ייעוץ תקוע במשקל מסוים בחיטוב

[shy327]

טוב אני נמצא בחיטוב כבר 3 חודשיים
ירדתי בנתיים 9 קילו , ירדתי מ24 אחוז שומן ל 19 אחוז
בזמן האחרון אני שם לב שאני די תקוע במשקל אני כרגע שוקל 79 ולא מצליח לזוז ממנו
חיפשתי תשובות וקראתי לגבי הורמון קורטיזול שכנראה התחיל לפעול אצלי בצורה קצת יותר מוגברת
אני לא חושב שאני צריך לשנות משהו בתפריט שלי או באימונים סך הכל 4 אימוני אירובי בשבוע כל אימון 60 דקות ושני אימוני כוח
בכל מקרה התפריט שלי הוא כזה :
1350 קלוריות
175 גרם חלבון
125 גרם פחמימה
45 גרם שומן

מה אני עושה במצב כזה שאני תקוע?

 

[דני שובבני]

יש מצב שאתה בגירעון גדול מדי של קלוריות .. מה הRMR שלך? אתה עושה העמסות?

 

[shy327]

יש מצב שאתה בגירעון גדול מדי של קלוריות .. מה הRMR שלך? אתה עושה העמסות?

הRMR הוא 2973 קצת נשמע לי מוזר שזאת הכמות קלוריות שאני צריך לצרוך ביום מפה בדקתי
http://foodsdictionary.nana10.co.il/calculators/rmr.php
העמסות בדרך כלל ביום שבת זה היום היחידי שאני אוכל די הרבה מברגיל

 

[talp]

כמה אחוז עשית בפעילות גופנית?
אל תעשה יותר מ10 אחוז ביום רגיל.
ליום שאתה מתאמן בו תוריד 200-300 קלוריות במידה ורק התאמנת בלי אירובי.

 

[shy327]

כמה אחוז עשית בפעילות גופנית?
אל תעשה יותר מ10 אחוז ביום רגיל.
ליום שאתה מתאמן בו תוריד 200-300 קלוריות במידה ורק התאמנת בלי אירובי.

עשיתי 50 אחוז בין 6 ל 7
ראשון ושני אני עושה אירובי
שלישי כוח
רביעי חמישי אירובי
שישי כוח, שבת משחק מטקות איזה שעתיים בחוף גם את זה מחשיב כסוג של אירובי

 

[דני שובבני]

הגירעון שלך הוא ענק והרבה יותר ממה שהוא צריך להיות ! תקרא את המאמרים האלה הם יעזרו לך
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/

 

[talp]

עשיתי 50 אחוז בין 6 ל 7
ראשון ושני אני עושה אירובי
שלישי כוח
רביעי חמישי אירובי
שישי כוח, שבת משחק מטקות איזה שעתיים בחוף גם את זה מחשיב כסוג של אירובי

כמו שדני רשם תקרא את המאמרים.

ואל תעשה חישוב כללי של ההוצאה הקלורית(ה50%)
תעשה חישוב של RMR רגיל אם אתה עובד/לומד וכו' ותוסיף בכל יום לפי אימון אירובי ואנאירובי.
ו1300 זה כלום בשבילך