ככה זה אתה לא שונה מכל מתאמן שהוא בדרגת מתחיל ועובר לבינוני תתן חזק ותנסה להתקדם כמה שתוכל בהצלחה תמשיך לעדכן !
לוג AB
- פותח/ת השרשור DorT
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #42
חזה:
בנץ': 80X5,4,4
בנץ' בשיפוע חיובי: 3X6X70
רגליים:
פשיטות: 3X12X85
כפיפות: 3X12X60
יד קדמית:
פטישים: 3X8X40 כל יד 20 קילו.
גב תחתון ובטן.
סה"כ אחלה אימון, ממחר מתחיל נייטרלי לשבוע- שבועיים ( 2300 קלוריות) ואז אגדיל את הגרעון בהדרגה עד 500 קלוריות.
בנץ': 80X5,4,4
בנץ' בשיפוע חיובי: 3X6X70
רגליים:
פשיטות: 3X12X85
כפיפות: 3X12X60
יד קדמית:
פטישים: 3X8X40 כל יד 20 קילו.
גב תחתון ובטן.
סה"כ אחלה אימון, ממחר מתחיל נייטרלי לשבוע- שבועיים ( 2300 קלוריות) ואז אגדיל את הגרעון בהדרגה עד 500 קלוריות.
נק' מוניטין:
7,624
מה עם האמות ?
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #48
אמות: 10X100
נחיר ימני: 3X5XBW
היום:
גב:
מתח: 18,14,12
חתירה במכונה: 3X10X85
פולי עליון: 3X10X85
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 3X5X60 כל יד 30 סוג של PR....
יד אחורית:
פשיטות בפולי כל יד בנפרד: 3X12X12.5
קצת בטן ( עשיתי אתמול)
השבוע מסיים נייטרלי, משבוע הבא גרעון קלורי של 250 קלוריות, עוד שבועיים- שלוש אגדיל ל500.
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #52
משקל גוף סיבובת 78, הפקסתי עם החיטוב כי אין לי עכשיו עצבים לזה והאחוז שומן לא גבוה.
משקל גוף 77 קילו ~
היום:
מתח: 3X12XBW+10
חתירה במכונה: 3X12X90
לחיצת כתפיים: 3X10X56
דדליפט 1X5X60 - פעם ראשונה אחרי שנה וחצי בערך, רק טכניקה, לא הרגשתי תמשקל. כל אימון אני אעלה 5 קילו עד שאני ארגיש שאני עומד להתקע ( בטח ב100-110) ואז 2.5
יד אחורית- פמפומים...
בטן
משקל גוף 77 קילו ~
היום:
מתח: 3X12XBW+10
חתירה במכונה: 3X12X90
לחיצת כתפיים: 3X10X56
דדליפט 1X5X60 - פעם ראשונה אחרי שנה וחצי בערך, רק טכניקה, לא הרגשתי תמשקל. כל אימון אני אעלה 5 קילו עד שאני ארגיש שאני עומד להתקע ( בטח ב100-110) ואז 2.5
יד אחורית- פמפומים...
בטן
נק' מוניטין:
7,624
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #54
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
תנסה לעשות אחיזה צרה יותר שיהיה פחות עומס על הכתפיים
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #57
תלמד ללחוץ, תכווץ שכמות ( יעני תקרב אותן) ותדביק את הכתפיים לספה. את הרגליים שים על הרצפה ולא על איזה קופסה או משהו כמו שהרבה אנשים עושים, ותשמור על הקשתה בגב ( אני אישית שומר על הקשת הנייטרלית ולא מגזים).
ומחזק את זה שמעלי, תחזיק באחיזה שנוחה לך, לא רחבה מדי ולא צרה מדי.
נו זה בדיוק מה שאני עושה.
אני אעשה אחיזה צרה יותר למרות שאני כבר מחזיק מספיק צר
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #60
אין ראק ואין לי כוח לעשות על המקבילים ולהתחיל לעשות בלאגן עם המתאמנים והמדריכים, וזה גם ממש מסוכן בלי מוטות ביטחון ולא תמיד יש מאמן מספיק טוב שיודע לשמור.
אתמול היה:
חזה:
בנץ': 7,6,5X80
בנץ' עליון: 3X12X62.5
פרפר במכונה ( יש מצב אני אפסיק עם זה)- 3X12X65
רגליים:
פשיטות ברכיים: 3X10X90
כפיפות ברכיים: 3X12X65
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X8X36 ( כל יד 18)
בטן
נערך לאחרונה:
