חזק (יחסית)

DorT · 7/10/12

נכתב ע"י אריאל:
רגליים:
לג פרס : 8X3|180KG
פשיטה:50KG|10X3
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-10-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|61.25KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|32.5KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

אחר''כ פמפאמתי קצת תאומים

אתה מקרה אבוד.

אריאל · 7/10/12

חזה:

לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. כשל בסט האחרון .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |40KGX10 סתם לנסות אני יעלה בהמשך.......

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:8KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |11.25KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

עליתי גם 2 קילו 😃

אריאל · 8/10/12

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

אחר''כ תאומים קצת , מתיחות והביתה לאכול :hoel

אריאל · 9/10/12

5 ק''מ הליכה 45דקות

אריאל · 10/10/12

חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |50KGX10

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אריאל · 12/10/12

11.10
רגליים:
סקוואט:20KG-40KG-60KGX6 אחר''כ ל5 חזרות ואת האחרון לא הצלחתי אפילו ל3 חזרות הייתי מאוד עייף ולא מרוכז ,
לג פרס: 2X8 | 170KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|65KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

האימון היה פ'סדר הייתי מאוד עייף וגם באתי ישר אחרי בצפר ככה שלא היה להיט , מאוכזב מהסקוואט אבל לא נורא נשתפר בהמשך...

DorT · 14/10/12

נכתב ע"י אריאל:
11.10
רגליים:
סקוואט:20KG-40KG-60KGX6 אחר''כ ל5 חזרות ואת האחרון לא הצלחתי אפילו ל3 חזרות הייתי מאוד עייף ולא מרוכז ,
לג פרס: 2X8 | 170KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו60KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|58KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|65KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W
כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

האימון היה פ'סדר הייתי מאוד עייף וגם באתי ישר אחרי בצפר ככה שלא היה להיט , מאוכזב מהסקוואט אבל לא נורא נשתפר בהמשך...

אמרתי לך...

אריאל · 15/10/12

14.10
חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |52.5KGX10

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3

יד אחורית:

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

15.10.12

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|30LBS (לא קל)

תאומיים קצת מתיחות והביתה

אריאל · 17/10/12

חזה:
לחיצת חזה:3X8-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36,40KG|-8-8-8.
הרחקה:9KG ל10X3

יד אחורית:

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אריאל · 18/10/12

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|40KG (לא קל)

אריאל · 19/10/12

20 דקות אירובי משקל 64 😃

אריאל · 20/10/12

אני לא אוכל להתאמן עד יום רבעי אז היום עשיתי מן FBW כמעט ובלי נפח.

בנץ' פרס : 20 , 40 (8חזרות) , 62.5 (7) .
לג פרס: 50, 100, 150, 180 (8חזרות)
מתח: מ.ג , 12.5KG+מ.ג (5חזרות)
מקבילים:10X2|15KG
לחיצת כתפיים : 36KG|10X2

אריאל · 24/10/12

אחרי חצי שבוע ללא אימונים חזרתי היום !!

חזה:
לחיצת חזה:3X6-62.5KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 55KG. .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8 כשלים בחזרות מס' 6

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,40KG|-6-6-6.
הרחקה:9KG ל10X3

יד אחורית:

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |12.5KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :35KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אריאל · 25/10/12

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|40KG

אימון אש

אריאל · 28/10/12

חזה:
לחיצת חזה:3X6-65K|היה לי כשלים כבר בסט הראשון בחזרה מס' 4 ואחר''כ זה היה בשלישיות אבל הספוטר עזר לי להגיע ל6 אבל אני לא מחשיב.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3X8 - 55KGכשל בסט מס' 3 חזרה מס' 5
לחיצת חזה בשיפוע שלילי |55KGX8 הייתי מפורק עשיתי איזה 5 ואז הורדתי ל40 ועשיתי 12 חזרות.

כתפיים:

לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-6-6-6.
הרחקה:9KG ל10X3 סיוט !!!

יד אחורית:

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |13.75KG לא קשה כ''כ
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :37.5KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

שחכתי להישקל בבוקר אבל אני חושב שהתוצאות יהיו טובות , אני ישקל מחר ויעדכן.

DorT · 28/10/12

לחיצה בשיפוע שלילי זה זבל, שים שם במקום פרפר או משהו.

אריאל · 29/10/12

בבוקר נשקלי היה מאכזב ירדתי ל61.4 . מעכשיו אני יפרסם פה גם את התפריט כי נמאס לי כבר לעלות קילו 2 ואז לרדת אותם!

רגליים:
סקוואט:3X8|65KG (כמובן שהיה חימום) ובסט הראשון לא הייתי מרוכז אז ירדתי מאוד עמוק ואיכשהו הצלחתי לעלות בחזרה הראשון 😃
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו. כשקל בסט האחרון חזרה מס' 5
חתירה(פולי):3X8|60KG קל
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|67.5KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W

כפיפה עם דמבלים [יד-יד + תמיכה]:3X8|14KG

והתפריט עומד להיות ככה :

בוקר: 2 פיתות חיטה מלאה + סקופ חלבון + תפוח .
ארוחת 10: 4 סנווצים מלחם חיטה מלאה (8 פרוסות) + 60גרם גב''צ 5%
ארוחה 13:00 : 5 סנווצים מלחם חיטה מלאה (8 פרוסות) + 60גרם גב''צ 5%
ארוחה לפני אימון : 3 בננות + 350מ''ל חלב + כף נס קפה .
אחרי אימון: סקופ חלבון + 6 תמרים\65גרם סוכר ענבים.
שעה אחרי : 350גרם אורז\פסטה + 80גרם חזה עוף.
ארוחה בערב: יוגורט ביו 0% + 50גרם ש''ש והרבה קינמון.
לפני שינה: אבוקדו גדול + קוטג' 3% + כף שמן זית.

סה''כ :
קלוריות : 3500~
חלבון : 130~
פחמימות:596.5~
שומן: 66~
אני מתווסף גם ב3 כדורים של אומגה 3 ו 2 כדורים של מולטי ויטמין.

במידה ויש אירובי וכו' אני מוסיף עוד פחמימות....
אני מציין שהתפריט הוא +- ככה (הערכים) והאוכל משתנה בעיקר סוג הפחמימות ...אורז\פסטה\ש''ש\בטטות אבל ככה זה !

אריאל · 30/10/12

אימון אירובי 40 דקות קליל.

התפריט:
קלוריות: 3229
חלבון 100
פחמימות:580
שומן:55

יש לי עוד ארוחה לפני שינה שתסדר לי את ה3800 קלוריות שזה קופסאות קוטג' אבוקדו +אגוזים

Creepy horse · 30/10/12

נכתב ע"י אריאל:
אימון אירובי 40 דקות קליל.

התפריט:
קלוריות: 3229
חלבון 100
פחמימות:580
שומן:55

יש לי עוד ארוחה לפני שינה שתסדר לי את ה3800 קלוריות שזה קופסאות קוטג' אבוקדו +אגוזים

למה בדיוק אתה אוכל 3800 קלוריות?

DorT · 30/10/12

כי הוא יורד במשקל עם 3000

חזק (יחסית)

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים