עומד על 13%שומן בערך ועשיתי בעיקר אימוני כוח(שמרתי על משקלים)ואירובי.רוצה לגוון קצת באימונים כי מרגיש די טוב ולא נחלש ובעיקר רוצה להוסיף קצת אימוני ריקון,חשבתי על תוכנית מסוימת ורוצה לשאול לדעתכם:
ראשון:פלג גוף עליון.תרגיל כוח כבד לחיצת חזה וחתירה ואחריהם תרגילי חזרה/גב/כתפיים/ידיים 3-6סטים 15חזרות
שני:פלג גוף תחתון.סקוואט כבד ואחריהם מכרעים,פשיטה,כפיפה.
יום ה' אימון בסיגנון 5*5רגיל.ובשישי העמסה.
אם יהיו שאלות אשמח להסביר.
ראשון:פלג גוף עליון.תרגיל כוח כבד לחיצת חזה וחתירה ואחריהם תרגילי חזרה/גב/כתפיים/ידיים 3-6סטים 15חזרות
שני:פלג גוף תחתון.סקוואט כבד ואחריהם מכרעים,פשיטה,כפיפה.
יום ה' אימון בסיגנון 5*5רגיל.ובשישי העמסה.
אם יהיו שאלות אשמח להסביר.
