חוות דעת על תפריט המסה שלי

[מור בן סימון]

אשמח לדעת מה אתם חושבים על תפריט שלי
בוקר
כוס ברנפלקס ללא סוכר
כוס חלב 3%
עוגית בריאות שאמא שלי מכינה
בניים
פרי
צוהריים
ארוחה חמה בבית
חלבון זה בשר רזה עד 300 גרם או דג
פחמימות שש כפות מסוג של פחממיה
סלט ירקות
וירקות מבושלים אם יש כמו תירס ברוקולי אפונה וכו' שתי כפות
בניים לפני אימון
פרי
ערב אחרי האימון
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3-5 כפות קוטג' או גבינה לבנה 3%
2 ביצים שלמות או כחביתה או ביצה קשה
קופסאת טונה במים
ססרדינים
כפית טחינה
וסלט
תוכנית אימונים שליזה:
ראשון אימון משקולות
שני שחייה וריצה
שלישיאימון משקולות
רביעי שחייה
חמישיריצה ואימון משקולות
שישי מנוחה
שבת ריצה
מה אתם אומרים זה יותר מידי או זה בסדר?
גיל:17
משקל:53
גובה:161
תודה רבה 😃

 

[shay_23]

ערכים סופיים?
מטרה? לפי האימונים אתה רוצה חיטוב ולפי הנתונים אתה צריך מסה

 

[מור בן סימון]

הערכים הסופים נעים בין 2000-2500 קלוריות
ואני במסה אני עולה במשקל שקלתי לפני חודש וחצי 49

 

[אריאל]

2500+- נירא לי טוב בשבילך אני אישית התחלתי גם עם משקל כזה (47) 2500 קלוריות הספיקו לי יפה , אתה יכול להמשיך ככה עד שתתקע אני משער שבסביבות ה58-60 ואז תעלה עוד קלוריות . רק תדאג שיהיה מספיק חלבון .