ייעוץ עזרה בתוכנית למאסה

[rampo]

עשיתי תוכנית למאסה ואמרו לי כאן שהיא ממש לא טובה ורציתי לדעת איך התוכנית הזאת מהפורטל:

תוכנית AB למסהארבע פעמים בשבוע...​

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	2​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	2​	8-10​
פרפר​	2​	10-12​
כתפיים​	לחיצת כתפיים​	2​	6-8​
הרחקה לצדדים​	2​	8-10​
יד אחורית​	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​	2​	10-12​

..​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	משיכת פולי עליון​	3​	6-8​
חתירה בבודדות​	3​	6-8​
פול אובר​	2​	10-12​
רגליים​	לג פרס/ סקוואט​	3​	6-8​
כפיפת ברך​	2​	10-12​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר​	2​	10-12​
גו​	פשיטת גו​	2​	15​
בטן​	כפיפות בטן​	2​	15 ​

זאת התוכנית שעשו לי בחד"כ:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33021&p=428755&viewfull=1#post428755
הייתי רוצה קצת לדעת ולהבין איך ובמה היא שונה במה שהמאמן הביא לי ? באיזה מובן?
ועוד כמה שאלות: בתוכנית הזאת במה שונה חתירה בבודדות בחתירה רגילה?
ואת הפול אובר במוט אפשר להחליף בפול אובר עם משקולת?
ולמה רוב התרגילים רק 2 סטים ? ( אי אפשר לעשות 3 ?)

 

[מומין טרול]

ההבדל הוא שהתכנית שהמאמן בנה לך היא מטופשת: אין סיבה לעשות אל כל הפירמידות האלה(להוריד חזרות ולהעלות משקל)

בנוסף אין בה לא סקווט ולא דדליפט (דדליפט תכניס גם לתכנית שרשומה פה)

התכנית שהמאמן בנה לך מאוד סטנדרטית ונותנים אותה לרוב האנשים אבל כאמור אין בה תרגלים חשובים כמו סקווט\דדליפט\פרס

אפשר להחליף פולא אובר עם מוט במשקולות

 

[rampo]

כרגע אני גם לא רוצה לעבוד עם תרגילים כמו סקווט ודדליפט..
מה האלטרנטיבה?

 

[shay_23]

כרגע אני גם לא רוצה לעבוד עם תרגילים כמו סקווט ודדליפט..
מה האלטרנטיבה?

אלה התרגילים הכי בסיסיים בחדר הכושר והפורום פה דוגל לבצע אותם אז ככה שלא תקבל פה הרבה הצעות מה לעשות במקום.

 

[rampo]

סקוואט אני כן יכול לנסות,
לפווארקלין (בSS) יש תרגיל אחר שאפשר לעשות?

אני לא רוצה להתחיל בתרגילים מסובכים כי אני ער מ 6 בבוקר וחוזר לפעמים בסביבות 8 בערב והולך רק ב 9
ולא בא לי להיפצע או משהו כזה ..

בנוסף צריך גם אירובי במאסה?

 

[DarY]

אל תדאג לא נפצעים כל כך מהר , תסתכל באינרנט ותראה איך מבצעים אותם בצורה משולמת תתחיל בקטן ותעלה לאט לאט יהיה בסדר
תבקש ממדריך שיסתכל עליך מה אתה עושה ואם הטכניקה נכונה ותצלם סרטונים ותעלה לכאן לביקורת .
התרגילים האלה יעזרו לך בהרבה בפיתוח מאסה ויציבה .

לי אישית היה הרבה כאבי גב וכשהתחלתי לעשות דדליפט הם נעלמו