גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #162
בשבילך מחר 10 קילו 😍
נק' מוניטין:
5,839
משקל גוף?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #164
בקושי KG60 :(,שלא נדבר על זה שאכלתי היום בבוקר גלידה שלמה ועכשיו אני כול שנייה בשרותים ומזה אני ירד עוד איזה קילו שניים נוזלים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #165
חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון .
פרפר עם במכונה:50KGX10X3.
אני חייב לציין שבחזה לא היה לי כשל בכלל בלי עזרה בלי כלום!
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון .
פרפר עם במכונה:50KGX10X3.
אני חייב לציין שבחזה לא היה לי כשל בכלל בלי עזרה בלי כלום!
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #166
רגליים:
לג פרס : 8X3|180KG
פשיטה:50KG|10X3
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|56KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|61.25KG
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W
לג פרס : 8X3|180KG
פשיטה:50KG|10X3
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|56KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|61.25KG
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
אימון טוב בסה''כ !
אימון טוב בסה''כ !
נק' מוניטין:
1,823
בפעם האלף- יד קדמית זה כפיפה!!!!!!!!!!!!!
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #168
Don't be mad bro
למה אין סקוואט ?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #170
לא היה מי שישמור עלי ...
היום 40 דקות אירובי עצימות קלה
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #171
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. כשל בסט האחרון .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |40KGX10 סתם לנסות אני יעלה בהמשך.......
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. כשל בסט האחרון .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |40KGX10 סתם לנסות אני יעלה בהמשך.......
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #173
כבר ציינתי שכרגע אני לא משקיע בתזונה אלה לוקח הפסקה מעניין התזונה אבל ממשיך להתאמן אני מאמין שאני יחזור להשקיע בתזונה בקרוב
נק' מוניטין:
5,839
לא צריך להשקיע התזונה בשביל להוריד אירובי.
וגם לא צריך להשקיע בתזונה כדי להיות בפלוס קלורי במיוחד שאתה לא צריך לאכול כלכך הרבה.
אם אתה אומר שאתה לא מתעניין לעלות במשקל אז למה כשהוא שאל אותך על משקל הגוף שלך ענית עם סמיילי בוכה?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #178
אני מודה שהייתי רוצה לשקול יותר אבל קשה לי לשמור על תזונה מבחינת ארוחות\חלבון וכו' פשוט נגמר לי הסבלנות לזה
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #179
רגליים:
לג פרס : 8X3|180KG
פשיטה:50KG|10X3
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|61.25KG
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W
לג פרס : 8X3|180KG
פשיטה:50KG|10X3
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|61.25KG
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)
אחר''כ פמפאמתי קצת תאומים
אחר''כ פמפאמתי קצת תאומים
