לוג התכנית "מה בז** שלי"

[StarDust]

דדליפט על שתי פלטות (סה"כ הגבהה של 10 ס"מ): 60X5, 80X5, 100X5, 120X5. וואו, איזה שואה...מבחינת הזווית של הגב והברך זה היה ממש כמו לעשות סקוואט עם מוט בידיים, ובלי החלק האקסצנטרי...
התכנון היה לעשות אח"כ דדליפט על פלטה אחת 140 ק"ג, ואח"כ דדליפט קלאסי מהרצפה עם 160 ק"ג, אבל נכשלתי עם ה-140.
מסקנה: להתמקד כל פעם בוריאציה אחת של דדליפט.
בנץ': 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 87.5X4.
מתח: 36.5X1, 26.5X3, 16.5X6, 6.5X6.
מקבילים: PR = 41.5X3, 31.5X5, 21.5X8.
אופניים, מתיחות והביתה.
היקף בטן בטבור: 75. 🤘
משקל: עלה קצת - 72.5, אבל אני מייחס את זה לספיחת נוזלים. המצב ממש משונה - המשקל שלי כמעט קבוע, היקפי הבטן צונחים, ומשקלי העבודה עולים.

 

[StarDust]

עקב כאבים בגב התחתון (לא פציעה או משהו, סתם מחוש מעצבן שכנראה יעבור עד הסופ"ש) נמנעתי היום מלהעמיס על המקום ועשיתי אימון פאמפ לפלג הגוף העליון:
בנץ' פרס: 80X9,8,8,8F,5.
מתח: BWX12,8,6,6,5.
אינטרוואלים על אופניים, מתיחות.

 

[StarDust]

עוד אימון כמו הקודם, ללא עומס על הגב (עד האימון הבא המחוש הזה כבר ייעלם):
בנץ': 80X9,8,6,4.
מתח: BWX13,9,6,5.
אינטרוואלים על אופניים ומתיחות.
גלן בלחיצות כנראה עובד גם בחיטוב (למרות שבשני האימונים האחרונים לא לחצתי לפי גלן, אבל אני בהחלט מרגיש שהתחזקתי, והמספרים כנראה מעידים שיש לי מעל 100 לחזרה. 😃)

 

[overheat]

נראה שאתה עובד חזק, אבל באופן כללי אני אישית לא אוהב להתאמן כלל שיש פציעה גם אם היא קלה , תן לגוף להחלים לחלוטין. גם לקחת שבוע הפסקה זה יכול לעזור ( גם אם זה רק ההתחלה ) גם אהבתי שאתה שם אינטרבלים זה חלק חשוב ממש

 

[StarDust]

HB סקוואט: 60X5, 75X5, 92.5X5, 107.5X5, 122.5X3.
בנץ': 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 87.5X4, 95X1. בהחלט יש יותר אם אני אגיע טרי לסטים הכבדים. 😃
פרונט סקוואט: סינגלים עד כישלון עם 100. מסקנה לא מפתיעה במיוחד: HB מוריד מהמשקל שאפשר להרים בפרונט סקוואט, אם הם נמצאים באותו אימון.
מתח: 36.5X1.

 

[StarDust]

אני מתחיל שלושה שבועות אחרונים של חיטוב, שבועיים מתוכם זה סייקל אחרון של קלן. בזמן הזה אני אעשה בדיקות של סינגלים בכל התרגילים (כל אימון תרגילים אחרים כמובן - פלג גוף עליון: בנץ' פרס, פרס, מתח, מקבילים וכפיפות מרפקים(🤡), פלג גוף תחתון: LB, HB, FS, דדליפט, דדליפט על פלטה, דדליפט על שתי פלטות, קלין, ג'רק, פאוורסנאץ' מתלייה. הבהרה: דדליפט על פלטה = אני עומד על פלטה שמשמשת בתור הגבהה של 5 ס"מ. שתי פלטות זה כמובן 10 ס"מ.
היום היה האימון הראשון:
בנץ': 95, 97.5F. חשבתי שכבר יהיה לי את ה-100+. אכזבה. :(
דדליפט על שתי פלטות: 125. יש לי קצת יותר, אבל נתפסו לי התאומים והבטן בצורה שהייתי חייב להפסיק להיום.
מתח: 36.5. להפתעתי הצלחתי זוג עם המשקל הזה. פעם הבאה נלך על 39. סרטון בהמשך.

 

[StarDust]

סרטונים מאתמול:

 

[StarDust]

דדליפט על שתי פלטות: PR = 127.5, 130F.
פרס: 65, 67.5F.
מתח: PR = 40.
בסוף כל הבדיקות, אני אעלה סרטון מרוכז של כל השיאים.

 

[StarDust]

HB סקוואט: 135F. היה לי את זה, אבל איבדתי את הבאונס בתחתית. פעם הבאה.
מתח: PR = 41.5, 43F.
בנץ': 90. הייתי עייף אחרי המתח.

 

[StarDust]

HB סקוואט: 135.
בנץ': 95F. כנראה חוסר התאוששות מהאימון הקודם.
מתח: 43F.

 

[StarDust]

בנץ': 95, 97.5F. ה-95 היה קל, הופתעתי כשה-97.5 לא עלה.
פרס: 65F. לא ממש מפתיע לאור הכישלון בבנץ'. עלה עד המצח ולא יכולתי לנעול.
פרונט סקוואט: 100, 102.5F. הופתעתי מהקלות של ה-100, אבל ה-102.5 גרם לשכמות שלי להתעגל בתחתית ולהפיל את המוט.
מתח: BWX15.

בפלג הגוף העליון נשאר לבדוק סינגלים רק במקבילים (אימון הבא), ואח"כ אני אחזור לאימוני פמפום (לפלג הגוף העליון) לאיזה שבועיים שלושה, עד שאני אתחיל את המסה. בפלג הגוף התחתון נשאר עוד סקוואט LB, דדליפט על פלטה, דדליפט, קלין, ג'רק, ופאוורסנאץ' מתלייה.

 

[StarDust]

דדליפט: 162.5, 165F.
מקבילים: PR = 44, 46.5.
מתח: BWX13.

 

[StarDust]

קלין: 80, 82.5F.
פרס: 65, 67.5F.
ג'רק: 77.5, 80F.

 

[StarDust]

דדליפט על פלטה: 142.5.

 

[StarDust]

אימון חרא, באתי עייף. אין מה לדווח. אימון חוזר מחר או מחרתיים.

 

[דני שובבני]

איפה עומד הB,W.?

 

[StarDust]

~70 ק"ג. היקף בטן: 74-75 ס"מ. אחוז שומן: 11-12%. חגורת RDX מידה S שהזמנתי בטעות במידה הלא נכונה לפני איזה שנה וחצי עכשיו עולה עליי.😆

 

[StarDust]

נכשלתי לשחזר את השיא שלי ב-LB. החלטתי לוותר. כנראה שהגיע הזמן לדילואד אחרי כל הסינגלים של השבועות האחרונים.
פאוור סנאץ' מתלייה מעל הברך: 52.5.
עוד מעט אעלה סרטון של כל השיאים שלי לרגל סוף החיטוב. האימון הבא כנראה יהיה כבר אימון נפח ראשון של טקסס. החל מיום ראשון אני מתחיל לטחון אוכל.