לוג AB

[אריאל]

אין ראק ואין לי כוח לעשות על המקבילים ולהתחיל לעשות בלאגן עם המתאמנים והמדריכים, וזה גם ממש מסוכן בלי מוטות ביטחון ולא תמיד יש מאמן מספיק טוב שיודע לשמור.

אתמול היה:

חזה:
בנץ': 7,6,5X80
בנץ' עליון: 3X12X62.5
פרפר במכונה ( יש מצב אני אפסיק עם זה)- 3X12X65

רגליים:
פשיטות ברכיים: 3X10X90
כפיפות ברכיים: 3X12X65

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X8X36 ( כל יד 18)

בטן

חבל שאין סמיילי של תרנגול :(

 

[DorT]

חבל שאין סמיילי של תרנגול :(

חחחחחחחחחחח הכי לא זה שאני לא מסקוויט זה לא אומר שאין לי רגליים, דווקא להפך הרגליים יותר מאסיביות...

 

[אריאל]

חחחחחחחחחחח הכי לא זה שאני לא מסקוויט זה לא אומר שאין לי רגליים, דווקא להפך הרגליים יותר מאסיביות...

ממש לא וההוכחה לכך היא שאני עכשיו הולך לעבודה ואתה לא

 

[DorT]

מתח: 3X12XBW+10
חתירה במכונה: 3X10X90

לחיצת כתפיים עם דמבלים: 3X8X56

דדליפט: 1X5X70 - קל
יד אחורית בפולי: 3X12X35

בטן

- - - עידכון הודעה - - -

http://www.youtube.com/watch?v=5l3FlRZ-HF4&feature=youtu.be

 

[DorT]

בנץ': 3X6X80
בנץ' עליון: 3X12X60

פשיטות ברכיים: 3X12X90
כפיפות ברכיים: 3X12X65

יד קדמית: 3X9X36

בטן

מתלבט אם להתחיל בנץ' בתבנית של 5X5 כי אני תקוע.

 

[אריאל]

בנץ': 3X6X80
בנץ' עליון: 3X12X60

פשיטות ברכיים: 3X12X90
כפיפות ברכיים: 3X12X65

יד קדמית: 3X9X36

בטן

מתלבט אם להתחיל בנץ' בתבנית של 5X5 כי אני תקוע.

תוריד ל3X5 ותעיף את הבנץ עליון .
אם לא עוזר תעשה את הכתוב מעלי בתוספת ריסט של 10%

 

[DorT]

תוריד ל3X5 ותעיף את הבנץ עליון .
אם לא עוזר תעשה את הכתוב מעלי בתוספת ריסט של 10%

אוף אני אוהב את הנפח
בילדר בדם 🤡

 

[DorT]

אתמול:
מתח: 12,10,8XBW+10
חתירה במכונה: 3X12X90

לחיצת כתפיים בדמבלים: 3X8X60

דדליפט: 1X5X90- לא קל כמו ה80, דורש קצת מאמץ אבל עוד לא קשה, היה לי עוד 3 חזרות ככה. אימון הבא 95-100, נראה איך ארגיש.

יד אחורית ובטן

 

[אריאל]

100KG!!

 

[DorT]

אתמול:
בנץ': 3X6X72.5- ריסט, אני כבר הרבה זמן תקוע ב80 קילו על טכניקה שהיא לא 100%.
בנץ' עליון: 3X10X60 דיי קל

רגליים
יד קדמית
ובטן

 

[אריאל]

אתמול:
בנץ': 3X6X72.5- ריסט, אני כבר הרבה זמן תקוע ב80 קילו על טכניקה שהיא לא 100%.
בנץ' עליון: 3X10X60 דיי קל

רגליים
יד קדמית
ובטן

פעם הבאה שאתה עושה ריסט , תעשה פחות 10% כלומר 72 קילו אבל אפילו אתה אומר שהטכניקה לא משהו ככה שכבר הייתי מוריד ל70

 

[DorT]

אעדכן כשיש שיאים

בשני היה

בנץ' 82.5X6 PR

כרגע התכנית היא עם פחות נפח, המטרה שלי זה להגיע לבנץ' 85X6 בטכניקה טובה. מאמין שזה יקח 3 שבועות ככה, כי הטכניקה הנוכחית לא מספיקה לי. אחר כך אעבור לתכנית עם יותר נפח