נק' מוניטין:
2,879
לאחר המון התלבטויות החלטתי לעזוב את הכושר לתקופה הקרובה והחלטתי שהגיע הזמן לעלות קצת במסה.
אני אעשה את התכנית SS כמו שהיא בלי אירובי ובלי דברים שיפריעו להתאוששות.
לצד התכנית בקטע של התזונה אני אתבסס על שלד של 3K קלוריות , אבל לא אגביל את עצמי מבחינת אוכל טעים אם ממתק שאני ארצה. הבסיס של התפריט יראה ככה:
בוקר – 400 מל חלב 1-3%+ 100 ג' ש"ש + סקופ חלבון + 2 אומגה 3
צהריים – 350 ג' פסטה + 250 ג' בשר בקר + מלפפון + עגבניה + כפית טחינה
ביניים – סקופ חלבון + 400 מל חלב 1-3% + 2 אוגמה 3
ערב – 2 פיתות + טונה במים + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% + מלפפון + עגבניה + כפית שמן זית
לפני שינה – 400 מל חלב 1%-3+ סקופ חלבון מי גבינה + פרוסת לחם + כפית דבש + כפית טחינה
2979
374
240
58.1
המטרה המרכזית להגיע לאזור ה-80 ק"ג על 14-15% שומן.
אני אעשה את התכנית SS כמו שהיא בלי אירובי ובלי דברים שיפריעו להתאוששות.
לצד התכנית בקטע של התזונה אני אתבסס על שלד של 3K קלוריות , אבל לא אגביל את עצמי מבחינת אוכל טעים אם ממתק שאני ארצה. הבסיס של התפריט יראה ככה:
בוקר – 400 מל חלב 1-3%+ 100 ג' ש"ש + סקופ חלבון + 2 אומגה 3
צהריים – 350 ג' פסטה + 250 ג' בשר בקר + מלפפון + עגבניה + כפית טחינה
ביניים – סקופ חלבון + 400 מל חלב 1-3% + 2 אוגמה 3
ערב – 2 פיתות + טונה במים + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% + מלפפון + עגבניה + כפית שמן זית
לפני שינה – 400 מל חלב 1%-3+ סקופ חלבון מי גבינה + פרוסת לחם + כפית דבש + כפית טחינה
2979
374
240
58.1
המטרה המרכזית להגיע לאזור ה-80 ק"ג על 14-15% שומן.
נערך לאחרונה:
