חזק (יחסית)

[אריאל]

מ.ג 86KG . היקף תבור 86 עובר לטקסס מפוצל (4 פעמים בשבוע) עם קצת תרגילי עזר ו531 בדדליפט.

היום היה אימון נפח עליון:

בנץ 85KG 5 5 5 5 5 או אפילו 6 סטים לא הייתי סגור כבר.

מתח: מ.ג + 3 קילו עלי 3X10
משקל גוף 1X10.

 

[Psycho]

טקסס בחיטוב?

 

[אריאל]

טקסס בחיטוב?

מן טקסס , לא בדיוק אבל יש שימוש בתבנית .
הנפח מתקצץ כל שבוע בסט ובשבוע החמישי יש דילואוד. נפח תחתון:

סקוואט: 120KG 5X5 ללא חגורה.

פשיטות גו עם 20 קילו : 2X10.

כרגע אני מתחיל לעבוד ללא חגורה.

 

[אריאל]

עצימות עליון:

בנץ: 100KG ל3

פרס: 45KG 3X8

הכל היה קליל

 

[אריאל]

סקוואט: 147.5KG 3 קל . (ללא)

פאוורקלין: מלא מלא טכניקה.

הייתי אמור לעשות דדליפט כבד אבל אני קצת פצוע אז אני יתחיל שבוע הבא. משקל מהבוקר:82kg ירדתי איזה 2 וחצי 3 קילו בשבוע וקצת .
והחלטתי למדוד את הקף התבור כדי לקבל אינדיקציה נוספת .
היקף תבור: 84סמ

 

[אריאל]

בנץ: 87.5KG 4X5

מתח מ.ג: 10 10 10 7 נפח תחתון:

סקוואט: 122.5KG 4X5

פשיטות גו: 20KG 2X10

 

[אריאל]

עצימות עליון:
בנץ: 102.5 3F

פרס: 45KG 3X8

 

[אריאל]

היום השני בחיטוב :

נפח תחתון :

סקוואט: 150KG 1*3 ללא חגורה

דדליפט: 140KG 1*5 , אין כאב בדדליפט !! ללא משקל מהבוקר: 81.3KG (ירידה ש 0.7KG)
היקף תבור: 82 ס''מ נפח עליון:

בנץ: 90KG 3X5

מתח (מ.ג) : 10 10 10 10

 

[אריאל]

נפח תחתון:

סקוואט: 125KG 3X5

פשיטות גו : 25KG 2X10

 

[דני]

שמן.

 

[אריאל]

עצימות עליון:

בנץ: 105kg 2*2

פרס:40kg 3*10

 

[אריאל]

אתמול לא היה אימון בגלל שסובבתי את הרגל ויש כאבים קצת ...אבל זה משתפר.

משקל בוקר: 80.1KG

 

[אריאל]

נפח עליון:

בנץ:92.5KG 2X5

מתח: 10X4

 

[אריאל]

נפח תחתון:

סקוואט: 125KG 2X5

גוד מורנינג: 25KG 2X10

😴

 

[אריאל]

עצימות עליון:

בנץ: 105 1*2 (שני סינגלים) .

פרס: 50 3X8

 

[אריאל]

עצימות עליון:

סקוואט: 155*3 (ללא חגורה)

דדליפט קל: 150*4

קצת קפיצות לגובה מישיבה : הגעתי עד 110 ס''מ (איך זה לפעם ראשונה?) @Crossfiter @דני

נ.ב לא הסקבטתי כבד משהו כמו שבועיים , זה כמו סם כמה שזה כיף.

 

[rud]

עצימות עליון:

סקוואט: 155*3 (ללא חגורה)

דדליפט קל: 150*4

קצת קפיצות לגובה מישיבה : הגעתי עד 110 ס''מ (איך זה לפעם ראשונה?)

נ.ב לא הסקבטתי כבד משהו כמו שבועיים , זה כמו סם כמה שזה כיף.

זה מצווין חחחחחחחחחח.

 

[Crossfiter]

עצימות עליון:

סקוואט: 155*3 (ללא חגורה)

דדליפט קל: 150*4

קצת קפיצות לגובה מישיבה : הגעתי עד 110 ס''מ (איך זה לפעם ראשונה?) @Crossfiter @דני

נ.ב לא הסקבטתי כבד משהו כמו שבועיים , זה כמו סם כמה שזה כיף.

לא רע, לפעם ראשונה זה מצויין. אני קופץ סביבות ה135-140 (מישיבה)

 

[אריאל]

לא רע, לפעם ראשונה זה מצויין. אני קופץ סביבות ה135-140 (מישיבה)

במידה ואני רוצה לעבוד על זה , כמה אתה ממליץ להתקדם מאימון לאימון ובאיזה תדירות ?

 

[Crossfiter]

במידה ואני רוצה לעבוד על זה , כמה אתה ממליץ להתקדם מאימון לאימון ובאיזה תדירות ?

תעשה פעם בשבוע. אם אתה רוצה לעבוד על זה - תעשה חימום -> מוביליטי-> ואז תרגיל ראשון את הבוקס ג'אמפ. (תעשה גם הרבה פווארקלין אם אתה יכול) נגיד אימון אחד של

קפיצות לגובה
פווארקלין
סקוואט ל3X3 (יותר קל מברגיל, אתה יכול לעשות אפילו "OLY" סקוואט שם- HB ATG כזה...)