ייעוץ איך אתם דוחפים אוכל בתקופת מסה?

[TOMS99]

אני אוכל 4-5 ארוחות ביום
ואני :(
מה אתם עושים???
😲

 

[P-a-n-1-c]

דחפתי 4000 קלוריות ב3 וחצי שעות וזה עוד לא הסוף 😵

 

[ultrasm]

דחפתי 4000 קלוריות ב3 וחצי שעות וזה עוד לא הסוף 😵

איך בדיוק?
פרט בדיוק מה אכלת?

 

[P-a-n-1-c]

קילו אורז מבושל
200 גרם חזה הודו
קופסאת טונה
2 ביצים
2 תפוחים עם דבש [די הרבה דבש]
כף שמן זית
כף חמאת בוטנים
זיתים [איזה 10]
6-7 פרוסות לחם
כוס חלב

ובטח היה עוד פשוט מה שראיתי אכלתי 😵
התיכנון הוא עוד 400 מ"ל חלב + סקופ חלבון + 150 גרם ש"ש

 

[Daniel2]

^
למה לא פיצלת את זה?

 

[zuko]

קילו אורז מבושל
200 גרם חזה הודו
קופסאת טונה
2 ביצים
2 תפוחים עם דבש [די הרבה דבש]
כף שמן זית
כף חמאת בוטנים
זיתים [איזה 10]
6-7 פרוסות לחם
כוס חלב

ובטח היה עוד פשוט מה שראיתי אכלתי 😵
התיכנון הוא עוד 400 מ"ל חלב + סקופ חלבון + 150 גרם ש"ש

יש פה במיקרא הטוב 2700 קלוריות,בכל מקרה למה אתה עושה את זה לעצמך?

 

[Sugarzaza]

יש פה במיקרא הטוב 2700 קלוריות,בכל מקרה למה אתה עושה את זה לעצמך?

..
רק האורז זה 2000

 

[roei]

..
רק האורז זה 2000

יש פה 3K ותו לא.
ק"ג אורז = 1200 קלוריות.

 

[P-a-n-1-c]

אני האמת ספרתי והיה שם 4000, אני עובד לפי בלוקים. אולי החסרתי איזה משהו כי אכלתי ממש המון ולא באמת זכרתי. פשוט מה שראיתי אכלתי.

ועשיתי את זה כי לא הייתה לי ברירה אחרת.

 

[roei]

אני האמת ספרתי והיה שם 4000, אני עובד לפי בלוקים. אולי החסרתי איזה משהו כי אכלתי ממש המון ולא באמת זכרתי. פשוט מה שראיתי אכלתי.

ועשיתי את זה כי לא הייתה לי ברירה אחרת.

בלוקים אתה מתכוון ZONE DIET? מה שעשיתי לפני שבוע?

 

[P-a-n-1-c]

לא. אני פשוט עושה בלוקים של "פרוסות לחם", בלוק 1 = 80 קלוריות\20 גרם פחמימה - פרוסת לחם.
ואני צורך 37 כאלה ביום.

 

[roei]

לא. אני פשוט עושה בלוקים של "פרוסות לחם", בלוק 1 = 80 קלוריות\20 גרם פחמימה - פרוסת לחם.
ואני צורך 37 כאלה ביום.

הבנתי אותך, דומה לעקרון של ZONE DIET זה חוסך התעסקות בקלוריות וזה יוצא +- אותם קלוריות.

 

[P-a-n-1-c]

אני מאמין שכולם עושים את זה, אבל בניגוד לZONE DIET אני לא מחשיב כוס ברוקולי לבלוק 🙄🤫

 

[Sugarzaza]

יש פה 3K ותו לא.
ק"ג אורז = 1200 קלוריות.

פחח.
ידידי, קילו אורז מבושל שווה לערך לחצי קילו לא מבושל. בכל 100 גרם אורז יש 380-400 קלוריות. זה 2000

 

[אזולאי]

קילו אורז לבן מבושל(במים)=1290
http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
השאלה כמה שמן אתה מוסיף לבישול:)

 

[roei]

אני מאמין שכולם עושים את זה, אבל בניגוד לZONE DIET אני לא מחשיב כוס ברוקולי לבלוק 🙄🤫

חחח, שמע חיטוב ומסה מתנהגים שונה ביחס לחישוב האוכל, אין מה לעשות.

 

[P-a-n-1-c]

אחי אתה מביא נוד אתה שורף את המלפפון שאכלת בצהריים, אין מה לחשב דברים כאלה.

וקילו אורז זה לא ממש 500 גרם לא מבושל, זה בערך 350

 

[OmriF]

סעמק רק אני בחיטוב פה? 😵

 

[Sugarzaza]

אחי אתה מביא נוד אתה שורף את המלפפון שאכלת בצהריים, אין מה לחשב דברים כאלה.

וקילו אורז זה לא ממש 500 גרם לא מבושל, זה בערך 350

לא יודע, אני מבשל ביחס של 1:2 ככה שזה יוצא לי בדיוק, יכול להיות שאתה מבשל עם יותר מים

 

[asdasd]

...
אם אתה מבשל ביחס של 1:2 אז 1000 גרם אורז מבושל יוצא 333 גרם אורז לא מבושל.

(נגיד ואתה שם 100 גרם אורז לא מבושל, ובגלל שאתה מבשל ביחס של 1:2 אתה תשים 200 גרם מים. אז מה שתקבל יהיה 300 גרם אורז מבושל(אם נזניח את התאדות המים))

 

[Sugarzaza]

התכוונתי 1:1