סרטון Squat 155x2, Deadlift 172.5x2, BP 107.5x1.

[Guyb]

שלום לכולם, סיימתי סבב של הלינארית ורציתי להעלות את התוצאות.
הסרטונים הם מהיום, פשוט הלכתי למשקל מקסימום עד 3 חזרות בבנץ', סקוואט ודדליפט בשביל לראות איפה אני עומד ולשים משקלים מחדש בטבלה לקראת סבב חדש.

הטכניקה בסרטון מאוד מכוערת, מודע לזה, אין צורך להעיר על זה כי הסיבה היא שהיום פשוט הלכתי על מקסימום.

ההתקדמות שלי בסבב הזה:

סקוואט- 127.5x5-> 155x2.
דדליפט- 145x5 -> 172.5x2.
בנץ'- 100x5- 105x3\ 107.5x1.
פרס- 62.5x5 -> 70x2.

*סרטון של האימון היום (מה שיש בכותרת) ו105x3 בנץ' מלפני שבוע וחצי:
http://www.youtube.com/watch?v=kcVDc0966sc

מי שרוצה לראות את הלוג שלי\ ההתקדמות עד עכשיו מצורף קישור בחתימה.

קיבלתי המון עזרה מ- Zaptamaher, תודה רבה לך !

 

[Elad5]

כל הכבוד גיא.

 

[COSMOS]

יפה מאוד אחי אתה מתקדם בקצר טוב מאוד. מה עם הברך שלך? החלמת לגמרי?

 

[Mike96]

כל הכבוד אחלה התקדמות 😃 מוניטין!
אני חושב שבסקוואט אתה טיפה נשאן אחורה בתחתית אבל יכול להיות שלא שמתי לב טוב...

 

[דני שובבני]

כל הכבוד על ההתקדמות ! מתוך 9 השבועות כמה מתוכם היה חיטוב וכמה מתוכם היית בפלוס של 300 ?

 

[Guyb]

כל הכבוד גיא.

תודה רבה.

יפה מאוד אחי אתה מתקדם בקצר טוב מאוד. מה עם הברך שלך? החלמת לגמרי?

המצב השתפר מאוד, לפני שבועיים~ הייתי במצב שצלעתי איזה 3 ימים, אתמול כבר שיחקתי כדורסל.

כל הכבוד אחלה התקדמות 😃 מוניטין!
אני חושב שבסקוואט אתה טיפה נשאן אחורה בתחתית אבל יכול להיות שלא שמתי לב טוב...

כן, גם קלודפייר העיר לי על זה והציע לי לחשוב על להרים כמה שיותר חזק את הישבן. היום לא יישמתי כלום בגלל זה גם אמרתי שאין כל כך סיבה להסתכל על טכניקה כי הלכתי על מקסימום בכל התרגילים.
כמו שאמרתי בתחילת הפוסט, יום ראשון אני מתחיל סבב חדש שבו אני אתחיל שבוע- שבועיים אחורה, במטרה לשפר את הטכניקה וליישם את ההערות שנתנו לי לפני.

כל הכבוד על ההתקדמות ! מתוך 9 השבועות כמה מתוכם היה חיטוב וכמה מתוכם היית בפלוס של 300 ?

תודה רבה !
החיטוב היה לפני הסבב של הלינארית כמו שהיא. אחרי זה הייתי שבוע וחצי נייטרלי בתוכנית שהייתי בחיטוב.
כך שכל הסבב הזה של הלינארית היה על פלוס של 300 קלוריות חוץ מהשבוע וחצי~ האחרונים שהיה הרבה בלאגן בלי קשר רק למאזן הקלורי.

 

[פנקייק]

כל הכבוד.
לדעתי אתה צריך להאט את הירידה בסקוואט (כמו בחזרה הראשונה).

 

[PomFect]

כל הכבוד.
מה המשקל גוף?

 

[Guyb]

כל הכבוד.
לדעתי אתה צריך להאט את הירידה בסקוואט (כמו בחזרה הראשונה).

מסכים, תודה על ההערה. דרך אגב אני משתדל בדר"כ להקפיד על זה.

כל הכבוד.
מה המשקל גוף?

תודה רבה.
ואני לא יודע בדיוק, בסביבות ה-82 ק"ג.

 

[wannaBfat]

כל הכבוד על האומץ לרדת לחזרה שלישית בסקוואט

 

[Guyb]

כל הכבוד על האומץ לרדת לחזרה שלישית בסקוואט

תודה רבה! וכן רציתי לתת האימון מה שאני יכול, אז רציתי לפחות לנסות. מניסיון קודם שלי במצבים כאלה אני מאמין שאולי כן הייתי יכול לסיים את הסט הזה עם חזרה מאוד מאוד מכוערת. אבל להאמין זה לא מספיק וגם לא רציתי להסתכן בחזרה כזאת.

 

[incin]

יפה מאוד (מוניטין)!
זה רק אני או שבכותרת הסרטון התכוונת לכתוב compilation ולא complication? 😃

 

[avrahm90]

יפה מאוד!
בדדליפט הב מעגל לך טיפה בזמן המשיכה.
הייתי ממליץ לך שלפני המשיכה תוריד את הישבן ותרים את החזה וזה יתן לך גב מוקשת.
תחשוב במצה הזה על לדחוף את הריצפה כלפי מטה.

יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Guyb.

 

[Guyb]

יפה מאוד (מוניטין)!
זה רק אני או שבכותרת הסרטון התכוונת לכתוב compilation ולא complication? 😃

תודה רבה! וכן תודה על התיקון facepalm

יפה מאוד!
בדדליפט הב מעגל לך טיפה בזמן המשיכה.
הייתי ממליץ לך שלפני המשיכה תוריד את הישבן ותרים את החזה וזה יתן לך גב מוקשת.
תחשוב במצה הזה על לדחוף את הריצפה כלפי מטה.

יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Guyb.

תודה רבה על הפרגון!
אני מודע לכל זה ולקחתי ריסט קטן לסבב החדש כמו שאמרתי לפני בשביל להמשיך עם טכניקה יותר איכותית, תודה על ההערה.

 

[Idan Golani]

כל הכבוד! עבודה מעולה!

 

[Guyb]

כל הכבוד! עבודה מעולה!

תודה רבה !