תמונה סוג של אמצע חיטוב..כבר 3 חודשים.. 16.5

[AviBFMV]

היי 😃
אז יש איזה סיפור קטן והוא מתחיל ככה .. :
לפני 3 חודשים התחלתי חיטוב ..
שקלתי בסביבות ה68 קילו ,אחרי מסה של כמה חודשים משו כמו 9 חודשים (אבל רק ב3 חודשים האחרונים של המסה הבנתי איך צריך לאכול ,לא שטויות וכל מה שבאלי).
וזו כנראה הסיבה שעליתי גם בשומן .
בכל 3 החודשים של החיטוב שמרתי תזונה והכל טוב ויפה .
חודש ראשון-אירובי חזק הכל סבבה
חודש שני- לא היה זמן לאירובי בגלל מתכונות ובגרויות
חודש שלישי-אירובי חזק וגם הכל סבבה
הגעתי למשקל של 62 קילו
*עכשיו אני רואה את עצמי במראה ונשאר עוד קצת לרדת ,יש עוד קצת שומן בצדדים ומתחת לטבור ואני לא יודע אם זה שומן עיקש או לא ,אני יודע שאני מת להוריד אותו..
המאמן שלי אמר לי לנסות להיות סבלני יותר ולתת לחיטוב הזה עוד חודשיים..
אני מרצוני קראתי על חיטוב דל פחמימות ורוצה עוד שבוע לעבור לחיטוב הזה..
א.הייתם מציעים לי לעבור לחיטוב הזה ?
ב.אם כן,אני צריך לעשות ככה שבוע נטרלי ?
ג.כמה גרם פחמימה אני צריך ליום ?
ד.אפשר תפריט לחיטוב כזה ?
גיל: 16.5
משקל:62
גובה :1.65

תמונה מתחילת החיטוב :

http://www.siz.co.il/view/it23mzzzqndg.jpg.htm

http://www.siz.co.il/view/zuyeyj5gg0om.jpg.htm

תמונה מעכשיו (סוג של אמצע חיטוב ):

http://www.siz.co.il/view/5jywmlzzimgy.jpg.htm

http://www.siz.co.il/view/tklvimjznm3w.jpg.htm

תודה רבה לעוזרים!! 😃

 

[Echo25]

א. לדעתי אין סיבה לעבור לחיטוב דל בפחמימה אם אתה ממשיך לראות תוצאות בפחמימה סבירה (מדובר על כמה עשרות מעל הדל - אולי 120 גרם עושים עבודה טובה)
ב. גם אם כן - אין צורך.. להוריד פחמימה בהדרגה הייתי ממליץ כ10-15 גרם כל שבוע.
ג. תקרא את המדריך לדל פחמימה
http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחממות/
זה נע בין 50-100 גרם פחמימה.
ד. לכל אחד משתנים הערכים בהתאם למשקלו וערכיו השונים, תנסה לבד להכין תפריט ותקבל עליו ביקורת

 

[AviBFMV]

א. לדעתי אין סיבה לעבור לחיטוב דל בפחמימה אם אתה ממשיך לראות תוצאות בפחמימה סבירה (מדובר על כמה עשרות מעל הדל - אולי 120 גרם עושים עבודה טובה)
ב. גם אם כן - אין צורך.. להוריד פחמימה בהדרגה הייתי ממליץ כ10-15 גרם כל שבוע.
ג. תקרא את המדריך לדל פחמימה
http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94-%D7%93%D7%9C%D7%AA-%D7%A4%D7%97%D7%9E%D7%9E%D7%95%D7%AA/
זה נע בין 50-100 גרם פחמימה.
ד. לכל אחד משתנים הערכים בהתאם למשקלו וערכיו השונים, תנסה לבד להכין תפריט ותקבל עליו ביקורת

זהו שאני לא רואה כל כך תוצאות ..ובגלל זה אני רוצה לרדת בפחמימות.
לי אישית אמרו להוסיף לריצה עוד רבע שעה ולהמשיך לאכול איך שאני אוכל ..
לא יודע תאמת..>< נראה לי שאני עובר לדל פחמימה חודש ~גג חודשיים..
ועוד דבר,אף פעם לא עשיתי יום העמסה .. 😲 זה קשור ?

 

[Echo25]

זהו שאני לא רואה כל כך תוצאות ..ובגלל זה אני רוצה לרדת בפחמימות.
לי אישית אמרו להוסיף לריצה עוד רבע שעה ולהמשיך לאכול איך שאני אוכל ..
לא יודע תאמת..>< נראה לי שאני עובר לדל פחמימה חודש ~גג חודשיים..
ועוד דבר,אף פעם לא עשיתי יום העמסה .. 😲 זה קשור ?

לא חושב שיש צורך בהעמסה כשהפחמימות בצורה מתונה, אם אתה מגרד כבר את ה100 גרם אז יש צורך ביום של פחמימה גבוהה אחת לשבוע - שבועיים.
תחתוך לדל תראה איך אתה מסתדר עם 90 ועם 80 פחמימה, אני חושב שתוך חודש אתה גומר ת'סיפור

 

[AviBFMV]

לא חושב שיש צורך בהעמסה כשהפחמימות בצורה מתונה, אם אתה מגרד כבר את ה100 גרם אז יש צורך ביום של פחמימה גבוהה אחת לשבוע - שבועיים.
תחתוך לדל תראה איך אתה מסתדר עם 90 ועם 80 פחמימה, אני חושב שתוך חודש אתה גומר ת'סיפור

נראה לי שכל ה3 חודשים האחרונים הייתי על משו כמו 80 .. לא עברתי ת100 ..
כשאני אתחיל דל זה יהיה נמוך ממש ..
כנראה שצריך נטרלי לשבוע ואז אני אתחיל דל פחמימה עם גג עד 50 פחמימה ליום ..
מה היית אומר על זה ?

 

[AviBFMV]

עוד אנשים ? 😃

 

[Shaked]

רק אם אתה רוצה לקצר את זה, ככה אני הרגשתי בחיטוב האחרון שהתחלתי דל פחמימה הכל עבד הרבה יותר מהר... אבל זה קשה וזה מצריך הרבה השקעה
אם אתה עובר לדל פחמימה תעשה אימוני כוח, או שתשלב, כמה שיותר לשמור על השריר, ותשתדל להקפיד על הערכים שלך ליום, במיוחד על החלבון, אתה לא רוצה לאבד יותר מדי שריר נכון?
אני ממליץ חלוקה של AB כשביום מנוחה עושים אירובי של 45-60 דקות עצימות בינונית, אינטרוולי, זה מה שעבד עלי לפחות וקיצר את החיטוב
בכל מקרה תבדוק מה מתאים לך...
ותקרא את כל המדריכים הקשורים לחיטוב בפורטל!!! חובה!

 

[AviBFMV]

רק אם אתה רוצה לקצר את זה, ככה אני הרגשתי בחיטוב האחרון שהתחלתי דל פחמימה הכל עבד הרבה יותר מהר... אבל זה קשה וזה מצריך הרבה השקעה
אם אתה עובר לדל פחמימה תעשה אימוני כוח, או שתשלב, כמה שיותר לשמור על השריר, ותשתדל להקפיד על הערכים שלך ליום, במיוחד על החלבון, אתה לא רוצה לאבד יותר מדי שריר נכון?
אני ממליץ חלוקה של AB כשביום מנוחה עושים אירובי של 45-60 דקות עצימות בינונית, אינטרוולי, זה מה שעבד עלי לפחות וקיצר את החיטוב
בכל מקרה תבדוק מה מתאים לך...
ותקרא את כל המדריכים הקשורים לחיטוב בפורטל!!! חובה!

זה נכון שצריך לעשות הפסקה ככה של שבוע ? אחרי חיטוב בלי הפסקות והעמסות בכלל של 3 חודשים ?
שבוע של נטרלי ואז להתחיל דל פחמימה .. ?

 

[AviBFMV]

עוד ? 😃