ייעוץ איזו תוכנית לעשות?

[triplebomb]

בעיקרון, אני מתלבט בין שתי תוכניות כרגע:
טקסס מטוד או מדקו, השאלה היא מה יותר כדי? אם מה אני אתקדם מהר יותר?
המשקלים שלי:
סקוואט 110
דדליפט 125
בנץ 90
פרס 55
הכל ל3 סטים של 5 חוץ מהדדליפט שהוא לחמישיה.
משקל גוף 75
וגם, במדקו איך עובדת הפרמידה? הסט האחרון צריך להיות המשקל של הRM 5? תנו לי בבקשה דוגמא לפרמידה לסקוואט שלי....
ובטקסס, לפי מה שהבנתי מהמדריך בפורטל אני בוחר את התרגילים,אז אם אני רוצה לבצע את כל ה4 למעלה + חתירה\מתח לגב, אני עושה באימון אחד את כל 5 התרגילים?
ושאלה אחרונה- כמה אני צריך לאכול? כלומר כמה אני צריך לעלות בשבוע\חודש במשקל?
אני מתכנן לעשות את המסה במשך 3-4 חודשים אם זה עוזר במשו...