ייעוץ לגבי תוכנית אימונים SL 5X5

[Shaked]

אז ככה אחרי שבוע עם התוכנית של לייל מקדונלד הבנתי שהיא די בולשיט, לפחות חלק ממנה, אי אפשר לשלב דדליפט בתוכנית הזאת כמו שצריך והפרס גם נדחק לפינה בעיקרון הסקוואט והבנץ' פרס יותר מתקדמים..
בכל מקרה לא משנה הבנתי שאני צריך איזה תוכנית כח שהיא לא SS וקראתי קצת, חשבתי ללכת על וונדלר 5\3\1 אבל הבנתי שעדיף לעשות SL 5X5 לפני
לא עשיתי שום תוכנית כח בחיים שלי, והגעתי למשקלים פסדר בלי תוכניות כח, אבל אני רוצה לעלות יותר
המשקלים
משקל גוף-74 (נוכחי)
דדליפט - 150
פרס - 50
סקוואט - חלש נורא, עקב בעיית ברכיים, אני רוצה להתמקד בעיקר בתרגיל הזה - 100
בנץ' פרס - 90 ל4 חזרות עכשיו אחרי חיטוב אני עושה 80 ל4 +-

עכשיו הכל פה די לא מאוזן וזה לא טוב, אני צריך תוכנית כח שהיא טובה, מה אתם אומרים על STRONGLIFT 5X5 ?

 

[Elad5]

איזה תוכנית אימון כתב לייל?
SL תוכנית בסדר גמור, אבל תעשה אותה כמו שצריך - אל תוסיף תרגילים.
בהצלחה.

 

[liavsg]

ss עדיפה על SL 5X5 אתה עדיין לא מיצית את ההתקדמות של מתאמן מתחיל אז תסיים עם ה-SS קודם