלך?
איך נראית התוכנית שלך?
נק' מוניטין:
13,122
זה לא חייב להיות רע אם המטרה שלך היא נטו לגדול, זו יכולה להיות דרך להגדיל את נפח האימון, שזה הפרמטר העיקרי להיפרטרופיה, אבל, וזה אבל גדול, זה יכול מאוד להגביל את היכולת שלך להתקדם לאורך זמן, ובלי התקדמות אין היפרטרופיה, ככה שאם אתה מצליח להתקדם ככה אז אין בעיה, אם לא אז לא.
ובסופו של דבר, אם אתה מתקדם גם עם איך שאתה עושה עכשיו, אין באמת סיבה להחליף את מה שעובד
ובסופו של דבר, אם אתה מתקדם גם עם איך שאתה עושה עכשיו, אין באמת סיבה להחליף את מה שעובד
- פותח/ת השרשור
- #4
a b חזה ,אחורית כתפיים
גב רגליים קדמית . 10 סטים לשריר גדול 4 לקטן . בנץ 6 חזרות 55 קילו. סקוואט 70 . מטרה היפרטרופיה
כן אבח זה הגיוני לעשות את יותר חזרות עם המשקל הגבוהה ומספר חזרות קטן עם משקל נמוך זה לא אמור להיות הפוך
נק' מוניטין:
13,122
עם מספר חזרות גבוה יותר אתה עובד עם משקלים נמוכים יותר
- פותח/ת השרשור
- #6
אז התוכנית לא הגיונית כי הוא אמר לי הפוך
נק' מוניטין:
13,122
אם הוא אמר לך להעלות משקלים ביחד עם החזרות אז הוא דביל, זה חסר תועלת לחלוטין.
אתה בטוח שהוא לא התכוון פירמידה שבה המשקלים יורדים עם העליה בחזרות? או שהמשקלים עולים עם ירידה בחזרות?
- פותח/ת השרשור
- #8
בוודאות לא שאלתי וזה היב נראה לי מוזר והוא אמר בברור
נק' מוניטין:
13,122
אז הוא לא יודע מה הוא אומר
