ייעוץ חוות דעת תפריט דל פחמימות /Ad

[מוש השור]

שלום !

הכנתי לעצמי תפריט דל פחמימות כמו שהיה רשום במאמר בפורטל על הדיאטה האנאבולית
המטרה היא מטרת חיטוב

קצת פרטים :

גיל : 23
גובה : 170
משקל : 66
אחוז שומן 8.5-9

בוקר:
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
200 גר׳ קוטג׳ 3%
מלפפון

ארוחת ביניים:
3 ביצים קשות
2 ירקות ירוקים
כפית טחינה/שמן זית

ארוחת צהריים:
אנטריקוט 150 גר׳/חזה עוף/5 פרוסות פסטרמה
סלט קטן

ביניים :
100 גר׳ עוף/קבנוס/גבינה בולגרית 200 גר׳
פרי כלשהו

- אימון -

אחרי אימון :
סקופ-סקופ וחצי whay

לפני שינה :
מעדנים 0% + 7 חצאי אגוזי מלך/2 כפיות זרעי צ׳יה

 

[FEMENEN]

ערכים?

 

[מוש השור]

סה"כ קלוריות: 1443 קלוריות סה"כ חלבון: 126.6 גרם סה"כ שומן: 90.6 גרם סה"כ פחמימות: 32.5 גרם סה"כ כולסטרול: 859.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.3 גרם

תה בלי האבקת חלבון שאני שותה כמעט כל יום ומוסיף צ׳יה 2 כפיות ביום ככה שהשומן משהו כמו 100 גר׳

 

[SweetBamba]

מה הRMR שלך?

 

[vithano]

אף אחד לא שם לב לגובה\משקל שלו?
גבר אתה ממש לא צריך חיטוב,במיוחד אם אתה כבר 8.5-9 אחוז.
רוב האיבוד שלך יהיה של שריר ולא שומן.

 

[מוש השור]

אף אחד לא שם לב לגובה\משקל שלו?
גבר אתה ממש לא צריך חיטוב,במיוחד אם אתה כבר 8.5-9 אחוז.
רוב האיבוד שלך יהיה של שריר ולא שומן.

אני יודע אחי אבל עכשיו להתחיל מסה בקיץ ממש לא יפה
מה שכן אני רוצה להגיע ל-7 להחזיק קצת ניטרלי ואז מסה ..חוץ מזה נשאר לי עדיין ליפו 6 אולטרא שאני רוצה לסיים בשבוע הקרוב ואז אני יצא לניטרלי

 

[vithano]

אתה לא חייב לעשות מסה מלולכלת,אתה יכול גם לעלות נקי.
זה טיפשי להמשיך חיטוב כשאתה באחוזים האלה,אתה הרי לא לפני תחרות נכון?

 

[מוש השור]

בכלל לא .. אבל אני חושב טיפה קדימה ולא רוצה במסה הבאה שלי לעבור את ה-11-12

 

[vithano]

אתה לא תתקדם הרבה ככה.
כל הקטע של המסה זה להגיע לאחוז יחסית סביר(15-16) ואז לחטב,הרי בשביל זה תקופת החיטוב,לא כדי להגיע לעצם.