ייעוץ חזרות מהירות - יתרון או חיסרון?

[idan707]

האם יש חשיבות למהירות עשיית תרגיל מסוים?
כלומר נגיד ואני עושה בנץ פרס האם דחיקה מהירה או לחלופין דחיקה איטית תניב תוצאות שונות?
סימוכין יתקבלו בברכה

 

[Rasmalo]

זו פיסיקה ממש ממש בסיסית F=ma.
a זו התאוצה, m זה המוט, f גדול אומר שאתה סוס.

 

[bubbi]

זו פיסיקה ממש ממש בסיסית F=ma.
a זו התאוצה, m זה המוט, f גדול אומר שאתה סוס.

חוק ניוטון השני, זמנים יפים...

 

[Kman]

זאת שאלה די חסרת משמעות מכיוון שאי אפשר לדחוק (לצרוך העניין דחיקה) בקצב זהה לאורך כל התרגיל.

 

[coldfire]

החלק הקונצנטרי של כל תנועה תמיד צריך להיות כמה שיותר מהיר.

 

[OoOOO]

מכל שלושת התגובות עוד לא ראיתי תגובה שבאמת מספקת תשובה על השאלה שלו..
הוא שואל האם דחיקה מהירה לעומת דחיקה איטית תניב תוצאות שונות ולא מה עדיף לעשות.

 

[coldfire]

מכל שלושת התגובות עוד לא ראיתי תגובה שבאמת מספקת תשובה על השאלה שלו..
הוא שואל האם דחיקה מהירה לעומת דחיקה איטית תניב תוצאות שונות ולא מה עדיף לעשות.

ואתה הנציג שלו? הוא לא יודע לדבר?

 

[avrahm90]

אלכס, קונצנטרי זאת אומרת החלק שפחות מצריך עבודה, נכון?
לדוגמא בבנץ פרס החלק הקונצנטרי הוא המצב שבו המוט יורד, ובסקאווט זה החלק של הירידה, כן?

 

[idan707]

קודם כל אני לא מדבר ספציפית על דחיקה, פשוט נתתי את זה כדוגמא.
זה יכול להיות גם תרגילים לידיים גב רגליים הכל.
לפי חוק הפיזיקה שרשמתם זה אומר שלמהירות בתרגיל X יש משמעות בגדילה שלו

 

[Rasmalo]

לפי חוק הפיזיקה שרשמתם זה אומר שלמהירות בתרגיל X יש משמעות בגדילה שלו

אם המסה נתונה (משקל שנמצא על המוט), והתאוצה גדלה אז הכח גדל.

אלכס, קונצנטרי זאת אומרת החלק שפחות מצריך עבודה, נכון?
לדוגמא בבנץ פרס החלק הקונצנטרי הוא המצב שבו המוט יורד, ובסקאווט זה החלק של הירידה, כן?

הפוך.

 

[StarDust]

מתוך הספר:

Speed of MovementThere is a persistent belief among the public, many
personal trainers, some coaches, and even among many exercise
scientists, that weight training exercises must be done slowly.
The intentional use of slow movement in weight training
reflects an inadequate understanding of the nature of efficient
power production, the physics of work, and weight-room
safety.
A slow cadence increases the time under tension (how
long the muscle spends contracting) and is thereby thought to
increase the amount of work the muscles do and the resulting
amount of muscular development. An examination of the
physiology of power production, though, is enlightening. The
vast majority of research demonstrates a clear relationship
131
Practical Programming
between high movement speed and the ability to generate
power both at that speed and at all slower speeds. Conversely,
exercising at a slower speed develops strength only at that speed
and does not improve power at faster movement speeds.
Complete power development across the whole range of
movement speeds requires high-velocity loaded movement.
This is because high power production depends on the
recruitment of a maximum number of motor units to generate
the high amount of force necessary to produce that power.
More power requires an increased efficiency in the number of
motor units firing during contraction and—most importantly
for the person interested in more muscle—a resulting increase
in the actual amount of muscle tissue involved in the work. As
more high-threshold motor units are recruited to generate more
power through increased force production, more of the muscle
fibers in the muscle go to work, using more ATP that must be
replaced through active metabolic recovery processes. Studies
have found that longer duration repetitions, with a longer time
under tension, actually result in a significantly lower oxygen
debt (a measure of how much metabolic work was done) when
compared to the fast moving repetitions. This is because only
the lower-threshold motor units are recruited and fatigued by
lower-movement-speed exercise. It is true that fatigued motor
units generate lactic acid in the 8-to-12-rep range, and lactic acid
"burns," even if it is being generated only by the low-threshold
motor units. But the fact is that more muscle tissue is recruited
and worked by higher-velocity movement than by slow
exercise speeds. In the interests of both muscle mass and power
training, higher velocity works better.
The commercial emphasis on exercise with machines
may be the source of a lot of the misinformation about weight
training, due to considerations other than the physiology of
exercise. Because of their construction, they generally have
limitations in their use, one of which is that if the stack is
132
The nuts and bolts
133
dropped, the plates may fracture. Over the decades since the
invention of weight machines, this limitation has produced the
dogma that a specific exercise cadence (a count of 2 up and 4
down or something similar) is needed for optimal results from
weight training. This also controls the noise level in the spa.
This conventional "wisdom" developed from the desire of spa
management to extend the life of their machines and make for a
more placid business environment. It might make good
financial sense, but the reasoning is not derived from exercise
science. The practices that benefit health club management are
not necessarily the ones that contribute to your increased
development and performance.
Safety also gets dragged into discussions of movement
velocity, under the assumption that fast is dangerous, as in
driving a car. But just as in driving, it really depends on the
ability of the operator. The more experienced an athlete
becomes with barbell exercises, the more efficiently and safely
he can perform them at higher speeds. Squats can be dangerous
for novices at high speeds, but for advanced athletes high-speed
squats are a very productive power exercise. If technique is
correct, all multi-joint exercises can be performed in a way that
enhances power production. Safety is the result of correct
technique, at any velocity. High-speed exercise is necessary if
power is to be trained. This obviously means that power
training is not inherently dangerous; if it were, the only
powerful athletes would be the ones that were born that way.
Bad technique is inherently dangerous, whatever the speed or
load. Good technique increases safety, and that should be the
emphasis in every weight room.
The correct movement velocity of an exercise should be
determined by the movement pattern of the exercise and the
effect the exercise is intended to produce, not by arbitrary
notions of intensity or safety. Many exercises cannot be
performed slowly. A slow clean is not a clean; in fact, a clean
Practical Programming
cannot be performed without an explosion at the top that
converts the pull to a catch. On the other hand, some singlejoint
exercises cannot be performed both quickly and correctly.
A barbell curl cannot be performed rapidly through the entire
range of motion. In fact, one might argue that the more slowly
an exercise must be executed, the less valuable it is for sports
training. And the closer a weight is to 1RM, the slower it
moves; this is true for any exercise, regardless of its nature. A
heavy snatch comes off the floor more slowly than a light one,
although it will still be faster than a heavy deadlift. Movements
that are limited by absolute strength will approach zero
velocity in a true 1RM, and will always be slower than a 1RM
explosive movement. Many factors affect movement speed, and
blanket statements about what is best are seldom useful, except
that faster is almost always better.
Warm-up

 

[coldfire]

אפשר סיכום קצר למי שלא מבין אנגלית??

 

[theidan]

לפעמים עבודה איטית ממש תהיה קשה יותר. לדעתי זה לא ממש רלוונטי. תחשוב שאם כבר אז עבודה שווה לF*X=mg*X. העבודה שאתה עושה ושכוח המשיכה עושה על המוט יהיה שווה בסופו של דבר, ככה שאם ברגע מסויים אתה עובד מהר וחזק, ברגע אחר אתה בקושי תעבוד, ומרגישים את זה במתח נגיד כשאתה עולה מהאינרציה אחרי שבהתחלה משכת חזק.
בסופו של דבר תעבוד כבר ותדחוק הרבה משקל ואל תתעסק הרבה בשטויות. זאת לפחות דעתי.

 

[MuffinMan]

עבודה במהירות (הכי מהיר שאתה יכול) קשה יותר. אבל עבודה איטית (מאוד איטית, לא בקצב "נורמלי" שאנשים בדרך כלל עושים) גם קשה.
עבודה איטית קשה בגלל שיש הרבה Time Under Tension, אז השרירים מתעייפים תוך פחות חזרות.
עבודה מהירה קשה בגלל שאתה צריך ליצור יותר כוח.

בגלל זה באדיבילדרים משתמשים בחזרות איטיות, ופאוורליפטרים משתמשים בחזרות מהירות (כמו בdynamic effort בתוכנית של westside barbell)

 

[coldfire]

באדיבילדרים משתמשים בחזרות איטיות כי הם מפגרים.

 

[DarY]

באדיבילדרים משתמשים בחזרות איטיות כי הם מפגרים.

מה דעתך על חזרה מהירה גם בחלק האקצנטרי? כמו בבנצ למשל(לא מדובר בהקפצה על החזה רק בחזרה מהירה)

 

[coldfire]

מה דעתך על חזרה מהירה גם בחלק האקצנטרי? כמו בבנצ למשל(לא מדובר בהקפצה על החזה רק בחזרה מהירה)

החלק האקצנטרי צריך עם שליטה במשקל. המהירות לא משנה.

 

[oneo1]

עבודה איטית קשה בגלל שיש הרבה Time Under Tension, אז השרירים מתעייפים תוך פחות חזרות.

time under tension זה מושג מיותר..

 

[MuffinMan]

time under tension זה מושג מיותר..

יש סיכוי

 

[koko19]

time under tension זה מושג מיותר..

התגובה שלך מיותרת , תאמין לי שזה לא מושג מיותר ותקרא קצת מחקרים על זה.