ייעוץ סקוואט ודומס חזק בגב תחתון

[itay301]

אני כרגע בSS ועבדתי המון על טכניקה בשלבים המוקדמים אבל על משקל כבד בסקוואט עכשיו שהגעתי ל100 קילו כבר לא עמדתי בזה והגעתי לכשל ובסט הראשון היה חרא טכניקה
אני מרגיש כאבים שהגו תחתון תפוס לי במשך 3 ימים אחרי סקוואט ואני מגיע לאימון עם גו תחתון תפוס ושוב עושה סקוואט ואני מרגיש שקשה ויש עומס מטורף בסקוואט על הגו התחתון ואני מתחיל להרגיש שאני פוגע לעצמי בגו לבנתיים עשיתי ריסט חזרה ל90 לנסות לתקן את הטכניקה אוליי מישו יכול לעזור לי מה לתת דגשים למשו כדי שזה לא ייקרה ולא יהיה עומס על גו תחתון זה ממש תוקע אותי אחרי זה יש לי גם קושי בגלל זה בדדליפט למרות שהטכניקה טובה בדדליפט אני עושה אותו במצב של גו תחתון כואב ותפוס
אני יעלה סרטון של הסקוואט בקרוב אבל אם מישו מבין על מה אני מדבר ויכול לעזור שיעזור בבקשה

 

[talp]

בשביל להוריד עומס מהגב תשתדל לרדת למטה עם התחת ופחות אחורה. ובעלייה דגש על היפ דרייב מהארבע ראשי ולא מהגב

 

[itay301]

בשביל להוריד עומס מהגב תשתדל לרדת למטה עם התחת ופחות אחורה. ובעלייה דגש על היפ דרייב מהארבע ראשי ולא מהגב

אוקיי תודה רבה על התשובה המהירה אני יעבוד על זה

 

[מר לטיסימוס]

תנסה לעשות הפסקה קצרה ולראות אם זה דומס או משהו אחר.

 

[itay301]

תנסה לעשות הפסקה קצרה ולראות אם זה דומס או משהו אחר.

כן הזהירו אותי כבר שאם יש לי דומס שנמשך יותר משבוע אני צריך ללכת לרופא
מדובר על דומס של יומיים שלושה ובאמת כמו שטאלפ אמר הסיבה זה בגלל הטכניקה שניסיתי לרדת אחורה תמיד והעברתי יותר מדיי עומס על הגב תחתון אבל בכל מקרה אני מוריד משקל כדי לעבוד על זה נכון ולראות שזה לא חוזר

 

[מר לטיסימוס]

אולי לא ללכת לרופא, אבל יש כל מיני דברים בגב התחתון (דלקת בזוקפים, בלט, si joint וכו') שמרגישים כמו דומס שלא עובר. הכי טוב שתנסה לנוח כמה ימים ולראות אם זה עובר.

 

[itay301]

אולי לא ללכת לרופא, אבל יש כל מיני דברים בגב התחתון (דלקת בזוקפים, בלט, si joint וכו') שמרגישים כמו דומס שלא עובר. הכי טוב שתנסה לנוח כמה ימים ולראות אם זה עובר.

אני נמצא כרגע בSS וחשבתי אולי לעשות יום שלישי- אימון אמצע השבוע סקוואט קל באמת כדי לתת יותר מנוחה. מה אתה אומר זה יהיה בסדר?

 

[מר לטיסימוס]

כן, תעשה קל ותראה. תזרים קצת דם לאיזור לפני הסטים.

 

[Cygnus]

בשביל להוריד עומס מהגב תשתדל לרדת למטה עם התחת ופחות אחורה. ובעלייה דגש על היפ דרייב מהארבע ראשי ולא מהגב

היפ דרייב מהארבע ראשי? איך עושים את זה אני חייב לדעת.

 

[talp]

היפ דרייב מהארבע ראשי? איך עושים את זה אני חייב לדעת.

בסדר הבנתם את הכוונה.
מהשריר בירכיים(מאחורי הארבע ראשי)

 

[itay301]

בשביל להוריד עומס מהגב תשתדל לרדת למטה עם התחת ופחות אחורה. ובעלייה דגש על היפ דרייב מהארבע ראשי ולא מהגב

כן, תעשה קל ותראה. תזרים קצת דם לאיזור לפני הסטים.

תודה רבה לשניכם אחרי שהורדתי ל90 קילו כי חשבתי שזה רק בגלל המשקל ועדיין הרגשתי כאב לקחתי את מה שאמרתם שניכם צדקתם הייתי צריך לעשות חימום יותר טוב ולהשקיע יותר בחימום וTALP באמת זאת היתה הבעיה שניסיתי לרדת יותר מדיי אחורה והעומס היה על הגו התחתון היום גם עליתי במשקל ל92.5 ,גם היה יותר טוב מה90 קילו ולא היה לי כאבים בכלל בגו תחתון תודה רבה פתרתם לי את הבעיה ! 😃

 

[talp]

טוב מאוד אחי בהצלחה