קורטה 3X3: לוג אימונים.
- פותח/ת השרשור TheTzadik
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #45
בעזהי"ת
מעבר לכך שזה סתם מאמץ מיותר להתעסק כרגע עם אלה, במהלך אימון כה ארוך ומתיש, אני חושב שגם ברמה הטכנית לא רק שאין בהם יתרון, בשלב הנפח, אלא אפילו חסרון.
המשקלים נשארים זהים במהלך כל שבוע, כך שהם בדיוק אלה שכתבתי תחת הכותרת מספרים לשבוע האימונים השני.
מעבר לכך שזה סתם מאמץ מיותר להתעסק כרגע עם אלה, במהלך אימון כה ארוך ומתיש, אני חושב שגם ברמה הטכנית לא רק שאין בהם יתרון, בשלב הנפח, אלא אפילו חסרון.
המשקלים נשארים זהים במהלך כל שבוע, כך שהם בדיוק אלה שכתבתי תחת הכותרת מספרים לשבוע האימונים השני.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #47
בעזהי"ת
המוט עוד לא מחליק, והיות שחשוב לי לתת משנה דגש על חיזוק הגריפ - במהלך שלב הנפח, אני מעדיף להקשות קצת על עצמי בנקודה הזו.
המוט עוד לא מחליק, והיות שחשוב לי לתת משנה דגש על חיזוק הגריפ - במהלך שלב הנפח, אני מעדיף להקשות קצת על עצמי בנקודה הזו.
נק' מוניטין:
10,325
תותח זפטמאחר!!! סוכר ענבים באמת נותן אחלה אנרגייה להמשיך את האימון , חשבת לנסות איתו לקראת הסוף גם איזה 3 תמרים ככה ?
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #50
בעזהי"ת
שבוע שני, אימון שלישי:
א. אימון לא קל בכלל, למרות שבמשך היום הייתי די מאושש, כמעט בלי דומס.
ב. הגעתי לחצי הדרך, and it's about to get worse...
----------------------------------
מספרים לשבוע השלישי של שלב הנפח:
סקוואט:
162.5X8X5
דדליפט:
162.5X8X5
בנץ' פרס:
115X10X6
שבוע שני, אימון שלישי:
א. אימון לא קל בכלל, למרות שבמשך היום הייתי די מאושש, כמעט בלי דומס.
ב. הגעתי לחצי הדרך, and it's about to get worse...
----------------------------------
מספרים לשבוע השלישי של שלב הנפח:
סקוואט:
162.5X8X5
דדליפט:
162.5X8X5
בנץ' פרס:
115X10X6
נק' מוניטין:
10,325
רק מלראות את זה כואב לי הרגליים ! כבוד,כבוד,כבוד!
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #52
בעזהי"ת
לא חושב שיש צורך לראות משהו מיוחד בתהליך שאני עובר. כמובן שאלו משקלי עבודה חריגים, אבל אני חושב שכל אחד שילמד היטב את הטכניקה, ישקיע כראוי בקריאה מתמדת של מאמרים וספרות מקצועית, ויצליח לפנות את הזמן וסדר העדיפויות שלו בהתאם, יגיע לתוצאות לא פחותות. ובגיל שלך: אפילו ליותר.
לא חושב שיש צורך לראות משהו מיוחד בתהליך שאני עובר. כמובן שאלו משקלי עבודה חריגים, אבל אני חושב שכל אחד שילמד היטב את הטכניקה, ישקיע כראוי בקריאה מתמדת של מאמרים וספרות מקצועית, ויצליח לפנות את הזמן וסדר העדיפויות שלו בהתאם, יגיע לתוצאות לא פחותות. ובגיל שלך: אפילו ליותר.
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #55
בעזהי"ת
אני בהחלט מסכים שהנפח של התוכנית הזו כמעט דמיוני, וכמו שכתבתי לעיל שכל כמה שמדובר בתוכנית כוח טהורה, יש לשלב הנפח שלה אפקט היפרטרופי מפלצתי: הסקוואט והבנץ' פרס הם ממש בסדר גמור, אבל הדדליפט הופך את העסק למטורף.
אני בהחלט מסכים שהנפח של התוכנית הזו כמעט דמיוני, וכמו שכתבתי לעיל שכל כמה שמדובר בתוכנית כוח טהורה, יש לשלב הנפח שלה אפקט היפרטרופי מפלצתי: הסקוואט והבנץ' פרס הם ממש בסדר גמור, אבל הדדליפט הופך את העסק למטורף.
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #56
בעזהי"ת
שבוע שלישי, אימון ראשון:
א. ברמה מסויימת, היה זה אחד מהאימונים הקשים ביותר שחוויתי אי פעם. תוך כדי שההרגשה הכללית שלי הייתה טובה יותר מהאימון של יום שלישי, בוודאי ההרגשה התוך בטנית רגע לאחר עוד סט של דדליפט, בפועל הסט הראשון של הסקוואט הרגיש לרגע כמו כמעט RM5, ותהיתי לעצמי האם אני הולך לתרץ כאן בבושת פנים איזה הסבר עקום: "נאלצתי לדחות את האימון היום" או משהו כזה. בהמשך זה עדיין היה קשה מאוד, כל סט דורש ריכוז וכוח רצון מקסימליים, אבל הטכניקה בוצעה היטב (גם היה די שקט מסביב בחדר כושר, הרבה יותר ממה שהיה ביום שלישי, כך שהיה לי יותר קל להתרכז). ובשורה התחתונה, דווקא בגלל המאמץ האדיר, ההצלחה לבצע את האימון מהווה בשבילי נצחון מנטלי חשוב, לקראת הבאות.
ב. לפני האימון נטלתי 300 מ"ג קפאין, ובמהלכו בסביבות 200 גרם סוכר ענבים, וסקופ אבקת חלבון.
ג. לקראת השבוע הרביעי, אני כבר עומד לתפוס ימי חופשה מהעבודה, בשאיפה ברורה להגיע לכדי-12 שעות שינה ביממה, ואפילו 14. נכון שכרגיל ימי חופשה מנוצלים לעניינים אחרים, אבל זה יהיה קצת אידיוטי להכניס את עצמי למאמץ המטורף הזה, בלי לתת לעצמי לפחות שבוע שלם של התאוששות מקסימלית.
שבוע שלישי, אימון ראשון:
א. ברמה מסויימת, היה זה אחד מהאימונים הקשים ביותר שחוויתי אי פעם. תוך כדי שההרגשה הכללית שלי הייתה טובה יותר מהאימון של יום שלישי, בוודאי ההרגשה התוך בטנית רגע לאחר עוד סט של דדליפט, בפועל הסט הראשון של הסקוואט הרגיש לרגע כמו כמעט RM5, ותהיתי לעצמי האם אני הולך לתרץ כאן בבושת פנים איזה הסבר עקום: "נאלצתי לדחות את האימון היום" או משהו כזה. בהמשך זה עדיין היה קשה מאוד, כל סט דורש ריכוז וכוח רצון מקסימליים, אבל הטכניקה בוצעה היטב (גם היה די שקט מסביב בחדר כושר, הרבה יותר ממה שהיה ביום שלישי, כך שהיה לי יותר קל להתרכז). ובשורה התחתונה, דווקא בגלל המאמץ האדיר, ההצלחה לבצע את האימון מהווה בשבילי נצחון מנטלי חשוב, לקראת הבאות.
ב. לפני האימון נטלתי 300 מ"ג קפאין, ובמהלכו בסביבות 200 גרם סוכר ענבים, וסקופ אבקת חלבון.
ג. לקראת השבוע הרביעי, אני כבר עומד לתפוס ימי חופשה מהעבודה, בשאיפה ברורה להגיע לכדי-12 שעות שינה ביממה, ואפילו 14. נכון שכרגיל ימי חופשה מנוצלים לעניינים אחרים, אבל זה יהיה קצת אידיוטי להכניס את עצמי למאמץ המטורף הזה, בלי לתת לעצמי לפחות שבוע שלם של התאוששות מקסימלית.
פשוט מטורף איך שאתה עומד בזה.. אין מילים.
המון בהצלחה לקראת ההכנה לשבוע הרביעי ובהמשך של השבוע הנוכחי. אתה תעבור אותו כמו גדול ! (תרתי משמע).
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #58
בעזהי"ת
היית איתי שם באימון הראשון של השבוע השני, וראית את הטירוף הזה...
תוך כדי, כמו שכתבתי, שיש בי משנה אופטימיות לקראת השבוע הרביעי, אסתפק אפילו בלעבור אותו "כמו קטן". רק לעבור.
היית איתי שם באימון הראשון של השבוע השני, וראית את הטירוף הזה...
תוך כדי, כמו שכתבתי, שיש בי משנה אופטימיות לקראת השבוע הרביעי, אסתפק אפילו בלעבור אותו "כמו קטן". רק לעבור.
