תמונה תפריט למסה נקייה!

[AviBFMV]

אז בראשון אני מתחיל מסה נקייה והכנתי לי תפריט..
***** הייתה לי טעות בפחמימות ושיניתי בערכים שכתבתי בסוף האשכול****


נראלי שהפרזתי בחלבון קצת כי בעיקרון צריך כפול ממשקל הגוף,ופה יש ב50 גרם יותר..
פחמימה יש מספיק?יותר מדיי,או פחות מדיי?
ואין לי מושג איך לחשב שומן 😲
ערכים:
קלוריות: 2420
פחמימות:204
חלבון:171
איך התפריט בסך הכל ?
תודה 😃

 

[דני שובבני]

תחשב את כל הערכים הסופיים ותחזור ישלך את מחשבון התזונה גולינגו תחשב שם הכל . ותחשב גם את הrmr שלך

 

[AviBFMV]

תחשב את כל הערכים הסופיים ותחזור ישלך את מחשבון התזונה גולינגו תחשב שם הכל . ותחשב גם את הrmr שלך

בקשר לRMR אני יודע שהוא 2000 אבל עכשיו הסתכלתי במחשבונים אחרים וכתוב 2400 וכאלה,יש לך מחשבון מדוייק?​

 

[דני שובבני]

איך חישבת שהוא 2000? אולי bmr שלך הוא 2000 אבל אתה צריך להכפיל את התוצאה ב1.2 וזה rmr שלך
ב

 

[AviBFMV]

איך חישבת שהוא 2000? אולי bmr שלך הוא 2000 אבל אתה צריך להכפיל את התוצאה ב1.2 וזה rmr שלך
ב

אחרי שהכפלתי זה 2000
זאת אומרת שאני צריך לאכול 2500 למסה נקייה
עכשיו ראיתי באתר שאמרת לי שהשומן גבוה מאוד בגלל הקבנוס והגבינה הצהובה עם הרבה אחוז שומן.
הורדתי אותם
אבל אני עכשיו בלי הרבה קלוריות ,משו כמו 1700 ולא יודע מה עוד לאכול 😲...
מה לעשות ?

 

[דני שובבני]

אחרי שהכפלתי זה 2000
זאת אומרת שאני צריך לאכול 2500 למסה נקייה
עכשיו ראיתי באתר שאמרת לי שהשומן גבוה מאוד בגלל הקבנוס והגבינה הצהובה עם הרבה אחוז שומן.
הורדתי אותם
אבל אני עכשיו בלי הרבה קלוריות ,משו כמו 1700 ולא יודע מה עוד לאכול 😲...
מה לעשות ?

אני אמרתי לך מה ?

 

[AviBFMV]

אני אמרתי לך מה ?

סליחה חח לא שמתי פסיק..
ראיתי באתר שאתה הראית לי,שהשומן גבוה בגלל הקבנוס

והגבינה הצהובה כי הם עם הרבה אחוזי שומן.
הורדתי אותם
אבל אני עכשיו בלי הרבה קלוריות ,משו כמו 1700 ולא יודע מה עוד לאכול,מה לעשות ?​

 

[דני שובבני]

לך פשוט לפי המדריך למסה שבפורטל וזהו ! ישלך שם איזה ערכים צריכים להיות לך לפי מספר הקלוריות בתפריט:
מאכלים עם חלבון מלא: ביצים, דגים, עוף, טונה משומר, גבינות צהובה/לבנה
מאכלים עם שומן:אגוזים , טחינה, חמאת בוטנים, שמן זית
מאגלים עם פחמימה איכותית: אורז, לחם שיפון, בורגול, פסטה , קינואה
תתראה כמה אתה צריך מכל דבר לפי המדריך ותכניס לך את המאכלים האלה עד שתקבל את הערכים הרצויים שלך תחשב את המאכלים לפי גולינגו