לוג התכנית "מה בז** שלי"
- פותח/ת השרשור StarDust
- פורסם בתאריך
כן,פושים גם יתרמו,הייתי מציע לך אחרי הפנדלי,לקחת לניסיון של חודש בערך,ולנסות את מה שאני כתבתי לך(לי אישית זה ממש עזר).
נק' מוניטין:
5,423
אפשר מהסרטון לראות טיפה בעיות (כמובן לא קריטיות, אבל אני חושב שהן יעזרו לך המון - עזרו לי לפחות)
שים לב קודם כל שביציאה מהתחתית המוט לא עולה ישר, הוא הולך אחורה - אפשר לראות עוד שבתחתית אתה סוג של "פותח" את המרפקים ובעצם מגדיל את הזווית של הכתף.
דבר שני סתכל על זה שבירידה הקשת שלך בגב גדלה, עד שאתה נוגע בחזה ועולה, ההצעה שלי היא לוותר על ההקשתה בזמן הירידה, ורק ברגע שאתה נוגע בחזה אז לתת הקשתה, זה יתן לך בוסט ודחיפה מהתחתית.
שים לב קודם כל שביציאה מהתחתית המוט לא עולה ישר, הוא הולך אחורה - אפשר לראות עוד שבתחתית אתה סוג של "פותח" את המרפקים ובעצם מגדיל את הזווית של הכתף.
דבר שני סתכל על זה שבירידה הקשת שלך בגב גדלה, עד שאתה נוגע בחזה ועולה, ההצעה שלי היא לוותר על ההקשתה בזמן הירידה, ורק ברגע שאתה נוגע בחזה אז לתת הקשתה, זה יתן לך בוסט ודחיפה מהתחתית.
נק' מוניטין:
907
הא נותנים לי ביקור נסיון שמה ואני רוצה לדעת אם אני להסבול מכאב ראש
למשל אם אני יעשה פרס זה היה בעיה ?
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #47
אני לא יודע אם יהיה איתך מדריך צמוד. אם כן, אני מניח שהוא יתווכח איתך אם לעשות פרס, דדליפט, וכדומה...
באופן כללי, אין בעיה לעשות במכון הזה הכל. הדבר היחיד שבאמת בעייתי זה להפיל סנאצ'ים, ולכן הפסקתי לעשות מלאים, ואני עובד בעיקר על המשיכה השנייה בתלייה מעל הברך (אם אני מפספס אני פשוט תופס את זה באוויר). חוץ מזה, אנשים עושים שם דדליפט כבד, אני עושה קלינים מלאים, ג'רק אני עושה מעמודים, כדי שאם יפול לי, יפול על מוטות הביטחון ולא מגבוה על הרצפה (אותה בעיה כמו בסנאץ').
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #48
פרס: 50X5X5. כל סט התחיל מקלין כדי לחמם את כל הגוף, להזרים קצת דם לרגליים ולזוקפים, וכדי לחמם גם את הגב למתח. קליל.
מתח: 39X1F, 30X1, 20X3, 10X5, BWX5. הכישלון בהתחלה לשחזר את השיא נגרר אחר כך לאורך כל הסטים של המתח.
מתיחות והביתה.
מתח: 39X1F, 30X1, 20X3, 10X5, BWX5. הכישלון בהתחלה לשחזר את השיא נגרר אחר כך לאורך כל הסטים של המתח.
מתיחות והביתה.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #50
אחלה אימון אחרי שבוע של צינון.
דדליפט קלאסי: 60X5, 80X5, 100X3, 120X2, 130X1, 145X1, 160X1. ה-160 לא היה כבד, אבל בגלל שניסיתי לקחת יותר מדי "תנופה" הטכניקה התחרבשה לי. סרטון בדרך. כנראה יש לי לפחות עוד 5 ק"ג לסינגל.
דדליפט על פלטה: 120X5. סרטון בדרך.
דדליפט באחיזת סנאץ': 100X5.
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 82.5X5.
מקבילים: 39X3, 31.5X5, 21.5X8.
מתח: BWX8,6,5.
סרטונים: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34972&p=451023#post451023.
דדליפט קלאסי: 60X5, 80X5, 100X3, 120X2, 130X1, 145X1, 160X1. ה-160 לא היה כבד, אבל בגלל שניסיתי לקחת יותר מדי "תנופה" הטכניקה התחרבשה לי. סרטון בדרך. כנראה יש לי לפחות עוד 5 ק"ג לסינגל.
דדליפט על פלטה: 120X5. סרטון בדרך.
דדליפט באחיזת סנאץ': 100X5.
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 82.5X5.
מקבילים: 39X3, 31.5X5, 21.5X8.
מתח: BWX8,6,5.
סרטונים: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34972&p=451023#post451023.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #54
אימון משבת: HB סקוואט - חימום ו-130 לסינגלים. הידקתי את החגורה כ"כ שלא יכולתי לצאת ממנה - אחרי חצי שעה של מלחמה פשוט ביקשתי קאטר וחתכתי את אחד האבזמים של החגורה. 🤡
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 85X4. הייתי מלא חומצות חלב מהניסיונות להשתחרר מהחגורה שהבנץ' התחרבש וכבר הפסקתי את האימון. החלטתי לחזור עליו היום.
האימון של היום:
HB סקוואט: חימום, 130X1, 117.5X2,3. כנראה הייתה עוד חזרה עם ה-130 אבל זה היה מוטל בספק אז החלטתי לוותר. ב-117.5 בסט הראשון המוט לא ישב טוב והחליק לי, אז הפסקתי אחרי החזרה השנייה.
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 85X5. קל. היו לי לפחות עוד שתיים שלוש חזרות עם ה-85, וזה עוד כשבחזרה השנייה בהתחלה לא נגעתי בחזה, הורדתי מחדש לחזה (כשהמוט עוד בבור) ועליתי, מה שכמובן לא תורם במיוחד לכוח.
HB סקוואט: 117.5X4F. ניסיתי לחזור לסקוואט אחרי הבנץ', אבל לא ממש עבד. הסינגל הכבד כנראה הוריד לי יותר מדי כוח. זה משקל שכבר עשיתי איתו חמישיות בקלות.
מתח: 36.5X1, 21.5X5, 11.5X5, BWX8.
מתח בפרונציה: BWX3. כבר לא נשאר כוח אחרי הסטים "הרגילים".
מקבילים: PR = 41.5X2, 31.5X3.
מתיחות והביתה.
משקל גוף (נכון ללפני יומיים, שקילת בוקר אחרי יציאה ולפני קפה): 70.3. היקף בטן: 79. 🤘
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 85X4. הייתי מלא חומצות חלב מהניסיונות להשתחרר מהחגורה שהבנץ' התחרבש וכבר הפסקתי את האימון. החלטתי לחזור עליו היום.
האימון של היום:
HB סקוואט: חימום, 130X1, 117.5X2,3. כנראה הייתה עוד חזרה עם ה-130 אבל זה היה מוטל בספק אז החלטתי לוותר. ב-117.5 בסט הראשון המוט לא ישב טוב והחליק לי, אז הפסקתי אחרי החזרה השנייה.
בנץ': 50X5, 60X5, 67.5X5, 75X5, 85X5. קל. היו לי לפחות עוד שתיים שלוש חזרות עם ה-85, וזה עוד כשבחזרה השנייה בהתחלה לא נגעתי בחזה, הורדתי מחדש לחזה (כשהמוט עוד בבור) ועליתי, מה שכמובן לא תורם במיוחד לכוח.
HB סקוואט: 117.5X4F. ניסיתי לחזור לסקוואט אחרי הבנץ', אבל לא ממש עבד. הסינגל הכבד כנראה הוריד לי יותר מדי כוח. זה משקל שכבר עשיתי איתו חמישיות בקלות.
מתח: 36.5X1, 21.5X5, 11.5X5, BWX8.
מתח בפרונציה: BWX3. כבר לא נשאר כוח אחרי הסטים "הרגילים".
מקבילים: PR = 41.5X2, 31.5X3.
מתיחות והביתה.
משקל גוף (נכון ללפני יומיים, שקילת בוקר אחרי יציאה ולפני קפה): 70.3. היקף בטן: 79. 🤘
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #55
אימון התאוששות:
פרס: 55X5,5,5,4,3,2. כל סט התחיל בקלין מהרצפה. הרעיון היה כמובן לעשות 5X5. המשקל היה קליל בסטים הראשונים, כנראה לא נחתי מספיק אח"כ. נחזור על המשקל שבוע הבא.
ג'רק: חימום עד 75 ק"ג לסינגל. תרגיל ממש כיף, למרות שלפעמים עושה הרגשה קצת מפחידה בגלל המהירות וחוסר היציבות. אני אתחיל להעמיס בו.
מתח: 36.5X1, 21.5X5, 16.5X5, 11.5X5, BWX6.
אינטרוואלים על אופניים, מתיחות והביתה.
פרס: 55X5,5,5,4,3,2. כל סט התחיל בקלין מהרצפה. הרעיון היה כמובן לעשות 5X5. המשקל היה קליל בסטים הראשונים, כנראה לא נחתי מספיק אח"כ. נחזור על המשקל שבוע הבא.
ג'רק: חימום עד 75 ק"ג לסינגל. תרגיל ממש כיף, למרות שלפעמים עושה הרגשה קצת מפחידה בגלל המהירות וחוסר היציבות. אני אתחיל להעמיס בו.
מתח: 36.5X1, 21.5X5, 16.5X5, 11.5X5, BWX6.
אינטרוואלים על אופניים, מתיחות והביתה.
נק' מוניטין:
10,325
גם פה בסרטון של ה140 הגב שלך פשוט מתעקם ממש רואים את זה גם אם לא צילמת מהצד , אתה שוב נותן כמן פוש כזה מיותר ומאבד את כל הכיווץ חבל , זה באמת יכול להוביל לדברים לא נעימים במיוחד בחיטוב שהגוף חלש, תוריד לדעתי משקל 10-15 קילו
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #58
HB סקוואט: פירמידה דומה לליניארית - 60X5, 75X5, 90X5, 105X5, 117.5X5, 130X1. חזרה שנייה עם ה-130 כנראה לא הייתה לי, אבל בהחלט יכולתי להרים יותר לחזרה אחת, למרות הנפח שלפני.
בנץ': 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 87.5X3. כנראה שהניסיון לחזק את הלחיצות בחיטוב לא ממש עובד. עוד חודש וחצי חוזרים לאכול.
מתח: 36.5X1, 26.5X3, 16.5X5, 6.5X6.
מקבילים: נכשלתי עם 41.5. הנפח של הבנץ' והמתח כנראה נתן את אותותיו.
בנץ': 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 87.5X3. כנראה שהניסיון לחזק את הלחיצות בחיטוב לא ממש עובד. עוד חודש וחצי חוזרים לאכול.
מתח: 36.5X1, 26.5X3, 16.5X5, 6.5X6.
מקבילים: נכשלתי עם 41.5. הנפח של הבנץ' והמתח כנראה נתן את אותותיו.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #59
אימון קל אחרי כמה ימים שלא יצא לי להתאמן.
פרס: 55X5X5.
HB סקוואט: 100X5.
מתח: 36.5X1, 26.5X3, 16.5X5, 6.5X6.
בפרס השתמשתי בטכניקה החדשה של ריפטו. התובנות שלי לגביה: יש מאחוריה יותר היגיון, מאחר וכל החזרות אותו דבר. אפשר להרים קצת יותר משקל ל-RM1, לחזרות היא כנראה תוריד קצת ממה שהיה קודם לכן. בטכניקה הקודמת חגורה רק הפריעה לי וגרמה לי לאבד ריכוז. בטכניקה הזאת, בהחלט יש מקום לחגורה כדי לייצב את הגב ולמנוע קימור מוגזם, כמו גם כמובן הגדלת הלחץ התוך בטני שעוזר להתפוצצות מהתחתית.
פרס: 55X5X5.
HB סקוואט: 100X5.
מתח: 36.5X1, 26.5X3, 16.5X5, 6.5X6.
בפרס השתמשתי בטכניקה החדשה של ריפטו. התובנות שלי לגביה: יש מאחוריה יותר היגיון, מאחר וכל החזרות אותו דבר. אפשר להרים קצת יותר משקל ל-RM1, לחזרות היא כנראה תוריד קצת ממה שהיה קודם לכן. בטכניקה הקודמת חגורה רק הפריעה לי וגרמה לי לאבד ריכוז. בטכניקה הזאת, בהחלט יש מקום לחגורה כדי לייצב את הגב ולמנוע קימור מוגזם, כמו גם כמובן הגדלת הלחץ התוך בטני שעוזר להתפוצצות מהתחתית.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #60
HB סקוואט: 50X5, 70X5, 90X5, 105X5, 120X5, 130X2F. ה-130 עלה ממש בקלות בחזרה הראשונה, אבל לא היה מצב לנעול את השנייה.
מתח: BWX5, 11.5X5, 21.5X5, 31.5X1.
בנץ': 80X10X3.
אינטרוואלים על אופניים, מתיחות והביתה.
מסקנה: פירמידה עולה במתח זו טעות. זה הוריד לי המון כוח גם מהסט שהיה אמור להיות הכבד וגם מהבנץ' אח"כ. מאחר וחזרתי על המשקל של שבוע שעבר, החלטתי להעלות את הנפח בעזרת הגדלת מספר הסטים, כדי לפצות על הקטנת מספר החזרות (שנבעה מהעייפות של המתח).
מתח: BWX5, 11.5X5, 21.5X5, 31.5X1.
בנץ': 80X10X3.
אינטרוואלים על אופניים, מתיחות והביתה.
מסקנה: פירמידה עולה במתח זו טעות. זה הוריד לי המון כוח גם מהסט שהיה אמור להיות הכבד וגם מהבנץ' אח"כ. מאחר וחזרתי על המשקל של שבוע שעבר, החלטתי להעלות את הנפח בעזרת הגדלת מספר הסטים, כדי לפצות על הקטנת מספר החזרות (שנבעה מהעייפות של המתח).
