שלום לכולם אני מתאמן די חדש ארבעה חודשים עד היום עשיתי תוכנית A B רגילה,
השבוע אני מתחיל SS קראתי די הרבה להלן תפריט לתוכהית SS מה אתם אומרים?
06:30 - בוקר (עד חצי שעה מרגע קימה)
09:30 - ביניים (אפשר גם בבלנדר נראה לי ייצא טעים)
12:00 - צהריים
14:30 – ביניים
18:30 – לפני האימון (או שעה לפני האימון)
19:00 – אימון
20:00 – מיד בתום אימון כוח: סקופ אבקת חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים (על בסיס מים)
21:00 – ע. ערב
23:00 - א.לפני השינה
תוצאות אישיות:
השבוע אני מתחיל SS קראתי די הרבה להלן תפריט לתוכהית SS מה אתם אומרים?
06:30 - בוקר (עד חצי שעה מרגע קימה)
- 2 סקופים שיבולת שועל
- 4 ביצים (אחת שלמה + 3 לבנים)
- כוס מיץ תפוזים / תפוז גדול
- כוס תה ירוק
09:30 - ביניים (אפשר גם בבלנדר נראה לי ייצא טעים)
- ½ ליטר חלב 3%
- 12 אגוזים / שקדים
- בננה
12:00 - צהריים
- 200 גרם אורז מלא (אחרי בישול)
- 150 גרם חזה עוף בגריל
- ירקות
14:30 – ביניים
- ½ ליטר חלב 3%
- 12 אגוזים / שקדים
- תפוח סמית' ירוק גדול
18:30 – לפני האימון (או שעה לפני האימון)
- ½ ליטר חלב 3%
- 12 אגוזים / שקדים
- סקופ שיבולת שועל
19:00 – אימון
20:00 – מיד בתום אימון כוח: סקופ אבקת חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים (על בסיס מים)
21:00 – ע. ערב
- 200 גרם פסטה + רוטב עגבניות+ 3 כפות גבינת פרמז'ן מגורדת
- 150 גרם בשר טחון / חזה עוף
23:00 - א.לפני השינה
- ½ ליטר חלב 3% + גביע קוטג' עד 3%
- כוס דובדבנים / אוכמניות
- כפית זרעי פשתה טחונים
תוצאות אישיות:
| תאריך | משקל | היקף טבור | היקף זרוע | היקף חזה |
| 01/04/2012 | 81.4 | 97.6 | 31.9 | 102.2 |
| 01/05/2012 | 76.9 | 93 | 32.9 | 100.5 |
| 01/06/2012 | 77.5 | 90.5 | 33.1 | 99.4 |
| 04/07/2012 | 77 | 90.1 | 34.3 | 100 |
| 03/08/2012 | 77.4 | 92 | 34.5 | 99.8 |
| 01/09/2012 | | | | |
