לוג AB

[DorT]

מעדכן את הלוג כדי שאני אוכל לראות מה עשיתי אימון קודם.

היום היה:

גב:
מתח 3X5X BW+ 20
חתירה בדמבלים 3X12X28, אימון הבא 30 ( כל יד).
פולי עליון 3X10X75

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דמבלים: 3X6X52, אימון הבא 56.

יד אחורית:
פשיטה בפולי: 3X12X35

בטן

 

[DorT]

אתמול רצתי 25 דקות 4.7 ק״מ שזה יוצא 11.5 קמש בערך.

 

[DorT]

אתמול:
בנץ 3x6x75
בנץ עליון 3x8x60
פרפר 3x12x65

פשיטות ברכיים 3x12x85
כפיפות ברכיים 3x12x60

כפיפות מרפקים 3x10x36


והיום רצתי 27 דקות.

 

[DorT]

מתח: 18,14,10 bw
חתירה במכונה 3x10x80
פולי עליון: 3x12x70

לחיצת כתפיים עם דמבלים: 3x5x56 pr

פשיטות בפולי 3x10x35

בטן

 

[DorT]

ריצה 27 דקות
5.2 ק"מ
11.5 קמ"ש

 

[DorT]

יום רביעי היה:
בנץ': 3X4X77.5
בנץ' עליון: 3X8X60
פרפר 3 סטים

פשיטות וכפיפות ברכיים

כפיפות מרפקים: 3X10X36

בטן


יום חמישי ריצה:
27 דקות, 5.2 ק"מ ( כמו פעם קודמת) אבל היתה רוח חזקה.🚬🤪🚬

היום:
מתח: 17,12,10 BW חלש.
חתירה במכונה 3X8X85
פולי עליון 3X10X75

לחיצת כתפיים דמבלים 3X5X56

פשיטות מרפקים יד-יד בפולי: 3X12X10

גב תחתון ובטן.

חודש אחרון למסה- אוכל יותר ומוריד נפח במטרה להתחזק כמה שיותר.

 

[DorT]

אתמול:
ריצה חצי שעה- 5.6 ק"מ. רוח חזקה מאוד.

היום:
בנץ': 3X5X77.5
בנץ' עליון: 3X8X62.5

פשיטות וכפיפות ברכיים- לא מעניין וגם זה אותו משקל.

כפיפות מרפקים: 3X8X38 ( כל יד 18) זה היה סוג של פטישים.

בטן וגב תחתון

אימון חזה הבא 80 קילו בנץ', אנסה לסגור 3X4.

 

[DorT]

אתמול ריצה של חצי שעה- 5.7 קמ"ש.

 

[DorT]

היום:
גב:
מתח: 17,12,10 BW
חתירה במכונה: 3X10X85
פולי עליון: 3X12X70 מנוחה של דקה בין הסטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדמבלים: 4X56, 5X56, 4X56 מבאס ת'תחת! חשבתי לסגור 3X6 facepalm

יד אחורית:
פשיטה יד-יד בפולי: 3X12X12.5

בטן 4 סטים

סה"כ אימון סביר חוץ מבלחיצת כתפיים שהתבאסתי.
זה הזמן להוסיף קלוריות

 

[DorT]

ריצה חצי שעה- 5.8 ק"מ

 

[DorT]

חזה:
בנץ': 3X3X80
בנץ' עליון: 3X7X65

רגליים:
פשיטות ברכיים: 3X12X85
כפיפות ברכיים: 3X10X65

יד קדמית:
כפיפות מרפקים: 4X9X36 ( כל יד 18). אימון הבא מעלה ל40.

בטן וגב תחתון

 

[DorT]

ריצה 31 דקות- על גבול ה 6 ק"מ

 

[DorT]

גב:
מתח: 18,13,10
חתירה במכונה: 3X10X85
פולי עליון: 3X10X82.5

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים: 3X5X56, אימון הבא 3X6.

יד אחורית:
פשיטות מרפקים יד-יד בפולי: 3X12X12.5

בטן

 

[DorT]

חזה:
בנץ': 4\3\3 X 80
בנץ' עליון: 3X7X65, אימון הבא 67.5

רגליים:
פשיטות: 3X12X85, אימון הבא 90.
כפיפות 3X12X65

יד קדמית:
כפיפות מרפקים: 3X7X40 כל יד 20 קילו.

בטן וגב תחתון

משקל גוף 84
עוד קצת מסה ואז חיטוב. סה"כ עליתי יפה ומתון.

 

[DorT]

ריצה 31 דקות- 6~ ק"מ

 

[DorT]

גב:
מתח: 18,14,10
חתירה: 3X12X85
פולי עליון: 3X12X80

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 3X6X56 כל יד 28....

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי- כל יד בנפרד: 3X12X12.5

בטן

סה"כ אחלה אימון. עוד 2 אימונים אני מעלה משקל בלחיצת כתפיים. אימון הבא 90 קילו חתירה.

 

[DorT]

ריצה 32 דקות- בערך 6.300

- - - Updated - - -

חזה:
בנץ': 5,4,4X80
בנץ' בשיפוע חיובי: 7,6,6X67.5

רגליים:
פשיטות:3X12X85
כפיפות: 3X10X65

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם דמבלים: 3X8X40 כל יד 20 קילו....

בטן וגב תחתון

סה"כ אחלה אימון, מרוצה מהבנץ' והבנץ' בשיפוע. אימון הבא משקלים נשארים זהים....

 

[DorT]

גב:
מתח: 18,13,11 BW
חתירה: 3X8X90
פולי עליון: 3X12X80

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 3X6X56

יד אחורית:
פשיטה בפולי: 3X12X12.5 כל יד 12.5

בטן וגב תחתון

 

[AsherIsPW]

פששש מתקדם יפה מאוד תמשיך ככה דור כנראה יש שיפור מטורף בחזה תביא גם קצת תמונות אם מתחשק לך!

 

[DorT]

פששש מתקדם יפה מאוד תמשיך ככה דור כנראה יש שיפור מטורף בחזה תביא גם קצת תמונות אם מתחשק לך!

תודה, יש שיפור אבל ההתקדמות מורידה קצב לאט לאט, במיוחד כי המשקל עולה ואני לא על פלוס קלורי גבוה.