נק' מוניטין:
10,325
כן הרי כל יום אתה צריך להגיע ל200 לא רק בימים של אימון ...
נק' מוניטין:
7,624
אני שותה כל בוקר [מומלץ]
נק' מוניטין:
10,850
למה מומלץ? כי הגוף צריך חלבון מהיר אחרי שינה??
ובמידה ואתה צריך 200 גרם חלבון אז זה 200 כל יום..כמו שאמרו
נק' מוניטין:
-21
לדעתי בבוקר הכי טוב,לפני הקפה ולפני הכל
זה שכמה שעות לא צרכת חלבון כשישנת ותאכל שעתיים אחרי שתקום לא יפרק לך שריר ולא נעליים-לדעתי טוב שבלילה אין צריכת חלבון כי גם ככה הגוף צריך לנוח (בעיקר הכליות)
זה שכמה שעות לא צרכת חלבון כשישנת ותאכל שעתיים אחרי שתקום לא יפרק לך שריר ולא נעליים-לדעתי טוב שבלילה אין צריכת חלבון כי גם ככה הגוף צריך לנוח (בעיקר הכליות)
נק' מוניטין:
5,839
כן לקחת כל יום סקופ לא רק ביום אימון.
נק' מוניטין:
7,624
כן זה אחת הסיבות אבל שתבין אותי קצת יותר טוב אני לא מתכוון שאם הוא לא יצרוך אבקת חלבון בבוקר אז יהיה לו פירוק שריר אבל בכל זאת זה עדיף כי יש ספיגה מהירה יותר...
נק' מוניטין:
10,850
ברור שלא יפרק לך שריר
וזה שלא תצרוך חלבון בלילה יגרום לגוף שלך לנוח...אחרת אתה תהיה עייף נורא..
אוקיי עכשיו אני יכול להבין את הנק' שלך אבל אין כ"כ ביסוס למה עדיף ספיגה מהירה על הבוקר...במידה ויש לך אתה מוכן לשתף במידה ולא פשוט נסה להמנע מהערות כאלו בעתיד..מכיוון שאתה משתמש קבוע בפורום אתה יכול להוליך שולל משתמשים חדשים אשר לוקחים ממך דוגמא
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
די לקשקש.
נק' מוניטין:
244
- G-max
דווקא הגוף לא ניבנה בחדר הכושר אלא במנוחה שבין האימונים והסקופ חלבון לא ישנה כלכך אם המטרה שלך בסופו של דבר להגיע ל200 גרם ומעלה כל יום ולא משנה מתי אתה לוקח את החלבון הכי חשוב זה הערכים שאתה מסיים איתם את היום .
סתם שאלה רק : למה אתה רוצה להגיע ל200 גרם ומעלה כשהמשקל גוף שלך הוא 76? אם זה בגלל הרגישות לאינסולין והספיחת נוזלים שלך מהפחמימות אז הייתי דווקא מעלה ערכים בשומן ולא בחלבון ....
- פותח/ת השרשור
- #15
אני בשלבים אחרונים של החיטוב חלבון תופס לי חלק די גדול אני מגיע ל180-200 ביום.. ובכללי במסה אני מתכוון לאכול 160 ביום
נק' מוניטין:
10,850
איזה חיטוב אתה עושה? ותעלה את התפריט אם בא לך לביקורת.
אני יודע שאין לי קשר לפה אבל אתה יכול להעיף מבט בתפריט.?
דל פחמימה
240 חלבון
40 פחמימה מירקות
60 שומן מטחינה גולמית ואגוזים
גרעון של 600+-
אני אוכל כך כבר כמה שבועות עם העמסות אבל מתחיל להרגיש חולשה באימונים למרות שאני עושה העמסות
שוקל 80
1.74
נק' מוניטין:
10,850
מה הRMR שלך?
- פותח/ת השרשור
- #19
6 ארוחות מאוזנות לא אפרט יותר מדי אני אתן לך את הערכים בסה"כ
200 חלבון
95-110 פחמימה (לא כולל ירקות ירוקים)
שומן 50~60 גרם
ההרכב העיקרי הוא גבינות רזות, קופסאת טונה, מאות גרמים של חזה עוף ביום ויחידות מועטות של ביצים
שאלה אומנם חרושה ובסיסית אבל, איך אתם מגיעים לכמות הזו של החלבון?
תוכלו לפרט מה התפריט שלכם מכיל?
תודה רבה.
