חזק (יחסית)

[אריאל]

אני לא בא לזלזל בך אבל בחודשיים עלית רק קילו,אולי אתה עושה משהו לא בסדר?
תבדוק שוב את הצריכה הקלורית שלך,אולי אתה עושה יותר מידי אירובי או משהו.
בכל מקרה בהצלחה בהמשך הדרך.

אני לא אוכל מספיק...אבל אל תשכח שהקאתי ורוב הירידה שהייתה לי מ66 קילו זה בעיקר נוזלים שיחזרו אני מאמין

 

[אריאל]

אחלה של אימון ! התחלתי אותו שהעניים שלי כמעט נעצמו אבל הצלחתי בסקוואט 60X6
רגליים:
סקוואט : 40kgX8,55kgX8,57.5kgX8,60kgX6
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W ירדתי קצת כי כאב לי היד ממכה שקבלתי​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
לסיכום:אחלה של אימון אולי זה לא נירא לכם הרבה 60KG סקוואט אבל בשבילי זה ניצחון קטן על הסקוואט , בדיוק במשקל הזה נפלתי ושברתי את היד לפני כמה חודשיים.




​

 

[iziktan]

אם אתה הולך להמשיך במתכונת הזאת אני ממליץ לך לעשות שלוש סטים של 6 ולא פשוט להגיע לזה דרך פירמידה זה יעזור לך במשך

 

[DorT]

מה ההבדל בין:
חתירה בפולי ל-גב בפולי?

 

[אריאל]

מה ההבדל בין:
חתירה בפולי ל-גב בפולי?

שהגב בפולי באחיזה רחבה ועובד יותר על הרחב גבי והחתירה עובד שונה על הגב מערב יותר את הטרפזים וכו'....
פעם הבאה תרשום את השאלות האלה בפורום מתחילים בתזונה ואימונים חחחחחחחחחחחח:P

35 דקות הליכה

 

[DorT]

שניהם חתירה?
כי עדין לא הבנתי מה זה גב בפולי.

זה כמו להגיד חזה בפול

 

[אריאל]

לא , אחד זה חתירה השני זה כמו מתח רק בפולי , אני לא מבין מה לא מובן כאן מתחילה ?

 

[DorT]

אה חחחחח אז תגיד pulldowns או משהו.

גב בפולי יכול להיות גם חתירה או pullover או כל חרא אחר

 

[אריאל]

לא מתאמן , אתמול אכלתי המון ג'אנק ויש לי כאבי בטן , מחר אני מקווה שאני יצליח להתאמן!

 

[55883גבר]

איך נפלת בסקוואט ?

 

[אריאל]

השבוע התאמנתי כרגיל אבל המשקלים קצת ירדו כי הייתי מאוד עייף ......משהו כמו 2.5קילו ברוב התרגילים חוץ מבבנץ'
השבוע אני מקווה לחזור לעצמי וגם לעדכן באופן ספציפי יותר.

 

[55883גבר]

איך נפלת בסקוואט ?​

​

 

[דני שובבני]

הסטים בחימום של הסקוואט שלך לא טובים , הקפיצות בין אחד לאחד מאוד קרובות ואתה שורף את עצמך בגלל זה

 

[אריאל]

לא היה מי שישמור עלי ונפלתי אחורה ברגע של חוסר ריכוז

הסטים בחימום של הסקוואט שלך לא טובים , הקפיצות בין אחד לאחד מאוד קרובות ואתה שורף את עצמך בגלל זה

אני יתקן את זה , תודה

 

[אריאל]

אחרי כמה שבועיים שלא שמרתי על תזונה ולא אכלתי טוב ירדתי וכרגע אני עומד על 60.8KG ​

:((יבשש בבוקר כמובן)

חזה:​

לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון .
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

בעיקרון אימון טוב חזרתי קצת לעצמי מבחינת משקלים אפילו העליתי את הבנץ' קצת .​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט : 8X3|60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של8.75 קילו.
חתירה(פולי):3X8|56KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W ​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
​

 

[אריאל]

30 דקות הליכה

 

[אריאל]

חזה:​

לחיצת חזה:3X6-62.5KG. כשלים בחזרה מס' 5-4 בכולם
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון .
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
​

​

כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

כל השאר הצלחתי בקושי הייתי עייף מת אולי בגלל הצום לא היה לי כ''כ כוח אבל שמרתי על המשקלים אבל היה קשה !​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט : 8X3|62.5KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של8.75 קילו.
חתירה(פולי):3X8|56KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
​

 

[אריאל]

30 דקות אירובי ריצה