ייעוץ על תכנית AB שהרכבתי

[Tal Shabi]

קראתי הרבה מאמרים והרכבתי לעצמי תכנית AB.
אני כבר חודשיים מתאמן עושה תרגילים כללים עובד על מסה.
עד עכשיו הייתי 3 פעמים בשבוע עכשיו אני רוצה להתחיל 4 פעמים - ראשון - שני , רביעי - חמישי.

אשמח לביקורת

התכנית:

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X10
פרפר 3X8

כתפיים:
לחיצת כפתיים 3X8
הרחקה לצדדים 2X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12


B:
גב:
משיכת פולי עליון 3X10
חתירה בודדת 2X10
(תרגיל שאני לא יודע את שמו - עובד בעיקר על השכמות) 3X8

רגליים:
לג פרס 3X10
כפיפות ברך 3X10

יד קדמית:
משקולות בישיבה 3X8
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X10

בטן:
אלכסונים 2X15

 

[MG24]

התוכנית לא טובה , תעבור ל AB קלאסי 3-4 פעמים בשבוע , 5-6 חזרות שריר גדול (תרגילים מורכבים) ,שריר קטן 8-12 (תרגלי עזר)

 

[Creepy horse]

http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/ תבחר מפה תכנית AB או FBW.

 

[Tal Shabi]

\ תבחר מפה תכנית AB או FBW.

לקחתי מפה את הAB מסה (עם שינויים קלים) והעלתי מספר סטים כי אמרו לי ש2 זה קצת מדי.

 

[sum41]

תוכנית גרועה מאוד
תבחר משהו מהלינקיה

 

[Rasmalo]

דווקא תוכנית סבבה. מה עפתם עליו.

הייתי מוריד חזרות בלג פרס ופולי עליון ל8.

 

[Tal Shabi]

עוד תגובות בבקשה?