כמה משקל ניתן להוריד בחודשיים?

[StarDust]

יש תפריטים מוכנים בפורטל. לגבי הגירעון - פשוט תכניס את הנתונים שלך לנוסחאות שבמאמר.

 

[דניאל סודרי]

מישהו פה יכול עלזור לי ולהמליץץ לי מה כדאי לאכול בתקופת דיאטה

 

[StarDust]

אין פתרונות קסם לירידה במשקל. הכל שאלה של גירעון קלורי, וזה מוסבר במאמר. יש תפריטים מוכנים בפורטל.

 

[דניאל סודרי]

אני עוד לא הבנתי את הגרעון קלורי וקראתי כמה פעמים לא הבנתי ...
ואיפה התפריטים ?

 

[Sella Heven Hen]

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון•
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
• לא חושבו הירקות בתפריט

זאת הדיאטה שלי נלקחה מאתר קילוגרם ממליץ עלייה בחום לבעלי משקל 85 הבאה היא ל100 קילו אז אני חושב שעדיף שתשתמש בזאת ​

 

[דניאל סודרי]

אבל מה זאת אומרת הסה"כ ? וזה יעזור לי להוריד .?

 

[Sella Heven Hen]

כן.

 

[Maor Kuperman]

הכל יחסי, כל גוף והמהירות שלו
לי למשל לקח ביחס של חצי קילו ליום , זה עניין רפואי יותר לפי חילוף החומרים שלך..

 

[דניאל סודרי]

לפני עשרה ימים עמדתי על משקל 93.1 והאחוזי שומן שלי היו 25 והיום נשקלתי ואני 88 והאחוזי שומן 21 וחצי איך זה ?

 

[דני שובבני]

מודדי שומן אלקטרונים הם חרטא ולא אמינים!

 

[דניאל סודרי]

נשקלתי במכון כושר במחשב שלהם אז זה לא חרטה

 

[דניאל סודרי]

אז בבקשה ממכם תגידו לי מה לאכול ומה לעשות מתחנן תודה רבה למי שאומר ..

 

[דניאל סודרי]

יש פה מישהו ?

 

[StarDust]

חלאס, כבר ענינו לך 7 פעמים - יש תפריטים מוכנים בפורטל:http://www.kilogram.co.il/cat/תפריטי-תזונה/.
ננעל.