גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,363
תיקנתי...
אפילו אד קואן אתה רושם עם שגיאות.
אם לא היית אח בלב היית מקבל שלילי, תשאל את סנורלקס מה קורה כשמחללים את כבוד אד קואן.
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,365
מה אתה רומז ב"אפילו"?
לא רק שאתה רוצה במותו, אתה גם כותב את השם שלו עם שגיאות.
אתה מוסיף חטא על פשע.
דרגונבול?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,370
מסתכל על השמים וחושב על האחת ?
קינדר אוריגינל מרוסיה ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
חולצה ממוסגרת עם חתימה של מלאן על הקיר?
מוכנים לסרט השני ?
מוכנים לסרט ההמשך ?
"פשיטות גו: הקלבט הכי כבד שהיה (נירא לי 42 קילו) 2X12"
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,373
קטלבל ** התפספס לי ההקלדה...
אתה לא אמור להיות טוב בסקוואט או משהו?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,375
עונת הפוטבול כבר החלה , אני לא יכול להתאמן באותה העצימות (כמו באוף סיזן)
אינזר ב20$ ?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,377
בנץ: 2X10 65kg
פרס: 3X10 45kg
מתח: מ.ג+20קילו 5X5.
ביספס: 2X12 היום הגעתי לאימון עשיתי מובילטי קצת מוגזם מה שהחריף לי מאוד את המתיחה במקרב, שלא נדבר על זה שיש לי עוד מתיחה בהאמסטרינג אבל זה פחות רציני...
בקיצור, לא נירא לי שיהיה סקוואטים ברוב כי אני מכוסח.
מה שכן עשיתי זה 40KG*20 מן פרוטוקול פציעות.
עכשיו אני צריך קצת עזרה ממומחי הפציעות. אני מתכוון לעשות כל מה שאני יכול כדי להעביר את זה:
חשבתי על :
1. להתחיל פרוטוקול פציעות.
2.להתחיל להתווסף בכורכומין.
3. להשתמש בקינזו טייפ.
4.עיסוי פעם בשבועיים.
5.מתיחות על בסיס יומי (זה יעזור או רק יחמיר את הכאב?)
6.הרבה קרח.
@^pala
פרס: 3X10 45kg
מתח: מ.ג+20קילו 5X5.
ביספס: 2X12 היום הגעתי לאימון עשיתי מובילטי קצת מוגזם מה שהחריף לי מאוד את המתיחה במקרב, שלא נדבר על זה שיש לי עוד מתיחה בהאמסטרינג אבל זה פחות רציני...
בקיצור, לא נירא לי שיהיה סקוואטים ברוב כי אני מכוסח.
מה שכן עשיתי זה 40KG*20 מן פרוטוקול פציעות.
עכשיו אני צריך קצת עזרה ממומחי הפציעות. אני מתכוון לעשות כל מה שאני יכול כדי להעביר את זה:
חשבתי על :
1. להתחיל פרוטוקול פציעות.
2.להתחיל להתווסף בכורכומין.
3. להשתמש בקינזו טייפ.
4.עיסוי פעם בשבועיים.
5.מתיחות על בסיס יומי (זה יעזור או רק יחמיר את הכאב?)
6.הרבה קרח.
@^pala
נק' מוניטין:
16,791
לא צריך לסבך את העניין, מדעת וניסיון מה שצריך לעשות זה מוביליטי נכון, עיסויים נכונים וזהו.
כל מה שצריך לעשות:
1) פעם ביום לבצע שתי מתיחות לאיליופסואס (אם אתה ממש יושב הרבה אז פעמיים ביום)
2)במקלחת להשפריץ מים רותחים על האזור ל~5 דקות כל צד (אפשר להעלות את המים בהדרגה, העור מתרגל ולא מרגישים)
3)סוג המתיחות - בחיים אל תעשה מתיחות סטטיות, זה חרא. רק PNF (תרשום בגוגל) או מתיחות דינמיות, שאתה זז כל פעם ומגדיל את הטווח תנועה
4) עיסויים נכונים, לפני כל אימון תנסה למצוא נקודה שכואבת באזור ולהתמקד עליה, אין צורך לבצע גלגולים וזה רק גורע.
כל מה שצריך לעשות:
1) פעם ביום לבצע שתי מתיחות לאיליופסואס (אם אתה ממש יושב הרבה אז פעמיים ביום)
2)במקלחת להשפריץ מים רותחים על האזור ל~5 דקות כל צד (אפשר להעלות את המים בהדרגה, העור מתרגל ולא מרגישים)
3)סוג המתיחות - בחיים אל תעשה מתיחות סטטיות, זה חרא. רק PNF (תרשום בגוגל) או מתיחות דינמיות, שאתה זז כל פעם ומגדיל את הטווח תנועה
4) עיסויים נכונים, לפני כל אימון תנסה למצוא נקודה שכואבת באזור ולהתמקד עליה, אין צורך לבצע גלגולים וזה רק גורע.
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,379
לא הבנתי איך אני אמור לעסות את המקום לפני האימון , אתה מתכוון לעסות עם הידיים או להישאר על הנקודה עם הפואם רולר?
אני חושב שזה החמיר לי היום כי עשיתי את כל מה שלא צריך לעשות (בעיקר מתיחות סטטיות).
נ.ב אם זה היה תלוי בי הייתי נותן לך ניהול ממזמן 🙌
בנוסף אני רואה שהPNF זה רק להאמנסטרינג או שאני טועה ? @^pala
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
קודם כל לאריאל קודם כל קח שבוע (או לפחות 4-5 יום) מנוחה לפני הפרוטוקול עצמו
ואז תתחיל את הפרוטוקל
ודבר שני על הדרך יש לך המלצות לטיפול במתיחה בטרפז ? (מצטער אם אני מתעלק על לוגך אריאל)
