ייעוץ צריך עזרה בבנית תוכנית 4 פעמים בשבוע למסה

[55883גבר]

שלום
התחלתי SS ובגלל בעיות עם המכון והמדריכים נאלצתי להחליף למכון אחר
במכון החדש יש רק בעיה אחת הוא עובד ארבע פעמים בשבוע ככה יום ראשון ושני בשלישי לא וברביעי וחמישי כן
אז אני צריך תוכנית למסה לארבע פעמים בשבוע שכוללת מורכבים
אני חייב שתכלול סקוואט דדליפט מילטרי פרס ובנצ' פרס
המטרה שלי זה כח כח כח וכח לא אכפת לי איך אני נראה או יראה העיקר זה המשקלים על המוט
תודה

 

[Mike Bikov]

שלום
התחלתי SS ובגלל בעיות עם המכון והמדריכים נאלצתי להחליף למכון אחר
במכון החדש יש רק בעיה אחת הוא עובד ארבע פעמים בשבוע ככה יום ראשון ושני בשלישי לא וברביעי וחמישי כן
אז אני צריך תוכנית למסה לארבע פעמים בשבוע שכוללת מורכבים
אני חייב שתכלול סקוואט דדליפט מילטרי פרס ובנצ' פרס
המטרה שלי זה כח כח כח וכח לא אכפת לי איך אני נראה או יראה העיקר זה המשקלים על המוט
תודה

רוב תוכניות הכוח מתבססות על 2-3 פעמים בשבוע, לכן אני לא כל כך רואה איך תוכנית של 4 פעמים בשבוע תשרת אותך במקרה הזה.
אתה יכול לנסות לעשות SS פעמיים בשבוע ולנסות לעלות קצת יותר במשקלים כל אימון. לדוגמה, במקום 2.5 ק"ג תנסה לעלות ב-3 ק"ג ותראה איך זה עובד בשבילך.

 

[Rasmalo]

5/3/1
עם סקוואטים קלים ביום של הדדליפט.

 

[Rasmalo]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32633