נק' מוניטין:
1,823
מתאמן AB שמחולק ככה:
A- גב, כתפיים, יד קדמית
B- חזה, רגליים, יד אחורית
בטן כל אימון.
התרגילים משתנים מאימון לאימון אבל בגדול:
חזה- בנץ' במתכונת של 5X5.
גב- מתח ועוד שני תרגילים
כתפיים- לחיצה+ הרחקה אם בא לי באותו אימון
ידיים- 3-4 סטים
רגליים- אני ליצן, הלג פרס אצלי גרוע , אסור סקוואט. אז אני עושה פשיטות וכפיפות.
תזונה:
אין תפריט, אוכל עד ששבע ( יוצא לי 2500-2700 ביום) מקפיד על מינימום 160 גרם חלבון ביום, ולא אוכל "גאנק פוד".
מוסיף אירובי אחרי כל אימון 20 דקות+ עוד יום-יומיים של 40 דקות.
נתונים:
בן 15
184 ס"מ
74 קילו
משקלי עבודה:
בנץ' 60X5
מתח BWX12
לחיצת כתפיים 3X10X20 כל יד 20.
A- גב, כתפיים, יד קדמית
B- חזה, רגליים, יד אחורית
בטן כל אימון.
התרגילים משתנים מאימון לאימון אבל בגדול:
חזה- בנץ' במתכונת של 5X5.
גב- מתח ועוד שני תרגילים
כתפיים- לחיצה+ הרחקה אם בא לי באותו אימון
ידיים- 3-4 סטים
רגליים- אני ליצן, הלג פרס אצלי גרוע , אסור סקוואט. אז אני עושה פשיטות וכפיפות.
תזונה:
אין תפריט, אוכל עד ששבע ( יוצא לי 2500-2700 ביום) מקפיד על מינימום 160 גרם חלבון ביום, ולא אוכל "גאנק פוד".
מוסיף אירובי אחרי כל אימון 20 דקות+ עוד יום-יומיים של 40 דקות.
נתונים:
בן 15
184 ס"מ
74 קילו
משקלי עבודה:
בנץ' 60X5
מתח BWX12
לחיצת כתפיים 3X10X20 כל יד 20.
נערך לאחרונה:
