הערכת אחוז שומן וייעוץ אימונים.[תמונה]

[Or9400]

אהלן,
אני בן 23 1.73, הייתי בערך שנה בחיטוב(כחצי שנה כמו שצריך)
היתי 83 קילו וירדתי ל 67-68....
אני חושב שהגיע הזמן להפסיק עם החיטוב(למרות שנישארה עדין בטן facepalm )
לנפח תשרירים כמו שצריך.
השאלה אם אתם חושבים שזה נכון להפסיק עם החיטוב(הפסקתי לפני שבועיים...)
ולהתחיל מסה ?


אשמח לעזרה, לגבי תוכנית אימון שטובה לתקופה הזו, ולא SS כי אני מפחד לבצע את חלק מהתר' שם כמו פאוור קלין)


צירפתי 2 תמונות:


http://img268.imageshack.us/img268/2850/137122copy.jpg

http://img833.imageshack.us/img833/6971/137125copy.jpg

תודה על העזרה !

פתחתי במקום הלא נכון,

אפשר למחוק או להעביר לפורום "תמונות חברי האתר"?

 

[Mike Bikov]

אהלן,
אני בן 23 1.73, הייתי בערך שנה בחיטוב(כחצי שנה כמו שצריך)
היתי 83 קילו וירדתי ל 67-68....
אני חושב שהגיע הזמן להפסיק עם החיטוב(למרות שנישארה עדין בטן facepalm )
לנפח תשרירים כמו שצריך.
השאלה אם אתם חושבים שזה נכון להפסיק עם החיטוב(הפסקתי לפני שבועיים...)
ולהתחיל מסה ?


אשמח לעזרה, לגבי תוכנית אימון שטובה לתקופה הזו, ולא SS כי אני מפחד לבצע את חלק מהתר' שם כמו פאוור קלין)


צירפתי 2 תמונות:


http://img268.imageshack.us/img268/2850/137122copy.jpg

http://img833.imageshack.us/img833/6971/137125copy.jpg

תודה על העזרה !

פתחתי במקום הלא נכון,

אפשר למחוק או להעביר לפורום "תמונות חברי האתר"?

זה המקום הנכון, אין צורך להעביר את האשכול.
ב SS במקום פאוורקלין, אפשר לעשות מתח ואז אין לך בעיה עם התוכנית ואתה מוזמן להתחיל.
אם אתה רוצה תוכנית אחרת, אתה יכול לבדוק כאן:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[Or9400]

זה המקום הנכון, אין צורך להעביר את האשכול.
ב SS במקום פאוורקלין, אפשר לעשות מתח ואז אין לך בעיה עם התוכנית ואתה מוזמן להתחיל.
אם אתה רוצה תוכנית אחרת, אתה יכול לבדוק כאן:
http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/

אחלה תודה על התשובה !
יש לי עוד כמה שאלות:
- אתה חושב לפי התמונות שצירפתי שאני צריך להתחיל עם התוכנית SS ?
- מה בנוגע לתזונה בתוכנית הזו ?
- והאם אני יכול להחליף את תר' הפרס ? ( ללחיצת כתפים בישיבה עם משקולות יד/ מוט W בעמידה להרים לכיוון החזה ? / וכו' )


תודה רבה,
אור

 

[Mike Bikov]

אחלה תודה על התשובה !
יש לי עוד כמה שאלות:
- אתה חושב לפי התמונות שצירפתי שאני צריך להתחיל עם התוכנית SS ?
- מה בנוגע לתזונה בתוכנית הזו ?
- והאם אני יכול להחליף את תר' הפרס ? ( ללחיצת כתפים בישיבה עם משקולות יד/ מוט W בעמידה להרים לכיוון החזה ? / וכו' )


תודה רבה,
אור

אם להתחיל SS תלוי רק בך. ב SS אתה צריך לתת 110% מעצמך בכל אימון, להיות מוכן לכך פסיכולוגית ופיזיולוגית. אתה צריך לאכול עם הזמן לא מעט קלוריות (בין 3000-5000, תלוי בהרבה משתנים) ואתה תצטרך ללמוד איך עושים נכון את התרגילים, אחרת הטכניקה שלך לא תהיה טובה ו: א) סיכוי שתפצע. ב) לא תמשיך להתקדם בתוכנית כמו שצריך. תצטרך לעלות סירטונים לפורום ו/או לקרוא את הספר של SS (או את המאמר המאוד מורחב בפורטל מאמרים).
לגבי תזונה, הייתי מתחיל מ 2500-3000 קלוריות ומתקדם משם בהתאם למשקל. עלייה של 1-2 ק"ג בחודש תהיה ריאלית, יש פריקים גנטים שעולים יותר מכך (ואני לא מדבר על לעלות בשומן). לסיים SS עם 20 ק"ג יותר ב-4 חודשים, לדעתי זה מיותר ומפגר מהיסוד - אבל כל אחד והשגעונות שלו.
יש לך תפריטים מוכנים בפורטל מאמרים www.kilogram.co.il ראה למעלה בסרגל כלים, תפריטי תזונה, פעל לפי אחד מהתפריטים.
אם אתה מחליף את תרגיל הפרס, אתה כבר לא עושה SS, אלא תוכנית אחרת שאתה המצאת וזה לא אופטימלי.

 

[Or9400]

אם להתחיל SS תלוי רק בך. ב SS אתה צריך לתת 110% מעצמך בכל אימון, להיות מוכן לכך פסיכולוגית ופיזיולוגית. אתה צריך לאכול עם הזמן לא מעט קלוריות (בין 3000-5000, תלוי בהרבה משתנים) ואתה תצטרך ללמוד איך עושים נכון את התרגילים, אחרת הטכניקה שלך לא תהיה טובה ו: א) סיכוי שתפצע. ב) לא תמשיך להתקדם בתוכנית כמו שצריך. תצטרך לעלות סירטונים לפורום ו/או לקרוא את הספר של SS (או את המאמר המאוד מורחב בפורטל מאמרים).
לגבי תזונה, הייתי מתחיל מ 2500-3000 קלוריות ומתקדם משם בהתאם למשקל. עלייה של 1-2 ק"ג בחודש תהיה ריאלית, יש פריקים גנטים שעולים יותר מכך (ואני לא מדבר על לעלות בשומן). לסיים SS עם 20 ק"ג יותר ב-4 חודשים, לדעתי זה מיותר ומפגר מהיסוד - אבל כל אחד והשגעונות שלו.
יש לך תפריטים מוכנים בפורטל מאמרים www.kilogram.co.il ראה למעלה בסרגל כלים, תפריטי תזונה, פעל לפי אחד מהתפריטים.
אם אתה מחליף את תרגיל הפרס, אתה כבר לא עושה SS, אלא תוכנית אחרת שאתה המצאת וזה לא אופטימלי.

תודה על הפירוט !
עברתי על המאמר שמסביר על SS פחות או יותר וראיתי שיש 2 וואריאציות לאימון:
לגבי התפרטים עברתי אני יאמץ אותם
אם אני שוקל 67-69 לקחת את התפריט שהכי קרוב למשקל ?
ויש לי גם כמה שאלות לגביו
1.

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*

2.

אימון 1
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5
מקבילים – 2×8

אימון 2
סקוואט – 3×5
לחיצת כתפיים – 3×5
חתירה/קלין – 5×3/3×5
מתח/מתח בסופינציה – 2×8/3×8

איזו מהתוכנית עדיפה למתאמן מתחיל (בתרגיל כמו סקאווט דד ליפט והפרס)?
והכוונה במתח בסופינציה - זה כמו מתח בנות ? עם הכפות ידים לכיוון הגוף ?
והתכונית השניה הלחיצת כתפיים הכוונה לפרס ? ועוד משהו קטן אני אני יכול לעשות את הפרס בישיבה/סמית משין ?

תודה רבה על העזרה !