לא כואבים השרירים אחרי אימון

[Assheart]

אני עושה אימון בבוקר ושאני עושה את התרגילים קשה לי..אבל אין שום כאב של שרירים או משהו..אני עכשיו לא מרגיש שעשיתי משהו חוץ מיד אחורית טיפה וגב עליון אבל ממש טיפה..

אני עשיתי לג פרס במכונה

משהו כזה בדיוק..חח וכבר אחרי חודש שאני עושה את זה..שום דבר אין כאב אבל המשקל זה המשקל הכי גבוהה שאני יכול להשים ואני לא הרגשתי פעם אחת את הרגליים כואבות..או כל שריר אחר

אז מה אני לא עושה טוב?

 

[leftyland]

כאב בשרירים לאחר האימון (DOMS) אינו אינדיקציה לכך שהאימון היה טוב.

 

[Assheart]

כאב בשרירים לאחר האימון (DOMS) אינו אינדיקציה לכך שהאימון היה טוב.

מה מסמן אימון טוב? כי באמת שאני לא מרגיש שום דבר..ואולי אני פשוט לא עושה טכניקה נכונה..מזה אני פוחד..

 

[StarDust]

אם העלית משקלים או נפח ביחס לאימונים קודמים ולא נכשלת, זה אימון טוב. אין קשר לשרירים תפוסים.

 

[Assheart]

אם העלית משקלים או נפח ביחס לאימונים קודמים ולא נכשלת, זה אימון טוב. אין קשר לשרירים תפוסים.

באמת? אז סבבה כי עליתי בהכל..😃 נפח משום מה לא מרגיש אבל עליתי באיזה 2 קילו השבוע..והרגליים עדיין קטנות..

אפשר להוסיף איזה תרגיל לרגליים סקוואט עם משקולות?
ולהחליף את התרגיל של PULL OVER לגב לזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html?

רגליים

לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3


גב

pull over בשכיבה משקולת יד 5X3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3


חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3



יד אחורית

פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3



יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3





בטן

כפיפות בטן 20X3

ומתח 4 סטים של מקסימום

 

[StarDust]

אפשר לעבור לתכנית נורמלית עם סקוואט ודדליפט לרגליים ולגב, לחיצות ומתח.

 

[Assheart]

אפשר לעבור לתכנית נורמלית עם סקוואט ודדליפט לרגליים ולגב, לחיצות ומתח.

הייתי מדבר איתך בפרטי אבל אי אפשר..אני לא יודע אולי שחכת אבל אסור לי,התוכנית שאני צריך לבנות היא זמנית בשביל חודשיים ,שלושה..והמטרה שלי היא לעלות כמה יותר במשקלים עד שאני יוכל לעשות SS

בקיצור במקום SS מה שהצעתי רעיון נחמד?ואפשר להחליף את התרגילים האלה ממה שאמרתי?

 

[StarDust]

כן.

 

[Assheart]

כן.

סקוואט עם משקולות זאת אותה טכניקה כמו מוט אולימפי נכון?

 

[StarDust]

סקוואט עם משקולות יד יותר דומה לדדליפט מאשר לסקוואט.