חזק (יחסית)

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:5 , 5 , 4|70KG !!

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|62KG
ניסית היום פאנדלי ראו אבל היה חרא עשיתי סתם 40 ק''ג .

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X6|35KG :W קשה .​

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|KG14כל יד

אימון טוב , אני דיי גמור ומותש אז אני בטוח שנתתי 110% , התאמנתי היום למרות צוואר תפוס וכאב מוזר בכתף שלא מופיע בזמן אימון אלה בתנוחות אחרות כמו מקבילים , אז אני פשוט יוותר על התרגילים שיש את התנועה הזאת...

הסקוואט של היום :
http://www.youtube.com/watch?v=oH0_ZyrnwKI&feature=youtu.be

​

 

[AlonT]

סקוואט נראה בסדר חוץ מחזרה שנייה שהיה חסר לך עומק , בהצלחה !

 

[BodyBuilding]

כל הכבוד על הסקוואט במקבילים אחי!

 

[אריאל]

תודה , מקווה שבאמת זה ככה.

תפריט להיום :
קלוריות 3500
חלבון131גרם
שאר הקלוריות:
80%פחמימה 20%שומן.
+חופן (קטן) של שקדים 😛

 

[אריאל]

45 דקות הליכה (6קמ''ש)

תפריט להיום :
קלוריות 3800
חלבון131גרם
שאר הקלוריות:
90%פחמימה 10%שומן.​

 

[אריאל]

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית:30ק''ג (הרגשתי לחץ על הכץף אז הפסקתי אחרי סט אחד של 8 חזרות.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG לא קל...
בטן:​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.​

 

[DorT]

פעם היית עושה 9 סטים לכתפיים ( שזה היה מוגזם) אבל למה הורדת ל3?

 

[אריאל]

פעם היית עושה 9 סטים לכתפיים ( שזה היה מוגזם) אבל למה הורדת ל3?

כי נתקעתי אולי חודש בלחיצת כתפיים...

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6 |70KG !!
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-10חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|62KG
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X10|30KG :W .​

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|KG14כל יד

היום התאמנתי במכון אחר ואי אל תשאלו איך קישקשו לי את השכל "אתה יודע שיש הבדל בין כוח לחוזק" שזה בעצם נרדפות..."בשביל כוח צריך לעשות 20 חזרות" facepalm
​

 

[DorT]

היה יום פצצה

 

[אריאל]

היה טילים ! פצצות לגבות רסיסים לריסים !! 🤪

 

[אריאל]

35 דקות סטפר ודקה של ספירנט לממד 🤘

 

[אריאל]

היום היה לי שקילה 64 קילו (עלייה של 0.5ק''ג) לפי התכנון ...
האימון: יותר מידי אנשים , צפוף , זמני מנוחה ארוכים מדי , אימון פ'סדר-
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (3) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8
כתפיים:
ניסיתי פרס בישיבה עם 30 ק''ג עשיתי 6 חזרות אבל לא יהיה משהו...
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-6-6.
יד אחורית:
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

עכשיו אני דיי תקוע בבנץ' פרס כפי שאתם יכולים לראות...המלצות ????​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !!
ניסית איזה מכונה חדשה 2X60KG (לא יודע למה זה היה אפילו)
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 2X6 | בתוספת משקל של10קילו.

חתירה:3X8|50KG
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X10|32.5KG :W .​

אימון מוזר חירבשתי הרבה דברים אבל בסה''כ טוב .
​

 

[אריאל]

30 ד' אליפטי .

 

[אריאל]

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(7) (6
כתפיים:​

לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.בא דיי בקלות.
הרחקה 3X10 (פאמפ)
יד אחורית:​

פשיטה בפולי:3X12| 32.5KG
​

בטן:​

בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון טוב בסה''כ ,
לגבי התזונה - אני עומד טוב בתפריט ויש עלייה שבועית במשקל (0.5) לפי התכנון ץ​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !! קלל​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|25KG לא קשה במיוחד.
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X8|32.5KG :W
פטישים 2X10 14KG פר יד

פימפאום תאומים בסמיט מתיחות והביתה.

​

 

[אריאל]

אירובי של 30 דקות

 

[אריאל]

אתמול לא התאמנתי עקב לימודים , אבל נשקלתי ועליתי רק 100 גרם ;maeq 64.1KG

היום היה אימון B להלן:

רגליים:
סקוואט:3X6 |72.5KG !! ירדתי עמוק יותר מפעם קודמת והלך אחלה.
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6X2
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|26KG .
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X6|35KG :W קשה

תאומיפ בסמיט והביתה .​

 

[אריאל]

30 דקות סטפר ;ssagsz