תפריט למסה

[adidas5521]

שלום אני בן 17 גובה 1.72 משקל 75
אשמח לשמוע תגובות על התפריט שבניתי (אם יש דברים לא בריאים או דברים שכדאי להוציא תרשמו לי)




*הBMR שלי הוא 1822
*בנוסף לזה אני אוכל סלט אז עוד 70 קלוריות בערך
*ביום של אימון אני אוכל עוד כ70 גרם קוואקר ומשנה את הטונה לאבקת חלבון אז עוד 270 קלוריות

תודה מראש לעוזרים!

 

[shay_23]

דבר ראשון תחליף את הקורנפלקס בפייבר1 כי חסרים לך סיבים תזונתיים ובטח שלא צריך 105 גרם.
ואת הלחם תחליף בלחם מחיטה מלאה.

 

[adidas5521]

דבר ראשון תחליף את הקורנפלקס בפייבר1 כי חסרים לך סיבים תזונתיים ובטח שלא צריך 105 גרם.
ואת הלחם תחליף בלחם מחיטה מלאה.

אבל אם אני יאכל רק 50 גרם יהיה חסר לי 209 קלוריות..
ולגבי הפייבר 1, אין בו הרבה קלוריות. כדאי לי להתחיל לאכול ברנפלקס?

 

[shay_23]

אבל אם אני יאכל רק 50 גרם יהיה חסר לי 209 קלוריות..
ולגבי הפייבר 1, אין בו הרבה קלוריות. כדאי לי להתחיל לאכול ברנפלקס?

אז תוסיף קלוריות ממקור אחר למשל חמאת בוטנים טבעית, כי חסר לך גם שומן.