תמונה הערכת אחוז שומן

[w1ki]

שלום אני חדש פה.
אני בן 15.6 שוקל בסביבות ה 92 גובה גם בסביבות ה 1.75.
אני חדש בכל הנושא הזה ואני רוצה להרזות.
בישביל ההתחלה מישהו יכול קצת לסדר לי תראש ולעזור לי בתוכנית או במה לעשות?

תמונה 1:




אשמח עם מישהו יעזור לי 😃 (המטרה שלי זה להרזות עד פסח 2013 מקסימום, זה אומר שעם אני יצליח לפני זה יהיה מעולה).
תודה לעוזרים 😃

 

[danielpeer]

שלום , אני לא יכול להגיד לך את האחוזי שומן כי אני לא רוצה להטעות אותך אבל חישבתי את הBMR שלך (2500) BMR זה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום במאמץ מינמאלי (לא פעילות גופנית) לנוח , להקלח וכו'.. עכשיו אתה צריך 600~ קלוריות מתחת לBMR שלך וגם אתה צריך שיהיה לך כמות חלבונים מספקת 150~ שומן 60~
ופחמימות 90-100
אתה יכול לבנות לך תפריטים באת הבא : http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
אני בניתי לך תפריט דוגמה :

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות הסר ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (M-L) 171 קלוריות הסר אבוקדו חצי פרי גדול 246 קלוריות הסר חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות הסר גבינה צהובה 21% 100 גרם 283 קלוריות הסר יוגורט 1.5% 400 גרם 207 קלוריות הסר אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז 176 קלוריות הסר בננה ללא קליפה 100 גרם 95 קלוריות הסר קטשופ 20 גרם 22 קלוריות הסר בשר בקר טחון (מבושל) 100 גרם 241 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1875 קלוריות סה"כ חלבון: 167.8 גרם סה"כ שומן: 81.9 גרם סה"כ פחמימות: 116.4 גרם סה"כ כולסטרול: 808.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12 גרם

 

[w1ki]

אוקיי תודה רבה אני חושב שאני ישתמש במה שאתה הבאת לי.. (התפריט).
וכמה זמן זה יקח עם בכל יום פחות 600 קלוריות? כל כמה זמן ק"ג 1? ועם מישהו יודע כמה זה מישקל "נורמאלי" לגובה שלי?

 

[OoOOO]

73 קילו

 

[w1ki]

תודה רבה
וכמה זמן זה יקח עם בכל יום פחות 600 קלוריות?(הכוונה כמה זמן יקח לרדת מ 92 ל 73 ב 600 קלוריות פחות כל יום).
כל כמה זמן ק"ג 1?

 

[BarSh]

תודה רבה
וכמה זמן זה יקח עם בכל יום פחות 600 קלוריות?(הכוונה כמה זמן יקח לרדת מ 92 ל 73 ב 600 קלוריות פחות כל יום).
כל כמה זמן ק"ג 1?

אצל כל אחד זה אחרת, אין לך מה לעשות לוח זמנים בשביל תוצאות.

 

[דני שובבני]

אתה יכול להתחיל עם פלוס קלורי של 400 אין בשביל מה להתחיל עם כזה גירעון כזה גדול גם עם גירעון קטן יותר אתה תרד יופי.

 

[חלבה]

תודה רבה
וכמה זמן זה יקח עם בכל יום פחות 600 קלוריות?(הכוונה כמה זמן יקח לרדת מ 92 ל 73 ב 600 קלוריות פחות כל יום).
כל כמה זמן ק"ג 1?

אתה תרד חצי קילו בשבוע .. אבל אתה יכול גם לעשות ספורט ולשרוף עוד כמה קלוריות 400 כל יום ואז כל שבוע תוריד קילו 1...
או שהכי פשוט בשבילך זה לקצץ בתפריט עוד קצת תוריד את הגבינה הצהובה ה21 % ותיוגורט ות'אבוקודו ואתה תראה תוצאות .

בהצלחה .

 

[מישהו]

אחוז דיי גבוהה