ייעוץ כוח או נפח

[RudeDude]

שלום לכולם :D
אני מתאמן 4 חודשים שמתוכם חיטבתי חודש אחד (בהתחלה) ואני כבר 3 חודשים במסה שאני כרגע לקראת סיומה.
אחרי החיטוב סיימתי במשקל 72.
נוכחי:
משקל:79 גובה:1.74 אחוז שומן: 15~
כל הזמן שהתאמנתי עבדתי נפח, הבנצ' שלי נע בין 77.5 ל-80 קילו ל-7 חזרות.
השאלה שלי היא אם בחיטוב המתקרב כדאי לי לעבוד כוח (5x5) או להמשיך באותו מספר חזרות.
יש לציין שהמטרה שלי היא היפרטרופיה אבל אני לא פוסל כוח למען היפרטרופיה.

 

[Shaked]

בחיטוב לא תוכל לממש היפרטרופיה, הרי בחיטוב אי אפשר לגדול במסת השריר, אפשר לשמר אותה כמה שיותר
ותכנית כח היא תכנית טובה לשימור מסת שריר

 

[koko19]

רק אל תשתמש ביותר מידי כוח בזמן חיטוב מכיון שזה הזמן הכי רגיש להפצע.

 

[RudeDude]

בחיטוב לא תוכל לממש היפרטרופיה, הרי בחיטוב אי אפשר לגדול במסת השריר, אפשר לשמר אותה כמה שיותר
ותכנית כח היא תכנית טובה לשימור מסת שריר

אני מסכים. בגלל זה התכוונתי לעשות תכנית כוח דווקא בחיטוב, תודה 😃

רק אל תשתמש ביותר מידי כוח בזמן חיטוב מכיון שזה הזמן הכי רגיש להפצע.

מה הכוונה? אם אני יכול להרים 80 במקסימום אז לא להרים 80?

 

[Blast]

רק אל תשתמש ביותר מידי כוח בזמן חיטוב מכיון שזה הזמן הכי רגיש להפצע.

מה הפואנטה?
אם הטכניקה שלך טובה, ישנם תרגילים שתוכל לראות בהם אפילו שיפור במשקלים גם כשאתה בחיטוב.
אין סיכון ממשי לפציעה ברגע שעובדים נכון.

 

[nadavba55]

מה הפואנטה?
אם הטכניקה שלך טובה, ישנם תרגילים שתוכל לראות בהם אפילו שיפור במשקלים גם כשאתה בחיטוב.
אין סיכון ממשי לפציעה ברגע שעובדים נכון.

מסכים!
מה שנפגע בדר"כ(לפחות אצלי)זה זמן התאוששות

 

[RudeDude]

טוב, קיבלתי את התשובה, תודה רבה.