שאלה לגבי תוכנית אימונים hst

[OmriDeSpozz]

לא הבנתי את הבלוק ה-4 בתוכנית.
ואחרי שסיימתי את כול הבלוקים אז חוזרים לבלוק של 15RM
אבל עם איזה משקל?

 

[מר לטיסימוס]

לא חוזרים, עושים בלוק של 15 שבועיים, בלוק של 10 שבועיים, בלוק של 5 שבועיים, ובלוק של 'שבירת שיאים' שבועיים (שזה בתכלס כמו הבלוק של ה-5, רק שאתה מנסה להוסיף משקל או חזרות, או מוסיף דרופסטים וכו'). ואח"כ הפסקה לגמרי ל-9-14 יום (Strategical Deconditioning).

 

[OmriDeSpozz]

כה הבנתי שכול בלוק הוא שבועיים אבל אחרי שסיימתי את 4 הבלוקים אחרי 8 שבועות אז חוזרים לבלוק ה-1 אבל
באיזה משקלי עבודה?
ובמנוחה אסטרטגית כה % ממשקל עבודה להוריד?

 

[מר לטיסימוס]

במנוחה לא מתאמנים בכלל. זה לא דילואד, זה מנוחה. ואת המחזור שאחריה מחשבים לפני הrmים המעודכנים שהגעת אליהם בסוף כל מחזור.

 

[itay301]

לא חוזרים, עושים בלוק של 15 שבועיים, בלוק של 10 שבועיים, בלוק של 5 שבועיים, ובלוק של 'שבירת שיאים' שבועיים (שזה בתכלס כמו הבלוק של ה-5, רק שאתה מנסה להוסיף משקל או חזרות, או מוסיף דרופסטים וכו'). ואח"כ הפסקה לגמרי ל-9-14 יום (Strategical Deconditioning).

סתם שאלה : מה הקטע של המנוחה של ה9-14 יום ?

 

[מר לטיסימוס]

באופן כללי הוא טוען שאחרי מנוחה כזאת (גם מאירובי), שבה אתה גם אוכל כמו שצריך (נייטרלי או טיפה חיובי), יש הרבה יותר סיכוי לעלות במאסת שריר.

 

[OmriDeSpozz]

במנוחה לא מתאמנים בכלל. זה לא דילואד, זה מנוחה. ואת המחזור שאחריה מחשבים לפני הrmים המעודכנים שהגעת אליהם בסוף כל מחזור.

אבל במאמר בקילוגרם רשום שבמנוחה אסטרטגית עדיין מתאמנים אבל עם משקלים יותר נמוכים ממה שאני יכול

 

[מר לטיסימוס]

אז זו טעות. לא מתאמנים בכלל.

What does strategic Deconditioning mean and how do we apply it to continue growing? Strategic deconditioning is simply a period of time free from training which is long enough to allow a reversal of some of the acute adaptations in muscle tissue, referring specifically to the repeated bout effect. This usually requires 9 - 12 days straight with no training. The term strategic is used because this 9 - 12 day period is not chosen at random or whenever you begin to feel "burned out" or even simply lose interest. It is done every 6-8 weeks depending on whether you finish your cycle with 5 rep work or with eccentric work respectively.

אפשר לעשות 9-12 ימים עם סוג של דילואד עצבני, אבל התוכנית המקורית אומרת להפסיק להתאמן.

 

[OmriDeSpozz]

אה אוקיי אז נחים 9-12 ימים כול 6-8 שבועות.
תודה רבה לך מר לטיסימוס!