אחר בדיקת טכניקת סקוואט (סרטון בפנים)

[Zeuthand Events]

בסט השני ניסיתי להרים את החזה כמה שיותר למעלה.



כל הערה תתקבל בברכה.
ישמח להערכה הכללית לגבי הטכניקה.
באיזה סט הטכניקה הייתה יותר טובה בראשון או בשני?
אני עושה את הHip Drive מספיק טוב?

תודה לכולם.

ועוד שאלה קטנה, כמה דבר כזה שוקל:

 

[Blast]

בסט השני ניסיתי להרים את החזה כמה שיותר למעלה.



כל הערה תתקבל בברכה.
ישמח להערכה הכללית לגבי הטכניקה.
באיזה סט הטכניקה הייתה יותר טובה בראשון או בשני?
אני עושה את הHip Drive מספיק טוב?

תודה לכולם.

ועוד שאלה קטנה, כמה דבר כזה שוקל:
צפה בקובץ המצורף 8937

כמו ששמת לב היה גוד מורנינג קטן בסט הראשון וגם בחזרות האחרונות בסט השני.
וזה קורה באמת כי ההיפ דרייב לא מספיק חזק.
אתה סוגר תנועה כשאתה מיישר את כל הגוף ביחד ובגלל זה ההיפ דרייב חלש.
תן פוש עם הרגליים ולאחר מכן סגור תנועה עם הגב למנח התחלתי.
ולגבי הסוגר הוא בטח איזה רבע קילו...

 

[Geva]

אני חושב שהכף יד לא בצורה נכונה,היא צריכה להמשיך את האמה אחרת יש לחץ על הכף יד(תקנו אותי אם אני טועה).
נראלי שאולי חסר קצת עומק ובחלק מהחזרות יש קצת גוד מורנניג.
לגבי הסוגר הוא שוקל 100-200 גר'.

 

[Zeuthand Events]

כמו ששמת לב היה גוד מורנינג קטן בסט הראשון וגם בחזרות האחרונות בסט השני.
וזה קורה באמת כי ההיפ דרייב לא מספיק חזק.
אתה סוגר תנועה כשאתה מיישר את כל הגוף ביחד ובגלל זה ההיפ דרייב חלש.
תן פוש עם הרגליים ולאחר מכן סגור תנועה עם הגב למנח התחלתי.
ולגבי הסוגר הוא בטח איזה רבע קילו...

תודה רבה.
ולא הבנתי כל כך למה אתה מתכוון בחלק המודגש. מה זאת אומרת לתת פוש עם הרגליים? ואיך זה יעזור לי להימנע מי גוד-מורנינג?

אני חושב שהכף יד לא בצורה נכונה,היא צריכה להמשיך את האמה אחרת יש לחץ על הכף יד(תקנו אותי אם אני טועה).
נראלי שאולי חסר קצת עומק ובחלק מהחזרות יש קצת גוד מורנניג.
לגבי הסוגר הוא שוקל 100-200 גר'.

ואלה אפילו לא שמתי לבב לכף יד, יכול להיות אתה צודק. אבל אני לא מרגיש לחץ או אי נוחות כלשהי...
ולגבי העומק...אני שובר מקביל...וגם כשאני אוכל להישאר יותר אנכי לרצפה ולא לרדת למצב של גוד מורנינג אני גם אוכל לרדת טיפה יותר נמוך באופן טבעי.

 

[Blast]

תודה רבה.
ולא הבנתי כל כך למה אתה מתכוון בחלק המודגש. מה זאת אומרת לתת פוש עם הרגליים? ואיך זה יעזור לי להימנע מי גוד-מורנינג?



ואלה אפילו לא שמתי לבב לכף יד, יכול להיות אתה צודק. אבל אני לא מרגיש לחץ או אי נוחות כלשהי...
ולגבי העומק...אני שובר מקביל...וגם כשאני אוכל להישאר יותר אנכי לרצפה ולא לרדת למצב של גוד מורנינג אני גם אוכל לרדת טיפה יותר נמוך באופן טבעי.

התכוונתי להיפ דרייב.
אתה אמור קודם כל להתגבר על המשקל עם הרגליים.. ואחרי זה לסגור תנועה בקטנה עם הגב.
וזה יעזור לך להמנע מגוד מורנינג בכך שלא תנסה להתגבר על המשקל עם הגב והשכמות.. ככה הגב שלך יהיה פחות זמן בכיווץ איזומטרי, תאבד פחות כוח ותוכל לשמור על גב ישר

 

[Zeuthand Events]

התכוונתי להיפ דרייב.
אתה אמור קודם כל להתגבר על המשקל עם הרגליים.. ואחרי זה לסגור תנועה בקטנה עם הגב.
וזה יעזור לך להמנע מגוד מורנינג בכך שלא תנסה להתגבר על המשקל עם הגב והשכמות.. ככה הגב שלך יהיה פחות זמן בכיווץ איזומטרי, תאבד פחות כוח ותוכל לשמור על גב ישר

אבל כל הקושי (לפחות אצלי) זה להשאיר את הגב כמה שיותר הנכי לרצפה ולא לכרוס קדימה. על מנת לעשות זאת אני חייב שגב יהיה מכווץ לכל הורך התנועה.
אבל הבנתי בהרך את הכוונה, אני מתחיל לעשות פשיטת גב מי אמצע חזרה. אני ינסה להוציא חזה יותר קדימה ולנסות לדחוף את התחת למעלה עד סוף החזרה.

 

[moo]

כף יד
גוד מורנינג
נעליים

 

[Rasmalo]

המוט נמוך מדי.

 

[Zeuthand Events]

המוט נמוך מדי.

זה על כתף אחורית, LB, לא טוב?

כף יד
גוד מורנינג
נעליים

אפשר איזה המלצה קטנה איך אני משפר את המצב הגב בעלייה (גוד-מורנינג) 😃?

נגיד לנסות להוציא תחזה יכול לעזור?
אולי יש עוד משהו?

 

[Blast]

זה על כתף אחורית, LB, לא טוב?



אפשר איזה המלצה קטנה איך אני משפר את המצב הגב בעלייה (גוד-מורנינג) 😃?




נגיד לנסות להוציא תחזה יכול לעזור?
אולי יש עוד משהו?[/QUOT

תוציא את החזה.
ושוב,תן היפ דרייב כדי שהגב לא יימצא הרבה זמן תחת הלחץ של המשקל. הפלג גוף תחתון אמור להתגבר עליו.
גם אם צריך לתת עוד טיפה זווית עם הגב אין בעיה.

 

[Rasmalo]

זה על כתף אחורית, LB, לא טוב?

זה על הכתף האחורית. זה צריך להיות מעל השריר. זווית הגב נקבעת לפי מיקום המוט. אם הוא יהיה במקום הנכון לא יהיה גוד מורנינג בכלל.

 

[Geva]

זה על כתף אחורית, LB, לא טוב?

סירטון טוב של ריפ למיקום של המוט וגם יעזור לך לתקן את האחיזה של הכף יד
http://player.vimeo.com/video/30763907?autoplay=1