מה לעשות עכשיו?

[ta31]

אני גובה 170
שוקל 66
גיל 17
אחוז שומן בערך 15

אני לא יודע מה לעשות עכשיו!!
יש כאלה ממליצים לי לעשות חיטוב
ויש כאלה ממליצים לי לעשות מאסה
וחבר שלי אמר לי לעשות מאסה בלי להשמין להשמין רק בשרירים..(נראלי הוא התכוון מאסה נקייה) אבל הוא אמר לי לאכול פחממות שזה חשוב לאימונים..

ומה שאני רוצה עכשיו זה לעלות בשרירים להתפתח ואז לעשות חיטוב

מה אתם ממליצים לי?

איזה מאסה לעשות? או שבכלל אני צריך חיטוב..

תמונות שלי:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33191

תודה רבה רבה לעוזרים!! אני צריך לדעת לאן לפנות עכשיו!=\

עריכה:אם אתם ממליצים לי חיטוב כדאי לעשות מאסה "נקייה"? לאכול בלי לדפוק חשבון אבל בלי ג'אנקפווד ודברים כאלה רק דברים בריאים עם הרבה חלבון בשר חזה הודו חזה עוף ירקות פירות וכו'..(הבעיה שאני מפחד שאני לא יאכל יותר ממה שאני שורף!! כי אני רוצה בלי לחשב ת'BMR וכו'.. זה מבלבל אותי כל הקלוריות של האוכל..:\)😃

2 שאלות שקצת קשורה.. במאסה לשתות הרבה חלב?
במאסה נקייה בלי פחממות ושטויות עולים פחות במסת השריר? אם כן... אז עולים משמעותית פחות או לא כ''כ ..😃
תודה לעוזרים!=]

 

[OoOOO]

אתה לא יכול לעשות מסה וחיטוב באותו זמן.
לפי דעתי כדאי לך לחטב כי אתה יותר מ15 אחוז(בכל מקרה תחטב עד 13 ככה ואז תעשה מסה נקייה)
מסה נקייה זה לעלות כמה שיותר בשריר וכמה שפחות בשומן והיא איטית יותר מעלייה במסה מלוכלכת אבל שם עולים הרבה יותר בשומן(אל תעשה מלוכלכת).
לא יודע מה להגיד לגבי חלב.. חלק אומרים שכדאי חלק שלא, תעשה מה שמתאים לך.

 

[ta31]

תודה רבה עוד תגובות בבקשה:)

 

[ta31]

?=]

 

[Mike Bikov]

?=]

מי שירצה להגיב לך יגיב, מי שלא לא.