שלום לכולם
1.90, בן 24, מתאמן כ3 חודשים. אני עם כרס.
אכילה מרובה של פחמימות במשך שנים עשתה את שלה, מזלי שהגנטיקה שלי היא רזה וגבוה, והשומן המשמעותי
היחיד שאני תופס הוא בבטן ומסביב למותניים.
איך אני מוריד כבר את הכרס הזו ואת הצמיגים מסביב למותניים ?
מה, הליכה של חצי שעה בבוקר על בטן ריקה פעמיים בשבוע תעזור?
איך אני יודע שהגוף יוריד את השומן איפה שצריך אבל ישמור על שריר<?
התפריט ב3 חודשים האחרונים:
ארוחת בוקר:
כוס וחצי קורנפלקס פייבר 1 עם חלב, 300 גרם יוגורט פרו, כף חמאת בוטנים
ביניים:
טונה במים עם טחינה מלאה וסלט ירקות
צהריים:
2 כוסות קוסקוס/אורז מלא, מנת בשר, סלט ירקות עם שמן זית
ביניים/אחרי אימון:
שייק גיינר או שייק חלבון (אחרי אימון)
אחה"צ:
כמו ארוחת הצהריים
ערב/לפני השינה:
כוס פייבר 1 עם חלב, 300 גרם יוגורט, חצי קוטג'
1.90, בן 24, מתאמן כ3 חודשים. אני עם כרס.
אכילה מרובה של פחמימות במשך שנים עשתה את שלה, מזלי שהגנטיקה שלי היא רזה וגבוה, והשומן המשמעותי
היחיד שאני תופס הוא בבטן ומסביב למותניים.
איך אני מוריד כבר את הכרס הזו ואת הצמיגים מסביב למותניים ?
מה, הליכה של חצי שעה בבוקר על בטן ריקה פעמיים בשבוע תעזור?
איך אני יודע שהגוף יוריד את השומן איפה שצריך אבל ישמור על שריר<?
התפריט ב3 חודשים האחרונים:
ארוחת בוקר:
כוס וחצי קורנפלקס פייבר 1 עם חלב, 300 גרם יוגורט פרו, כף חמאת בוטנים
ביניים:
טונה במים עם טחינה מלאה וסלט ירקות
צהריים:
2 כוסות קוסקוס/אורז מלא, מנת בשר, סלט ירקות עם שמן זית
ביניים/אחרי אימון:
שייק גיינר או שייק חלבון (אחרי אימון)
אחה"צ:
כמו ארוחת הצהריים
ערב/לפני השינה:
כוס פייבר 1 עם חלב, 300 גרם יוגורט, חצי קוטג'
