תמונה יש טעם לדל פחמימה ? חיטוב חודש וחצי

[BENKNAFO]

אחרי חודש וחצי של חיטוב מתלבט אם לעבור לדל פחמימה או לא , מה שנשאר נראלי זה שומנים עיקשים וגם נהיה יותר קשה לשרוף שומן כבר
רוב השומן מתרכז אצלי ברגליים בעיקר גם חרא גנטיקה ופלוס זה שאני נמוך..
התמונות הם מלפני כמה שבועות מצטער על אי הפוטוגניות חח גם מה שבמציאות הרבה יותר חטוב מקווה להעלות תמונות יותר ברורות 😃

 

[MrShape]

מה שעובד עליך אחי.. הייתי מציע לחטב עוד שבועיים- שלושה ולעבור לפרוטוקולים..

 

[BENKNAFO]

הייתי על 150 גרם פחמימה אחי , אחר כך ירדתי ל120 גרם ואחר כך ל100
נראלי אני יתחיל ונראה מה יהיה , אם אני עושה דל פחמימה על 90 גרם להתחלה עושים העמסה פעם ב10 יום לא?
ופרוטוקולים כלומר אינטרוואלים פעמיים שלוש בשבוע ואחר כך אירובי בעצימות נמוכה ?

 

[אריאל]

לפי דעתי אתה 12% שומן ואין בעיה לעבור לדל פחמימה [עושים העמסה כל 14 ימיים בהתחלה]

 

[BENKNAFO]

לפי דעתי אתה 12% שומן ואין בעיה לעבור לדל פחמימה [עושים העמסה כל 14 ימיים בהתחלה]

אוקיי סבבה , אני אפרט את התפריט שלי ואם יש לכם הערות אז אני ישמח

משקל - 73
קלוריות 1480
פחמימה 90
חלבון 140
שומן - משלים כדי שיתאים לערכים

ארוחת בוקר חצי גביע קוטג' + 2 פריכיות + מלפפון
ארוחת צהריים חזה עוף 200 גרם + אורז 100 גרם מאודה + 3 לחם קל + עגבניה
אחרי עבודה פריכית אחת פלוס ביצה קשה ועגבניה
לפני חדר כושר אגס ולוקח קריאטין וקפאין
אחרי חדר כושר קריאטין , כף שמן זית 2 לבן ביצה 1 חלמון טונה במים 110 גרם כרוב עגבניה מלפפון
לפני שינה חצי קופסא קוטג'

 

[אריאל]

לא קראתי כלום....אין RMR .....

 

[BENKNAFO]

טעות שלי אחי
RMR 2160

 

[אריאל]

הייתי מעלה את החלבון ל146 , זה בסדר בסה''כ אבל תוריד לאט לאט בפחמימות ותוסיף שומן לפי ההתקדמות שלך....

 

[winston_1994]

פשש כל הכבוד אחי